Dette er mig, da jeg havde hår.

10 lektioner, jeg har lært i 10 års træning

Den overskrift fik mig til at føle mig gammel ... Det er alligevel et andet problem.

Jeg har trænet i næsten 10 år nu, ikke lige fordi jeg var nødt til at tage fri på grund af skader, depression eller liv.

Men ellers har jeg været temmelig konsekvent. Jeg begyndte at løfte, da jeg var omkring 17 år gammel (mest for at tiltrække piger), og nu er jeg 28.

Nu løfter jeg, fordi jeg elsker det. Jeg elsker slibningen.

Jeg elsker at løfte, det er min terapi.

Den daglige slib lærer dig ting om dig selv, som du ikke ellers ville lære.

Det lærer dig disciplin, konsistens og ydmyghed.

Her er de 10 lektioner, jeg har lært i 10 års træning:

1. Hvis du ikke er proaktiv, vil du aldrig gå videre

”Perfektion er det, der er fjende for gjort.” - Scott Sambucci

Du skal forstå, at du ikke ved meget, når du starter.

Men start er vigtigere end at vide, hvad du laver. Jeg gentager alle sammen, at jeg var nybegynder på et bestemt tidspunkt. Du lærer ved at gøre og ved at være proaktiv.

At være proaktiv betyder, at du leder efter support udefra, det betyder, at du ser efter forskellige måder at forbedre dig på, du eksperimenterer for at se, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke gør. Det betyder, at du er åben med hensyn til de ting, du kender, og de ting, du ikke gør. Det betyder, at du vil prøve at gøre dit bedste. Det betyder, at du vil være ydmyg nok til at bede om hjælp.

Start er vigtigere end at vente.

Så hvis du vil forbedre din krop, dit helbred, din kondition. Start nu, der er ikke bedre tid.

2. Vær skeptisk over for de fleste læger (medmindre de er løftet og løftet)

Når det kommer til kondition, medmindre den, der giver råd, ser jævn og stærk ud, lytter jeg ikke til dem.

År med hård træning tæller kroppen, især når du er ung og stum, fordi du synes, du er uovervindelig. Og det at føle sig uovervindelig fører til at gøre dumme ting (der er muligvis en 11. lektion skjult her, dvs. du er ikke uovervindelig).

Jeg har to herniatede diske, jeg fik dem, fordi jeg var hensynsløs i min træning. Smerten var uudholdelig, det gjorde ondt 24/7, det var svært at finde en position, der ikke gjorde ondt. Jeg var bange for operation, fordi jeg stadig ikke fandt et tilfælde af en vellykket bedring efter operationen.

Jeg gik til en læge, og han rådede, at jeg skulle gå i operation og stoppe med at løfte vægten for evigt.

Jeg var ødelagt ... Jeg ville græde.

Min drøm i øjeblikket var at blive en professionel CrossFit-atlet. Og han knuste det. Om 1 minut.

Selvfølgelig ... Jeg lytter ikke til lægen ...

Jeg fandt nogen stærkere og mere erfaren end mig, der led gennem et lignende problem og var i stand til at komme sig, heldigvis for mig, skrev han et rehabiliteringsprogram til nederste knap herniatede diske.

Tjek programmet her.

Jeg gjorde det, jeg blev bedre, jeg løfter nu, jeg har det bedre end nogensinde.

Alt, hvad jeg kan sige, er $ * ck, din læge!

Og gæt hvad, jeg fandt det gratis online.

Dette fører mig til mit næste punkt ...

3. Følg kun råd fra mennesker, der går i snak - Tillidserfaring, ikke legitimationsoplysninger

Hvis jeg havde lyttet til lægerne, ville jeg have haft en knæoperation, en rygsøjrekirurgi og to ankelkirurgier (jeg lyttede en gang og fik en ankelkirurgi, hvilket jeg beklager).

I stedet besluttede jeg at lytte til løftere, der havde herniatede skiver, skadet deres ankler og knæ og var med succes kommet sig uden at være skåret åben.

Vil du tage økonomisk rådgivning fra en universitetsprofessor med en dekorativ grad, der aldrig har investeret en krone, men kender al bogteorien?

Det ville jeg ikke.

Vil du tage bjergbestigning råd fra nogen, der aldrig har klatret et bjerg?

Det ville jeg ikke.

Vil du bede om salgshjælp fra nogen, der aldrig har solgt en ting?

Nej for helvede!

Jeg ser helt bort fra legitimationsoplysninger. Legitimationsoplysninger for mig betyder ikke meget, medmindre du har den praktiske erfaring. Alle kan læse om et emne, det gælder, når den virkelige læring sker.

Jeg lytter kun til folk, jeg er villig til at handle steder med.

Det samme gælder træning og fitness, hvis du vil have gode råd, skal du finde folk, der går i snak.

Hvis du vil lære at løfte, skal du finde folk, der er fantastiske løftere, og følge deres råd.

Hvis du vil have råd om, hvordan man bliver knekt og flået, skal du ikke gå til den ernæringsfysiolog eller træner, der ligner en pisk. Gå til de personer, der ligner freaks. De ved sandsynligvis en ting eller to om muskelvækst og tab af fedt.

4. Træning (og liv) fungerer i cykler

Livet er ikke lineært, du kan ikke forvente, at dine fremskridt er en opadgående linje. Træning fungerer på samme måde, det har en nedtur, og der sker fremskridt, når hver nedperiode slutter lidt højere end den foregående.

Træning skal periodiseres i cyklusser. ”Periodisering er processen med at opdele en årlig træningsplan i specifikke tidsblokke, hvor hver blok har et bestemt mål og giver din krop forskellige former for stress. Dette giver dig mulighed for at oprette nogle hårde træningsperioder og nogle lettere perioder for at lette bedring. ”- Tyrone Holmes

Derfor deler du din træning op i mesocyklusser (3-4 uger) og mikrocykler (uges lange cykler)

Ideelt set opbygger du din intensitet ugentligt i 3-4 uger i træk, så tager du en planlagt pause:

https://christiantietze.de/posts/2014/06/tapping-test-app-released/ (Se bort fra den lyserøde linje)

Når du er blevet mere avanceret, bliver det lidt mere kompleks, men du får et punkt.

Dette fører mig til ...

5. Planlagte pauser er vigtigere end du tror

Når du elsker træning, tager det en pause. Jeg mener det bogstaveligt talt suger. Du føler dig smertefuld.

Der er ikke noget værst ved at ikke træne når du er en fitness nørd, hvis det var for mig, ville jeg træne 7 dage om ugen.

Men medmindre du er en genetisk freak, er det ikke bæredygtigt.

Din krop har en begrænset evne til at komme sig, og hvis du overskrider den gendannelsesgrænse, vil du udbrænde, overtræne og skade dine fremskridt.

Det er grunden til, at planlagte pauser er afgørende for langsigtet succes. Du skal have planlagte pauser inden for hver mikrocykel (uge) og mesocyklus (3-4 uger).

Efter mange års erfaring er det, hvad jeg har fundet som den bedste ugentlige split, 5–2, hvilket betyder 5 dages træning efterfulgt af 2 hviledage (weekend). Disse hviledage giver din krop mulighed for at komme sig og komme tilbage til træning hårdt hver mandag.

Og den bedste opdeling for mesocykler er 4–1, hvilket betyder, at du træner i 4 uger og derefter tager 1 deload-uge. I deload uger reducerer du træningsvolumen og intensitet for at give din krop mulighed for at komme sig.

Efter en deload-uge starter du en ny 4-ugers cyklus.

En nysgerrig ting, jeg har bemærket, er, at hvis du springer deload-ugerne og strengtræningscykler sammen, vil din krop til sidst tvinge dig til at tage en. Når du overskrider din evne til at få din krop nedbrud, og du sandsynligvis bliver syg eller såret og skal tage en tvungen deload-uge.

Det er bedre at undgå tvungne deloads ved at tage planlagte deloads.

6. Det er en proces

Nogle gange er du nødt til at gøre ting, du hader for at komme videre.

For eksempel, hvis du er i bodybuilding, er der bulking perioder og skæreperioder.

Når du bulk, spiser du mere mad end din krop har brug for for at få muskler. Den dårlige ting ved denne periode er, at du også får kropsfedt og mister 6-pakken.

Det stinker…

Alle ønsker at blive flået året rundt. Men hvis du ønsker at få svamp og vokse mere muskler, er bulking perioder nødvendige.

En bulking-cyklus varer normalt omkring 5 måneder, 3 måneders bulking plus 2 måneders vedligeholdelse.

Efter 5 måneder akkumulerer du kropsfedt, men du akkumulerer også en masse muskler og en masse styrke.

Der er 7 måneder mellem billede nr. 1 og billede # 3

Når du er færdig med bulkingstiden, starter du en skærecyklus. Og det er her magien sker. For i løbet af skærecyklen afslører du din nyvundne muskel.

Når du er færdig med skærecyklussen, ser du mere fast ud, end før du starter bulking-cyklen, vil du også være stærkere, og du har sandsynligvis brug for nyt tøj.

Du lider i 5 måneder for at få en levetid belønning.

7. Lyt til din krop

For et par måneder siden spiste jeg en enorm tun-bøf, der blev forkælet og fik en grim madforgiftning. Først begyndte min hud at blive rød, og min kropstemperatur steg. Jeg gik straks til en akut pleje.

Lægen der, gav mig et skud og et par piller. Så fortalte han mig, at jeg ville have det godt, at jeg skulle gå hjem og sove det af. Da han fortalte mig dette, blev min vision lys sort, jeg kunne ikke se, og selvom jeg fortalte det, rådede han stadig for mig at gå hjem og hvile.

Jeg kom hjem, jeg lagde mig på sengen, og pludselig føltes min hals hævet, jeg havde svært ved at trække vejret, så jeg bad min kæreste om at tage mig med tilbage til hospitalet med det samme.

Så snart jeg kom til hospitalet, var mine symptomer blevet værst, jeg kunne næsten ikke trække vejret, og jeg følte, at mit hjerte kom ud af mit bryst.

De måtte give mig en dosis steroider, så store, at det svarede til det, som en patient bruger i en 4-dages periode (det var en BIG tun-bøf).

Mit punkt her, er, at hvis jeg ville have lyttet til lægen i stedet for min krop, ville jeg sandsynligvis være død.

Din krop er klogere end du er.

Hvis du lærer at lytte til din krop, vil du sandsynligvis undgå mange kvæstelser.

Hvis det gør ondt, skal du ikke gøre det.

Hvis det føles underligt, er det sandsynligvis underligt.

Hvis det føles dårligt for dig, er det sandsynligvis.

Hvis jeg havde lyttet til min krop, ville jeg sandsynligvis ikke have herniatede diske, ville jeg have lidt mindre kvæstelser, og jeg ville være stærkere og sundere.

Kroppen er en klog maskine, og du skal lære at lytte til den. Denne evne redder muligvis dit liv en dag (det reddede mine).

8. Ernæring betyder mere end træning

Jeg synes det er sjovt, at folk bekymrer sig om, hvilken slags olie de lægger i deres bils motor, men ser helt bort fra, hvilken slags mad de lægger i deres krop.

Din krop er kun én, den kan ikke udskiftes, der er ingen reservedele til den. Tag dig af det.

Efter min erfaring er ernæring den vigtigste variabel i ligningen fitness og sundhed.

Du opnår ikke en fantastisk fysik, hvis du ser bort fra ernæring.

Du vil ikke være sund, hvis du ser bort fra ernæring.

Ernæring er vigtigere end træning. Jeg vil hellere være i stand til at passe på min diæt og træne mindre end at træne mere og ikke være i stand til at passe på min diæt.

9. Kortvarig tænkning fungerer ikke

Du kan ikke forvente at blive en professionel basketballspiller om måneden, det er ude af spørgsmålet.

Du kan heller ikke forvente at blive jacket om en måned, hvis du aldrig har trænet.

Du kan ikke tænke på kort sigt, når det kommer til fitness. Du skal tænke langsigtet.

Mange mennesker lider af kortvarig mentalitet, og når de ikke får de resultater, de forventede, bliver de skuffede og holder op.

Alle vil have resultater nu (helvede, jeg ville ønske, at der var en måde at vågne op til mere i morgen). Desværre fungerer det ikke sådan. Det tager tid at opbygge din krop, det tager tid at blive stærk, det tager at opbygge din præstation.

Tid og tålmodighed er den pris, du skal betale, hvis du vil have succes.

Langsom og konstant forbedring er det, du ønsker.

10. Konsistens er nøglen

Dette er en vanskelig en, fordi du er nødt til at anvende alt det, der er nævnt ovenfor for at sikre, at du arbejder sammen.

Hvis du er konsekvent, men ikke proaktiv, vil du sandsynligvis være en middelmådig løfter med en gennemsnitlig krop.

Men hvis du følger alle lektionerne ovenfor, vil konsistens være den vigtigste.

Intet erstatter at dukker op og udfører arbejdet.

Du kan læse 100 bøger om huk på 400 kg, men du har ingen idé om, hvordan det føles, indtil du fjerner reolen.

Konsistens er nøglen til succes, så længe den er drevet af proaktivitet.

Opfordring til handling

Hvis du vil lære mere det princip, der er vigtigst, når det kommer til ernæring, skal du tjekke min "ernæringsprioriteter" -guide.

Klik her for at få vejledningen "Ernæringsprioriteter".