10 enkle måder travle mennesker kan miste deres første £ 10

”Rejsen på 1000 miles begynder med et enkelt trin.” -Lao Tzu

Eller, rejsen på 50 pund tabt begynder med de første 5-10.

Starten. Det kan være en skræmmende fase, hvor de fleste mennesker ikke griber fat i inerti. Mange af os har lyst til, at der ikke er tid nok til at gøre en forskel, vi føler at vi ikke er klar, eller at vi starter den første i måneden. Hvad er så specielt ved starten af ​​en ny måned?

Én lille ændring, der praktiseres konsekvent, kan starte dit vægttabmål. Gennemfør et af følgende, og se din rejse begynde. Implementere et par, så kan du sprint mod din målvægt.

1. Vand

En af de største ”hemmeligheder” ved vægttab er at drikke mere vand. Ikke-antagende vægt tilføjes din ramme via læskedrikke (de gør dig blød), "sunde" sportsdrikke, alkohol og andre kaloridrikke, du spiser. Vand bremser din sult og giver dig mere energi. Start bare med at udskifte en drik med vand, eller gå i kold kalkun! Du kan opgradere dit vand ved at skubbe lidt citronsaft i det, drikke mineralvand eller infusere dit vand med kalk, agurk eller appelsiner. Spar det tilsatte sukker til forkantstenen!

2. Sov

Ahh de undvigende 8 timers søvn ... Du har hørt det gang på gang. Fordelene er utallige. Med alle vores skærme, prioriteter og følelser af angst bliver det sværere og sværere at tro, at vi kan få en god mængde søvn. At tillade din krop at oplade og reparere sig selv er et af de vigtigste aspekter ved sundt vægttab. Du kan forbedre dine chancer for at få tilstrækkelig søvn ved at øve meditation, slukke for skærmene en time før sengetid og holde din mobiltelefon væk fra din rækkevidde.

3. Spis protein ved morgenmaden

Hvem elskede ikke at hælde sig selv en dejlig stor skål crunchy korn om morgenen som barn? Heck, jeg ville spise det ved ethvert måltid! Desværre, ved at starte din dag med enkle kulhydrater sætter du kun op til trang senere på dagen. Protein hjælper med at bremse disse trang og får din stofskifte op igen. Hvis du er afhængig af morgenmad, skal du prøve at få 20 gram protein for at starte dagen.

4. Spor din indsats / aktivitet

Dette var den mest vigtige praksis, jeg brugte i min rejse med vægttab. Vi får normalt ikke 30 kg på 30 dage. Det sker over tid, og vi er ikke opmærksomme på det. Skriv ned alt hvad du gør vedrørende dit helbred; hvad du spiser, drikker, din fysiske aktivitet og søvn. Dette åbner øjeblikkeligt øjnene for, hvad du gør med dig selv, god eller dårlig. Ikke lyst til at foretage en BIG ændring, gør dette. Jo mere du skriver ned, jo mere vil du nedskrive gode ting.

Vil du lære om den bedste måde at måle dit rod på? Tjek min rapport her.

5. Gå en tur

Eller et løb, eller en træning eller en Pokemon-jagt. Hvor mange miles har folk fanget Pokemon? Spiller folk stadig Pokemon? Pointen er at få bare lidt mere aktivitet, end du har været. I stedet for at sidde og se Netflix med din partner, gå en tur rundt i nabolaget. Har du en hund? De elsker gåture! Gør denne ekstra gåtur eller træning til en konsekvent del af din daglige rutine, og se, at andre vaner begynder at tage form. Konsistens er nøglen!

6. Spis langsommere

Hvor mange af os er skyldige i at spise middag, som om vi konkurrerer i en olympisk hurtigspisningskonkurrence? (Håndhevning). Lad os lære at nyde, nyde og værdsætte vores mad. Vores sulthormoner er ikke så hurtige som vores verdensrekordtider, så vi er nødt til at bremse for at lade dem indhente. Prøv at sigte i 20 minutter eller deromkring. Drik vand, læg gaffelen ned mellem bid, og snak faktisk med nogen.

7. Lær at leve med noget sult

Hvis vægttab er dit mål, vil en vis kaloribegrænsning skulle ske. Vi er blevet programmeret til at føle os som om sult er en dårlig ting. Vi er nødt til at læne os ind i den følelse og omfavne den. Drik lidt vand, kaffe eller te for at se, om det forsvinder. Eksperimenter med intermitterende faste for at nedbringe din fodringstid. Vi har været betinget af at spise den måde, vi gør af samfundet, ikke af vores biologi. Vores forfædre ville gå dage uden at spise, jeg tror, ​​vi kan gå et par timer.

8. Kog en gang, spis to gange

Hver gang du forbereder middag, skal du doble serveringsstørrelsen op. Spis den ene portion til middag, og gem den anden til frokosten næste dag. Kalorier kan hurtigt tilføjes, når vi går ud for at spise sammen med teamet, så sørg for at du har en sund mulighed, som du kan kontrollere. Jeg hader ideen om at præppe måltidet i hele ugen og nyde at lave middag. Denne proces giver mig mulighed for at have en temmelig frisk frokost og middag.

9. Skjul og / eller smid sneboldfødevarer væk

Chips, slik, is og bagværk. Hvis nogen af ​​disse "snebold" -madvarer er i mit hus, spises de, indtil der er krummer overalt. Det er ikke et smukt billede. De kan spises, mens jeg uden hensyntagen ser House of Cards eller en fodboldkamp. Jeg åbner en taske, og inden jeg bemærker det, er det hele væk. Vi har alle disse slags mad, som vi spiser, indtil de er væk. Find ud af, hvad din er. Hvis du har familie, der vil spise det, skal du skjule dem fra dit syn, så du ikke bliver fristet. Det er bedre at bare fjerne problemet og smide det væk. Glem forsinkede omkostninger bias, det er bedre sunket i papirkurven.

10. Bekræft dig selv til dit mål

Nogle af jer synes måske, at dette er en smule for “woo-woo”, men da jeg ville starte mit vægttab, indarbejdede jeg bekræftelseskraften. Hver morgen skrev jeg 10 gange ned:

"Det er ________ (måldato), jeg er en fit og sund ________lbs (målvægt)"

Jo mere du skriver det ned, jo mere begynder du at tro det. Jo mere du tror på det, jo flere handlinger tager du for at nå det. Det holder dig selv ansvarlig og presser dig til at tage ansvarlige valg i retning af dit mål. Du bliver det, du bekræfter - sørg for, at du er den, der gør bekræftelsen.

Klar til at starte dit vægttab? Starten kan være de sværeste og enkleste tider for vægttab. Svært, fordi det er vanskeligt at indse, at du vil slippe et par kg, og du har så mange indgroede vaner, der har fået dig til dette punkt. Enkel, fordi en lille ændring kan have stor indflydelse. Øv jævnligt et af disse værktøjer i en måned, og se dit livs forandring til det bedre. Husk, at vægttab er enkelt, men det er ikke let. Husk dig selv på dit mål og din grund til at tabe vægten konstant, og se, hvordan dine vaner begynder at samle sig. Held og lykke med startlinjen!

OPFORDRING TIL HANDLING

Det er mit håb, at dette indlæg bragte en vis værdi til din dag. Tryk på for at hjælpe med at dele dette indlæg med andre. Du ville gøre min dag!

Vil du have templatet, som jeg plejede at indsnævre mit fokus og miste over 30 kg? Det blev et af mine nøglesystemer, der gjorde processen så meget lettere. Hent det her i dag!