10 trin til sund mad!

Det er den nationale ernæringsmåned! Ønsker jer alle en meget glad ernæringsmåned mennesker. Når det er sagt, er hovedformålet med min artikel at sprede opmærksomheden omkring ernæring og spise rigtigt. En sund og afbalanceret diæt hjælper mod underernæring, det være sig over ernæring (at være overvægtig / fede) eller under ernæring (at være underernæret / undervægtig). Derfor er det vigtigt at forstå ernæringens kraft til bedre sundhedsudsigter.
 Vil gerne dele med jer alle, 10 vigtige skridt i retning af at spise godt og bevare en sund livsstil, for bedre helbred i morgen og altid.

  1. Spis en række fødevarer

Vælg mad fra alle fødevaregrupper. Pr. Næringsstoffer, de leverer, er fødevarer kategoriseret i forskellige fødevaregrupper. Madgrupperne er som følger:

Korn og hirse, bælgfrugter og kød, fisk / fjerkræ / magert kød / æg, mælk og mælkeprodukter, nødder og oliefrø, grøntsager og frugter. En diæt bør planlægges og konsumeres, idet alle disse fødevaregrupper tages i tankerne, og det viser sig at være en afbalanceret sund kost. En sådan diæt hjælper med at forhindre forskellige typer næringsmangel og utilstrækkelighed.

2. Spis små og hyppige måltider

Eksperter mener, at det at spise lille, men ofte gennem dagen hjælper med at øge stofskiftet end kun at spise 2-3 store måltider. At spise 5–6 små måltider om dagen er en god idé. Men måltiderne skal være kalorifattige og næringsrige. For eksempel betragtes endda en mellemstor frugt spist mellem din morgenmad og frokost i et sådant tilfælde som et måltid.
 Følgende er nogle sunde snacking muligheder: https://medium.com/healthdekho-healthcare/healthy-snacking-good-or-bad-4fd3445f0f2c

3. Spis en farverig kost

Spis masser af frugt og grøntsager. Det er vigtigt at inkludere en række af disse fødevarer, især med forskellige farver som gul, orange, rød, grøn, lilla, sort, lyserød osv., Da disse farver ses på grund af tilstedeværelsen af ​​forskellige pigmenter, der er antioxidanter, som har en bred vifte af funktioner, der skal udføres. De hjælper med at bevare hud- og hårsundheden, er anti-aldring, er antiinflammatoriske, fremmer hjerte- og leverens sundhed, hjælper med at bevare et godt syn, udnyttelse af kalorier fra mad osv.

4. Hold sund vægt

Det er ekstremt vigtigt at opretholde en sund vægt. Dine måltider skal give dig nok kalorier og næringsstoffer, som krævet af din krop. Alt over- eller i reducerede mængder kan påvirke dit helbred negativt. Derfor bør du hverken være overvægtig / overvægtig (fører til en række livsstilsygdomme som diabetes, hjertesygdomme, ledsmerter osv.) Eller undervægt, der fører til mangler, lav immunitet osv.

5. Drik rigeligt vand

Undgå dehydrering, som kan være en årsag til ubehag (at blive tørstig, svimmel osv.) Og overspisning. Vær godt hydreret hele dagen, især i varmt vejr, og hvis du træner.

6. Spis hele fødevarer

Spis fuldkorn (korn og bælgfrugter), frugt og grøntsager, som er en fremragende kilde til fiber i kosten. Spis for eksempel et fladt brød med hel hvede i stedet for hvidt brød, spis pandekager med hel multigrain i stedet for universalpandekager. En diæt rig på fiber kan hjælpe med at forhindre præ diabetes og diabetes, højt kolesteroltal, forstoppelse, bør indgå i en diæt, der sigter mod at miste overskydende vægt, da den er ansvarlig for øget mappetømningstid, forbedrer mættethedsniveauet af fødevarer og således forhindrer overspisning, hvilket er en væsentlig årsag til vægtøgning.
 Check ud forskellige sundhedsmæssige fordele ved kostfiber - https://medium.com/healthdekho-healthcare/health-benefits-of-dietary-fiber-7bf75027c29a

7. Spis rigtigt og hjælpe yngre generationer med at spise nærende mad

Lær sunde spisevaner til dine børn, yngre søskende, studerende osv. Derfor er disse vaner udnyttet lige fra starten, og de vil således have en hel og solid fremtid fremover.

8. Træning er et must

Træning hjælper med at udnytte den mad, du spiser. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at bevare det vægttab, du har opnået, eller også hjælpe dig med at miste de ekstra kilo. Ikke kun det, med den rigtige diæt og fysiske aktivitet Det hjælper også med at forbedre hjertesundheden og forbrænde kalorier (fedt) fra kroppen. Det hjælper dig også med at være mere fleksibel og hjælpe med at tone dine muskler. At være aktiv betyder ikke nødvendigvis, at du skal ramme gymnastiksalen. Du kan altid opdage dine egne måder at inkludere mere handling i din daglige rutine. Tag f.eks. Trapper i stedet for elevatorer eller lift, gå af bussen eller førerhuset et - to stop tidligere på vej hjem fra arbejde, og gå mens du er i telefon på arbejde eller hjemme, eller vælg din yndlingsaktivitet eller sportsgrene som dans , at spille fodbold, badminton osv.

9. Begræns indtagelsen af ​​mættet fedt og skære ned på sukker

Dette er de vigtigste ingredienser i junkfood. Raffineret mel er også næsten godt for intet, hvad angår næringsindhold. Medmindre det er befæstet med næringsstoffer. At spise for meget mættet fedt, salt og sukker i fødevarer er de største skyldige for så vidt angår fedtgevinst i kroppen. Fedme er den vigtigste årsag til forskellige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, metabolsk syndrom, insulinresistens, der således indirekte er forbundet med polycystiske æggestokke, hormonel ubalance, ledsmerter, rygsmerter osv.

10. Undgå forarbejdede, konserverede fødevarer og overskydende salt

Forarbejdede og konserverede fødevarer indeholder normalt meget natrium. Natriumsalte hjælper med at konservere fødevarer og øger dermed deres holdbarhed, netop hvad der kræves af producenterne af disse fødevarer, så fødevarer ikke bliver dårlige i meget lang tid. Folk fortsætter med at købe og spise dem indtil udløbsdatoen, hvilket øger producentens fortjeneste. Overskydende natrium er ansvarlig for en række sygdomme, lidelser og sygdomme, herunder en af ​​de mest farlige lydløse dræber, hypertension !!
 Sådan kan du reducere salt i din diæt og igen få sundhed, https://medium.com/healthdekho-healthcare/reduce-salt-gain-health-7420ea2a8ad5

Bemærk venligst

HealthDekho Healthcare er et NABL-certificeret laboratorium, der tilbyder komplette krops- og andre helbredsundersøgelser til overkommelige priser i Mumbai.

Besøg os på www.healthdekho.com for at vide mere

Referencer

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/

https://www.ptforhealth.com/go-further-with-food/