https://pixabay.com/en/man-board-drawing-muscles-strong-2037255/

15 almindelige fejl i gymnastiksalen, der fuldstændigt stopper din fremgang

Du prøver hårdt, meget hårdt.

Du træner. Hver. Enkelt. Dag.

Men de ønskede resultater kommer aldrig.

Jeg har også været der. Jeg har følt frustrationen over anerkendte anstrengelser.

Hvis det er tilfældet, foretager du måske en (eller flere end en) af disse 15 fejl:

1. At jage alle mål hele tiden

Jeg er skyldig i dette. Jeg vil have alt NU (hvem gør det ikke?).

Er du skyldig i dette?

Du vil vinde muskler, miste fedt, blive knekt, drikke og feste i weekenden, være i stand til at spise pizza og få en 6-pakke, på samme tid.

Det lyder fantastisk, men det er ikke muligt. I det mindste har jeg ikke fundet en måde at få dette til at ske (Hvis du har det, skal du dele det med verden)

At have alle disse mål på samme tid er som at gå på en restaurant med en blender, derefter bestille dine forretter, hovedplade og dessert og derefter lægge alt i blenderen for at lave et stort måltid. Det vil være katastrofalt og sandsynligvis lidt ulækkert.

Træning fungerer på samme måde… Du skal jage et mål ad gangen.

Hvis du har som mål at tabe fedt, skal din træning og ernæring afspejle det.

Hvis dit mål er at få muskler, skal din træning og ernæring afspejle det (gå af løbebåndet).

Liv og træning handler om cykler, du kan ikke have alt på én gang.

Det er sådan, de professionelle gør det, de har muskelgevinstcykler, fedttabscyklusser og vedligeholdelsescyklusser.

Bestem, hvad er det, du virkelig ønsker at udrette med din krop, og jage det nådeløst.

Hvis du stadig vil have alt nu, skal du gå mod væggen i 30 minutter.

2. Gør for meget for tidligt

Et af de grundlæggende principper for træning er progressiv overbelastning. Hvilket betyder, at træningen bliver sværere med tiden.

Og den bedste måde at gøre dine træningssessioner sværere er at tilføje mere volumen (flere sæt eller flere reps, eller begge dele) og intensitet (mere vægt). Ideelt set ønsker du at øge den ene eller den anden eller begge uge efter uge.

Så hvis du på din første træningsuge slibes og kæmper gennem dine reps, og du vågner så øm, at du ikke engang kan flytte den næste dag.

Hvor helvede vil du gøre din træning sværere den næste session?

Det har du ikke. Du vil ikke være i stand til at overbelaste.

Og når du undlader at overbelaste, så fortsætter fremskridt.

Start små, med vægte, der føles relativt lette, og fokuser på at øge din indsats langsomt over tid.

3. Gør fjollede øvelser

Én ting, jeg har lært (den hårde måde) gennem mine år i træning, er, at intet vil give dig resultater så gode som det grundlæggende.

Hvis du nogensinde er i tvivl, skal du fokusere på det grundlæggende. De grundlæggende øvelser er:

Squat
dødløft
Bænkpres
Streng presse
Armhævninger

Hvis din træner programmerer en rutine for dig, der ikke inkluderer nogen af ​​disse bevægelser, skal du køre Forrest, løbe.

Dit program skal være baseret på denne øvelse, og medmindre du har en irriterende skade, der forhindrer dig i at udføre nogen af ​​disse bevægelser, skal du ikke springe dem over.

Programmer din session, så du først rammer det grundlæggende og derefter hjælpøvelserne. En split jeg kan lide ser sådan ud:

Mandag: Deadlifts / Squats + Back
Tirsdag: Bænk / Press + Triceps
Onsdag: Tilbage + Biceps
Torsdag: Squats / Deadlifts + ben
Fredag: Streng pres / bænkpress + triceps
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

4. Bosu-kugle eller enhver form for ustabil overflade

Jeg sværger, hver gang nogen henter en bosu-kugle, og knebøjets gud krummer i deres troner.

Jeg må indrømme det. Jeg er skyldig i at bruge bosu-bolden flere gange.

Og jeg vil være stump her.

Bosu-kuglen er et af de mest populære værdiløse udstyr derude.

Når du er på en bosu-kugle, falder alt, hvad din krop og nervesystem bryder sig om, ikke og bryder din hals.

Du vil ikke være i stand til at løfte tilstrækkelig vægt på en bosu-kugle til at skabe en stor nok stimulans til at drive tilpasninger.

Det er nytteløst. Så gør dig selv en tjeneste og forlad bosu-kuglen eller noget udstyr, der ikke giver en stabil overflade på siden og gå tilbage til det grundlæggende (# 3).

5. Forkert justering mellem adfærd og mål

Jeg ser det hele tiden. Hver gang imellem taler jeg med nogen (jeg er lidt stille og underlig), og nogle gange beder de mig om råd, siger de noget i retning af: ”Hej Julian, jeg vil virkelig få muskler, hvad kan jeg gøre ?”

Mit svar er noget i retning af: "Alt hvad du skal gøre er at spise mere, løfte mere, holde sig til det grundlæggende og skære på cardio i et stykke tid."

De er chokeret, fordi det lyder så enkelt.

Senere på dagen ser jeg dem gå i en spin-klasse efterfulgt af en løftesession, der består af TRX-krøller, sommersalte og kalvehækkinger ...

Meget få mennesker er villige til at gøre, hvad det kræver. Og dem, der normalt gør, er dem, der har succes.

At have mål og tilpasse dine daglige handlinger til dine mål, vil føre til succes.

6. Ikke på huk

Hvis du ikke sætter dig på huk, skal du begynde at sætte dig på huk.

Min mor går på huk.

Min kæreste squats.

Hvis du vil have stærke ben, og en god røv, skal du begynde at sætte dig på huk (hvem der ikke ønsker en god røv).

7. Ikke huk ikke lavt nok

Hvis du husker, men du ikke går lavt nok. Du holder ikke på huk.

Squats fungerer, fordi de er hårde, hvis du ikke bruger hele bevægelsesområdet, går du glip af fordelene ved squatting.

Kom langt ned.

8. Brug ikke hele bevægelsesområdet

Dette gælder for alle øvelser derude.

Skær ikke bevægelsesområdet kort, bare så du kan tilføje mere vægt, det er ikke en god ide.

Sænk om nødvendigt vægten, og brug hele bevægelsesområdet.

Det betyder, at du strækker albuerne hele vejen op ved hver pull-up.
Det betyder at røre ved dit bryst og låse hver rep i bænkpressen.

Hvis du ikke bruger hele bevægelsesområdet, går du glip af fordelene ved øvelsen.

9. Gå lavt kulhydrat

Dette er absurd.

Alligevel er jeg stadig skyldig i at gøre det

Men jeg så lyset, og jeg spiser kulhydrater nu, masser af dem og mere knekt end jeg nogensinde har været. Kolhydrater gør mig glad.

Kolhydrater er det primære brændstof til enhver aktivitet med høj intensitet, løft er en aktivitet med høj intensitet.

Hvis du har som mål at være svag og ikke at have en imponerende krop, skal du gå lavt i kulhydrater, skal du skære kulhydrater ud af dit liv, hvis dette er tilfældet.

Husk, at hvis du prøver at tabe sig, behøver du kun at reducere dit kaloriindtag, og det betyder ikke, at du holder op med kulhydrater.

10. Brug det meste af tiden på hjertemaskiner

Hvis du har det primære mål er at være god til at bruge cardio-maskiner, skal du alligevel bruge al din træningstid på dem.

Men hvis du forsøger at forbedre din kropssammensætning, vokse muskler og se bedre ud samlet, skal du bruge mere tid på at løfte (husk at holde dig til det grundlæggende) og mindre tid på cardiomaskinen.

Tiden er dyrebar, invester den med omhu.

11. Bliv supplementsjunkier

Jeg er så skyld i dette. Jeg har sandsynligvis prøvet alle kosttilskud derude ...

Men desværre kompenserer intet supplement for en dårlig kost.

Pas først på din diæt, og bekymre dig derefter om kosttilskuddene.

12. Har ikke en plan

Det er meget hårdt at træne efter følelse og sandsynligvis ikke en god ide.

For hvert mål, du kan tænke på, er der sandsynligvis en proces derude for at gøre det.

Har en plan for træning og din ernæring. Det giver dig mulighed for at komme videre uge over uge, måned over måned og år over år.

13. Detoxer

Dette fortjener et indlæg alene.

Der er ingen magisk fordel ved at indtage broccoli juice i 7 dage.

Al den vægt, du mister, kommer tilbage, og det er overhovedet vand, du udfører ikke reelle kropssammensætningsændringer på 7 dage.

Og du vil sandsynligvis have lyst til crap i løbet af disse 7 dage.

Desuden skulle du, hvis du virkelig var beruset, gå til hospitalet.

14. Tænker på kort sigt

Træning er en livslang forfølgelse, og ligesom med alt andet har du brug for tid til at blive god til det.

Stop med at tænke på kort sigt, og tænk over, hvad du kan opnå i år, om to år, på 5 år.

15. Spis mere proteinbro

Classic.

Normalt når to bros prøver at finde ud af, hvordan man bliver store, når de til konklusionen af: ”Du skal spise mere proteinbro.”

Kroppen kan kun behandle en bestemt mængde protein pr. Dag, og at indtagelse af mere af det medfører ingen ekstra fordele.

Formålet med at forbruge omkring 0,8-1 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag.

Opfordring til handling

Hvis du vil lære mere det princip, der er vigtigst, når det gælder dine ernæringsmål, bør du tjekke min "ernæringsprioriteter" -guide.

Klik her for at få vejledningen "Ernæringsprioriteter".