380 Lige træningsdage og uden alkohol | 12 lektioner

Jeg har for nylig afsluttet 380 dage lige på mindst 30 minutters løft eller løb og uden alkohol. Ja, 380 dage uden en fridag!

Jeg gik fra den værste form i mit liv til min bedste form nogensinde i en alder af 42.

For ansvarlighed checkede jeg ind dagligt på Facebook.

Mens jeg var på 380-dages rejsen, løb jeg en 5K i 26:03, benkede pressede 275 3x og var i stand til at gøre 22 brede pull-ups. Dette er alle personlige bedste. Jeg begyndte på 242 lbs og kom ned til 197 lbs. Nævnte jeg, at jeg var 42?

Under denne rejse lærte jeg meget om mig selv, livet og fitness. Her er et par af de lektioner, jeg lærte undervejs:

# 1. At gøre noget hver dag tilføjer meget mere, end du tror.

Det hele er kumulativt. At tage handling på det samme hver dag tilføjer, hvad enten det er fitness eller noget andet som at skrive. Prøv det. Gør en ting hver dag i 30 minutter, du vil blive forbløffet over, hvor meget du vil forbedre.

Selv hvis det kun er i 30 minutter om dagen, tilføjer det op. Jeg gik fra den værste form i mit liv til den bedste form i mit liv i min 40'erne ved at træne hver dag i 30-45 minutter.

Jeg løb 2–3 gange om ugen, i gennemsnit 3,5 miles. De fleste af mine løftetræning var til tider som frokost, hvor jeg kun havde 30 minutter på at få det ind.

Jeg pressede mig temmelig hårdt på hver træning, men ikke til et punkt, der muligvis forhindrede mig i at træne den næste dag. Jeg var i stand til at opnå resultater, som jeg ikke kunne forestille mig, med denne moderate tilgang til daglig træning.

I januar udfordrede min datter sig til at gå 15 minutter hver dag. Hun kunne næppe tage 3 trin. I slutningen kunne hun hånd gå i 18 sekunder lige. Hun er 10 år gammel. Vi blev forbløffet over, hvor god hun fik det på kun 31 dage ... bare ved at øve 15 minutter om dagen. Se hende før og efter hånd gående video her.

# 2. 380 lige dage var ikke tænkelige på dag 1.

Jeg ville meget gerne sige, at mit mål på dag 1 var at gå 380 lige dage ... men 100%, ville jeg ikke have troet, at det var muligt på dag 1.

Da jeg startede i december 2016, var mit oprindelige mål 138 lige dage. Tidligere på året havde jeg afsluttet # Overcome38-udfordringen: 38 strake træningsdage + ingen alkohol.

Første gang jeg afsluttede 38 dage var jeg på vej til at komme i den bedste form i mit liv.

Men målet var 38 dage, og efter at jeg fik det, gled jeg tilbage i dårlig form efter flere måneder.

Når jeg ser tilbage, vidste jeg, at jeg var på den rigtige vej, og at jeg bare skulle gå længere. Jeg havde uafsluttet forretning, og jo mere jeg tænkte over det, blev jeg forbavset over, at jeg stoppede.

Efter at have oplevet at gøre 38 dage, vidste jeg 138 dage ville være en strækning, men at jeg kunne gøre det. Så jeg lavede et offentligt indlæg på Facebook, som jeg gjorde # Overcome38 igen, men denne gang i 100 dage mere!

Da jeg nåede til 138 lige dage, så jeg frem til 238 dage, så det mulig, så jeg forlængede målet. Da jeg kom til 238, overbeviste venner mig om, at 380 ville være den ultimative præstation. Jeg gik efter det og lavede det.

Min take away er at sætte mål til det maksimale, som du mener er muligt i dag. Når du kommer dertil, ser den næste bjergtop meget mere opnåelig. Udnyt momentumet og BARE IKKE STOP. Sæt målet højere og fortsæt.

3. Deling af rejsen tilføjer ansvarlighed og skubber dig

Vi elsker at følge historier. Historier har en begyndelse, en midterste og en ende. Hvis du ikke deler rejsen fra begyndelsen, er det som at hente en bog i midten.

Deling fra starten kan være skræmmende. Du kan mislykkes. Dine venner og familie ved det. De vil støtte dig. Nogle vil se på, at du mislykkes. At vide dette vil skubbe dig. Du ved, de ser på. Bevis dem nu forkert!

Fejl forsøger ikke. Svigt bliver slået ned og ikke komme op igen. Du sætter et 100-dages mål. Du bliver syg. Du begynder forfra. Du mislykkes kun, hvis du giver op. Deling af rejsen på Facebook eller Instagram skubber dig ud på de sværeste dage, hvor det er let at falde efter undskyldningerne i dit hoved.

Deling af min rejse pressede mig også under hver træning. Jeg følte, at hvis jeg skulle check-in dagligt i 380 dage, at jeg havde brug for at få resultater, der er værdige til det. Det pressede mig til at få ekstra reps og løbe hurtigere. Jeg ville aldrig være kommet i min bedste form nogensinde i 40'erne, hvis det ikke var for at dele rejsen.

I løbet af de 380 dage satte jeg nogle strækmål til 5K gange, bænkpresse og vægttab. Ved at dele disse mål, fik jeg venner til at nå ud til mig med fantastiske tip, råd og artikler. Jeg ramte hvert af disse strækmål ved hjælp af en venes støtte.

# 4. 38 dage er ikke længe nok.

Den oprindelige udfordring var 38 dage for # Overcome38, fordi min bror levede til at være 38 år.

38 dage er den perfekte mængde tid til at komme ind i rutinen og begynde at se resultater. Men 38 dage fastlægger ikke vanen fuldt ud. Videnskab viser, at det tager 66 dage at gøre det. Og jeg følte, at efter dag 66 var vanen indstillet, og at det ville have været hårdere at tage en fridag.

70 personer har afsluttet # Overcome38 Challenge. Deling af selfies hver dag i 38 dage. Efterhånden som tiden gik begyndte jeg at udfordre dem, der kæmper til dag 38, for at fortsætte til dag 66. Mange, der fik det til dag 66, blev ved med at gå over 100 dage.

# 5. Streaks er magtfulde

Cal Ripken Jr spillede 2.632 på hinanden følgende kampe i mere end 16 år. Brett Favre Spil 321 spil i træk. Det er en 18-årig streg. På dag 1 ville ingen af ​​dem have forestillet sig at spille så mange spil i træk. Men når en stribe bliver højere og højere, bliver den mere vigtig. Du vil gøre alt for at beskytte striben.

Efter at have skrevet disse numre forekommer min streg på 380 ikke så imponerende. Men en af ​​grundene til, at jeg tvang mig til at afslutte striben, var, at det begyndte at blive vigtigere, end hvorfor jeg startede. Jeg havde også lyst til at nå andre fitnessmål, som jeg er nødt til at afslutte striben. Det var sværere at afslutte det, så var det at starte det.

Jeg sluttede striben med at samle penge til at støtte dem, der overvinder afhængighed. For at føle mig ok til at afslutte striben, var jeg nødt til at gøre noget større og vigtigere end striben. Det er hvor kraftfuld en streg er.

Jerry Seinfeld har brugt teknikken "ikke knæk kæden" i alle aspekter af sit liv. Han krediterer meget af sin succes med denne enkle teknik. Han forpligter sig til at gøre en ting hver dag. Han lægger en kalender på turen og markerer et X hver dag i træk, at han gør den ene ting. Når X's visuelle kæde bliver længere, bliver ønsket om ikke at bryde kæden stærkere.

Streaks er magtfulde - Start din i dag!

# 6. Vask dine hænder

Du vil aldrig have en stribe af noget, der varer over et år uden at være kimbevidst. Selv når noget bliver en indgroet vane, får influenza eller anden alvorlig sygdom en stopper for stregen.

Efterhånden som min stribe voksede, jo mere fundede jeg mig selv vaske mine hænder. Jeg vidste, at det var det eneste, der ville afslutte det at blive syg. Jeg opholdt sig godt i 380 dage, selv med 2 børn

# 7. 40'erne er en god tid til at fokusere igen på fitness

Da jeg nærmet mig 40'erne, var jeg allerede begyndt tankegangen om, at det hele var ned ad bakke herfra. Jeg var overbevist om, at der ikke var nogen måde, jeg kunne komme tilbage til styrken i mine 20'ere efter 40.

Jeg tog helt forkert.

I 20'erne var jeg i stand til at komme i en fantastisk form på cirka 2 måneder. Så snart jeg havde ramt et lille plateau, overbeviste jeg mig selv om, at jeg havde ramt mine genetiske grænser. Jeg tog fejl. Jeg ved nu, at hvis jeg ville have skubbet mig hårdere ned og behandlet min krop bedre, end jeg kunne have fået i meget bedre form.

Dag 138 var jeg tilbage i form, der ville konkurrere med mine sene 20'ere. Dag 300 var jeg i bedre form.

Vores 40'ere er et godt tidspunkt at fokusere på fitness. For de fleste af os er børnene ikke babyer, så vi har mere tid. Jeg er mere disciplineret end jeg var i 20'erne. Og nu er det lige så meget for mine børn & kone at fokusere på min sundhed og fitness som for mig. Jo bedre form vi er i nu, jo længere og højere bliver vores liv.

Hvis du tilbringer tid nok i gymnastiksalen, ser du masser af mennesker i 40'erne og 50'erne i fænomenal form. Der er ikke noget specielt ved dem bortset fra at de går på gymnastiksalen næsten hver dag.

# 8. Bare bekymre dig om at få det gjort i dag

QUICK STORY: Vores vigtigste sommerferie var min datters nationale dansekonkurrence i det solrige Sandusky, Ohio. Den tredje dag hang vi ved poolen med de andre forældre. Forældrene nød alle voksne drikkevarer.

Jeg var på dag 175 ... så jeg var allerede forbi mit oprindelige mål på 138.

Da det blev senere på eftermiddagen, besluttede jeg, at jeg skulle gå sammen med alle et par øl den næste dag. Jeg forlod puljen og gik til Wal-Mart for at købe min yndlingsøl.

Jeg vågnede tidligt næste morgen til et løb efter ikke at have drukket en øl dagen før.

Mens jeg løb, følte jeg mig så godt. Jeg vidste, at jeg mest sandsynligt ville have sprunget over løbet og ikke har følt mig så godt, hvis jeg havde drukket alkohol dagen før. Da jeg afsluttede løbet på en utrolig løberhøj, tog jeg beslutningen om at gå resten af ​​ferien uden at drikke.

Nogle gange er du bare nødt til at gennemføre i dag. De sværeste dage at komme i 30 minutters træning vil være dem, du husker mest. Den dag, du var nødt til at vågne op kl. 16.30, fordi du rejste hele dagen. Eller den aften, kl. 11.00, gjorde du 30 minutters pushups, hoppeudtag, burpees og situps.

Du kan altid finde 30 minutter til at træne. Og i disse dage vil du drikke mest alkohol, planlægge at drikke den næste dag ... mest sandsynligt, når du vågner op, har du det godt med ikke at drikke dagen før, at du ikke vil drikke den dag.

# 9. Daglig træning og ingen alkohol gør alt bedre.

Ikke kun havde jeg mit bedste fitnessår i mine 42 år ... men det blev overført til alle aspekter af mit liv.

Jeg havde mere energi på arbejdet. De fleste af mine bedste ideer til arbejde kom til mig, mens jeg løb. Efterhånden som striben voksede, og jeg bankede ud styrke og løbende mål, voksede min selvtillid. Denne tillid fik mig til at sætte & slå større mål på arbejdet.

Jeg brugte mere kvalitetstid med børnene. Kører på stranden. At smide fodbold med min datter. Gå på lange gåture med hunden. Et organ i bevægelse ønsker at forblive i bevægelse.

For mig beviste jeg, at grundlaget for mit optimale liv er fitness. Uden træning ville jeg ikke have været i stand til at gå uden at drikke alkohol i 380 dage. Efter en hård dag på arbejdet var motion min erstatning for stresslindring i stedet for en øl.

Hvis du befinder dig i en rutine, skal du fokusere på at træne dagligt. De kortvarige fordele er øjeblikkelige, mens de langsigtede fordele samles over tid.

# 10. Mine børn elskede stregen lige så meget som jeg gjorde.

Denne udfordring har mindet mig om, hvor meget vores børn ser på, hvad vi gør. De lærer af vores opførsel, og mine børn blev forelsket i striben. Min datter afsluttede # Overcome38 38 dages udfordring & startede sin egen hånd med at gå udfordring.

HISTORIE: Dag 316 hjalp jeg min datter med hendes vandtestningsvidenskabseksperiment. Dette krævede, at vi fik en kop vand ud af Rocky River. Jeg gled på mudderet ned ad den stejle bredde mod floden. Jeg faldt og skar min ankel på en skarp klippe. Jeg havde smerter i min ankel og begge håndled. Det tog mig et par minutter at finde ud af, hvor vondt jeg blev såret, før jeg prøvede at komme op igen.

Min datter var øverst på banken og græd. Hun var bekymret. Hun så netop, at sin far faldt ned ad vollens knædybde i floden.

Da jeg gik haltende op ad banken, sagde hun: ”Åh nej far, du er ikke i stand til at træne i dag, og det er min skyld.” Og begyndte derefter at græde hårdere. Jeg havde ikke til hensigt at lade det stoppe strejken. Jeg kunne ikke løbe i over en uge. Men jeg kom på gymnastiksalen den dag og gjorde en back træning.

Der var tidspunkter, hvor vi måtte ændre planer, så jeg kunne komme i træning. Mine børn & kone var meget støttende. De fleste dage, hvor jeg skulle komme hjem, ville børnene spørge "ja, du ville komme i din træning i dag?"

# 11. Sunde vaner kan blive en afhængighed - og det er en god ting.

Ved julemessen talte biskopen om gode afhængighed. At med tiden ordafhængigheden er blevet negativ. Men at det er muligt at have sunde afhængighed.

Du kan være afhængig af at hjælpe andre, spise sundt, træne osv. Disse ting får dig til at føle dig godt, og hvis det gøres dagligt, kan det blive afhængighed.

Har dagene gået, så glædede jeg mig ikke bare til den dags træning, men fandt jeg også, at jeg ville spise sundere. Jeg begyndte også at forske mere på løb og træning. At komme i form blev en sund afhængighed bare fra at træne hver dag i 30 minutter om dagen.

Prøv at starte en god daglig vane i dag, som en dag bliver en god afhængighed.

# 12. At ikke drikke alkohol er hårdere end at træne hver dag.

Det siger jeg, men jeg sluttede med ikke at drikke i 14 måneder.

Efter dag 66 vågnede jeg hver morgen og tænkte på min træning for dagen. Det var noget, jeg så frem til hver dag. At ikke drikke blev lettere med tiden - men det var ikke noget, jeg blev begejstret for.

I de første 3 måneder undgik jeg alle sociale situationer, der involverede alkohol. Alkohol er vævet ind i næsten alle aspekter af vores liv. Dagligvarebutikken ved mit hus har bar med håndværksøl, og folk drikker øl, mens de handler med dagligvarer. Så du bliver enten en eneboer, eller du bliver nødt til at lære igen, hvordan man skal være funktionel i sociale omgivelser uden at drikke.

Heldigvis nyder jeg virkelig at tale med folk og lære dem at kende. Så jeg slap tilbage i at drikke sociale situationer. Jeg nåede det gennem bryllupper, fødselsdag i klubben, ferier og Brorhood brors pool-fest, der ser noget lige ud af Wolf of Wall Street.

Jeg gik til Vegas og spillede i World Series of Poker events på dag 194. Jeg var så tæt på 200 dage. Det var intenst. Jeg sagde i dette indlæg, det udfordrede mig til min kerne, og det ændrede mig 100%:

I efteråret så jeg frem til at gå til Cherokee og spille i den lokale WSOP-begivenhed, idet jeg vidste, at jeg ville gøre det helt ædru. Jeg fandt ud af, at jeg ikke længere bliver ængstelig, mens jeg spiller, og at jeg faktisk spiller bedre uden en øl.

Jumpstart din fitness I DAG!

Hvis du vil starte din kondition, anbefaler jeg 100% at give op alkohol og træne dagligt i 38 dage. Alkohol tilføjer unødvendige kalorier, og lidt for meget kan give dig ikke lyst til at træne den næste dag. Derudover er det godt for dit sind og krop at gå 30+ dage uden alkohol hver gang i et stykke tid.

Fitness og sundhed er grundlaget for alle andre aspekter af dit liv. At sætte 30 minutter om dagen til træning vil påvirke det hele positivt. Start nu - vent ikke. Gør lidt hver dag, så vil du blive overrasket over, hvor du vil være 100 dage eller 380 dage fra nu!

WOW .. Hvis du nåede det så langt, TAKK for at du tog dig tid til at læse dette lange indlæg.

Hvis du har spørgsmål, som jeg kan svare på for at hjælpe dig med dine fitness-mål, bedes du kommentere nedenfor: