4 tip til at gøre træning prioriteret

(Selv når du er "for travlt")

Foto af Glenn Carstens-Peters på Unsplash

Jeg ved, at det ser sådan ud på din opgaveliste:

1: Det vigtigste ting

2 -10: Næste vigtigste ting

11: Luksusartikler

Jeg får det - du har travlt. Jeg har også travlt! Vi har alle travlt, og vi er alle trætte, men vi ønsker alle at se & føle os godt, ikke? Så hvordan klarer vi at have tid til “luksus” ting, som motion, når der bare ikke ser ud til at være nok timer om dagen?

Jeg kan godt lide at tænke på min dag som en kuffert.

Der er en begrænset plads, hvilket betyder, at der er en begrænset mængde ting, jeg kan passe ind i min kuffert. Når jeg metaforisk "pakker min kuffert" i begyndelsen af ​​min dag, kommer jeg selvfølgelig først til at pakke de ting, som jeg finder vigtigste / nødvendige, og udfylde enhver ekstra plads med andre aktiviteter og opgaver.

Dette er, hvad de fleste af os gør, når vi budgetterer vores tid dagligt eller ugentligt, og det giver mening. Det er godt. Det er smart at arbejde fra "Mest presserende" til "mindst presserende" for at være produktiv og effektiv med vores tid.

Hvad vi har gjort forkert, er, at vi forkert kategoriserer øvelse som en luksusartikel og sætter den nederst på listen.

Træning bør ikke betragtes som en af ​​disse "mindst presserende" opgaver, der falder til vejen, når vores to-do-lister fortsætter med at høres op.

Hvorfor?

Ikke kun fordi det er sundt, og du skal passe på din krop yada-yada-ya ... men fordi det faktisk kan hjælpe dig på din søgen efter produktivitet og effektivitet gennem din dag.

I vores kuffertanalogie kan du forestille dig motion som noget, der tager plads, men også giver mere plads til andre ting, der passer ind i din dag.

Når vi træner, brænder vi ikke bare af disse break-room-godbidder, vi bare ikke kunne give os op eller toning af vores bageste til bikinisæsonen - vi sætter scenen for mere produktivt arbejde, gladere sociale interaktioner, bedre valg & mindre stressede dage.

Lyder temmelig presserende for mig.

Så nu er spørgsmålet ikke hvorfor gøre det til en prioritet, men hvordan?

Foto af Bruno Nascimento på Unsplash

1. Slut med at tænke på motion som en luksus.

Hvis vi mentalt kan genudnytte vores tanker om at betragte træning som vigtig som at samle dagligvarer eller se vores natlige Netflix-show, så er det måske lige så naturligt at montere det i vores dag som montering i disse andre ting. Det kan også være tid til at tænke over din prioriteringsliste og overveje, at nogle af de ting, du synes er mest vigtige, måske ikke er så presserende, som du tror.

2. Multitask.

Selvfølgelig kan du ikke nøjagtigt lave mad, bade børnene og vaske opvasken, mens du går i kvarteret eller rammer vægtrummet, men prøv, når det er muligt, at kombinere opgaver. Jeg kan godt lide at fastlægge opskrifter / måltidsplan, mens jeg er på det elliptiske, lytte til en hjælpsom forretning Podcast og ideer om ideer til blog, mens jeg kører, eller gå gennem kedelige, men nødvendige e-mails mellem vægt sæt.

3. Fokuser bevidst på de mentale fordele.

Dette kan spænde fra den glæde, du får fra at se dine velkendte gymnastiksvenners ansigter til den stress-lettelse, du får efter at have svedt den ud. De mentale fordele ved kun 30 minutters træning overses ofte, men det er så vigtigt at gøre en bevidst indsats for at lægge mærke til dem og sætte pris på dem, så vi kan forstå, hvor gavnlig motion er for os.

Når du tager en skød rundt i nabolaget, slår en trænings-DVD i stuen eller pumper noget jern i gymnastiksalen - stop og tænk over, hvor god du føler dig. Og når du er færdig - stop og tænk igen om, hvordan din dag er forbedret på grund af beslutningen om at prioritere træning.

4. Sig “nej” til noget.

Tiden er begrænset. Pladsen i vores kuffert er endelig. Pligter ringer, og nogle ting kan simpelthen ikke ignoreres. Til sidst skal noget give. For at gøre øvelse prioriteret er det sandsynligt, at du bliver nødt til at sige "nej" til noget eller opgive noget, du rutinemæssigt gør. Der er måske ikke tid til Starbucks og morgen-aerobic-klasse. Måske bliver du nødt til at handle tv-tid med børnene til et aften-tag-tag i forhaven eller en gåtur efter middagen rundt om blokken.

Nøglen til at gøre øvelse prioriteret er enkel: ærlighed med dig selv. Vær ærlig og indse, at du ikke nogensinde vil "finde" tid til at gøre noget - langt mindre de ting, som du ikke er særlig begejstret for, som motion. Det er op til dig at få tid til de ting, der betyder noget, og at være ærlig betyder, at du indrømmer, at du enten er villig eller ikke til at omprioritere og få tid til disse ting.