5 grunde til, at du ikke kan tabe dig.

De fleste mennesker har været der, og tro det eller ej har jeg også. Vægttab bremser, eller det sker overhovedet ikke, så vi får panik og gør de samme to ting igen og igen. Vi træner mere, vi spiser mindre, men vi er ikke helt sikre på, hvorfor vi gør, hvad vi gør, og hvordan vi nogensinde virkelig kommer ud af cyklussen, når tingene ikke går vores vej. Så vi fortsætter nådesløst, frustreret og desperat efter svar.

Indsats og mod er ikke nok uden mål og retning

For dem, der ikke har set dette citat før, blev det oprindeligt og berømt citeret af John F. Kennedy. Han har ikke noget at gøre med at tabe sig og var bestemt ikke kosten "guru" på hans tid, men anvendelsen af ​​dette citat er det, jeg er interesseret i mest. Du kan træne så meget, som du vil, eller spise så lidt som muligt, men uden en klar følelse af retning, og en handlingsplan, er det i sidste ende temmelig svært at faktisk gøre nogen fremskridt. Hvad sker der, når fremskridt stopper helt? Uden at vide, hvad du faktisk har gjort, indtil det tidspunkt er det kun sværere og mere forvirrende.

Rigtigt, så lad os komme til punktet (ja, 5 point).

Du spiser ikke nok.

Vent, er det ikke i modstrid med hele poenget med at tabe sig? Det er meningen, at jeg skal spise mindre, ikke?

Du ville rette i at tænke det, og i de fleste tilfælde har du ret, men der er også sådan en ting som ikke nok. Ja, et kaloriunderskud er vigtigt for at tabe “vægt” men for meget underskud? Du risikerer at løbe ind i en hel række andre problemer, der generelt kun ses af de fleste, der er diæt derude, er "en del af processen". Det siger sig selv, at når man slanker sig, kan man måske være sulten til tider måske endda lidt træt, men der er et punkt med at mindske afkastet, og det er vigtigt at forstå, hvor den linje er.

Mens jeg prøver ikke at blive for teknisk, vil jeg give et hurtigt eksempel på, hvad det betyder.

Hvis en person spiser 1200 kcal om dagen og i gennemsnit brænder 2400 kcal om dagen, og det er uden at overveje den energi, der bruges som et resultat af træning (hvis relevant), får kroppen 1200 kcal om dagen fra sine egne butikker. Ved ekstreme underskud som denne vil din krop forsøge at bremse de metaboliske processer ned for at bevare fedt. "Survival mode" er det udtryk, du sandsynligvis har hørt før. Din krop vil reducere sin egen energiydelse og bruge mindre kalorier til at producere den samme mængde energi, der er nødvendig til hver dagslige kropsfunktioner.

Dette er den energi, din krop forbrænder hver dag, mens du er i fuld hvile, og da din krop kræver en vis mængde energi til at fungere, vil den forsøge at bremse alt det andet for at kompensere for dette.

Resultatet?

Du føler dig træt, sløv og doven.

Du har muligvis haft din søndagsvandring til supermarkedet. Nu? Du kører.

Morgen cardio? Måske i morgen.

Så du spiser mindre, men fordi du er så træt, gør du mindre, hvilket betyder, at dine samlede daglige energiforbrug falder endnu længere end det var før.

Du træner ikke nok eller hårdt nok.

Du træner muligvis kun to gange om ugen, så en relativt let løsning for dig at fremkalde mere vægttab ville simpelthen være at øge dette til tre gange om ugen. Den øgede energiproduktion i løbet af ugen uden lidt eller ingen diætændringer kan være forskellen mellem skalaerne, der går ned et par kilo, eller slet ikke.

For jer der allerede er i gymnastiksalen 4, 5, 6 gange om ugen eller mere og stadig ikke taber sig, så spørger jeg jer, træner du hårdt nok? Skubber du dig selv videre hver session, bruger lidt mere vægt og får de ekstra få reps? Vær ærlig over for dig selv og spørg dig selv, om du virkelig gør alt det, du kan gøre i gymnastiksalen og får mest muligt ud af din tid.

Dette betyder ikke at tilføje ekstra sæt og reps ved enhver lejlighed, det betyder bare at få mest muligt ud af hvert sæt og få dem til at fungere for dig.

Du spiser for meget.

Den mest indlysende af dem alle, men nogle gange spiser du bare for meget, måske er det kun 100-200 kalorier, men dette kan stadig skubbe dig ind i en positiv energibalance og forhindre dig i at tabe dig. Drastiske foranstaltninger er muligvis ikke nødvendige for at nedbringe din vægt, det kan være så simpelt som at fjerne en lille mængde kalorier for at få vægttab til at genoptage igen.

Her er nogle eksempler på, hvad der indeholder 100–200 kalorier:

2 fordøjelseskiks = 146 kalorier

1 dåse fuld sukker koks = 150 kalorier

1 pakke Walkers ost og løg chips = 131 kalorier

Naturdal granola bar = 190 kalorier

Så igen kan du se, hvor hurtigt ting kan tilføjes i løbet af dagen uden at vide, især når tidsplanerne er travlt, der er børn at passe på, og til tider tager livet over.

Nu ved du, hvordan 100-200 kalorier ser ud, hvorfor ikke overveje disse spørgsmål.

Hvor mange sukkerarter har du i din te / kaffe? Kan du reducere dem eller bruge sødestof?

Spiser du for at spise og ikke fordi du er sulten? Denne pakke med chips kan være grundene til, at du bliver frustreret, hver gang du træder på skalaen.

Kan du erstatte en favorit eller hyppig genstand til et alternativ med lavt sukker? Diætkoks for eksempel.

Dette er meget hurtige og lette diætrettelser, som enhver kan gøre.

Du har ikke nok muskler.

Denne lyder lidt forvirrende, men dette er ofte, der ofte overses af mange mennesker.

Hvis du er nogen, der søger at “tone op” og / eller blive slank, er det at øge din magre muskelmasse noget, som du måske vil overveje (ja, dette gælder også for jeres piger!).

Så hvad er fordelene ved mere muskler?

  • Du ser bedre ud og slankere med den samme mængde kropsfedt.
  • Mere muskler betyder, at der kan opbevares mere glykogen, hvilket igen betyder mindre chance for, at ekstra kulhydrater, du spiser, opbevares som fedt.
  • Du vil være stærkere, og hvem vil ikke være stærkere?

Du ved faktisk ikke, hvor meget du spiser.

Hvor mange af jer kan huske nøjagtigt, hvad I har spist i det sidste døgn? Måske kan du, men er du opmærksom på dit samlede daglige kalorieindtag, og hvordan det relaterer til dine mål?

Hvis ikke, så start nu. Sporing af mad kan være et nyttigt værktøj i nogle tilfælde, og for dem, der lige er startet, vil jeg foreslå, at du prøver dette i et par dage for at få en nøjagtig repræsentation og gennemsnit af dit daglige indtag. Uanset om det er en app eller føre en maddagbog, skal du logge alt, hvad du spiser i løbet af de næste par dage og derefter se tilbage på det. Hvad har du fundet?

Spiser du mindre, end du troede eller mere?

Men jeg ønsker ikke at spore kalorier hver dag og læse etiketter, jeg vil bare have noget, der er lettere at styre

For de mennesker, der foretrækker en lidt mindre teknisk tilgang til mad, hvad er svaret?

Mindfullness.

Mindfullness?

Ja præcis det, mindfullness. Begynd at blive opmærksom på den mad, du spiser, og vær opmærksom på, hvor meget du spiser, og når du spiser den. Er der nogle eksterne triggere, der fører dig til snacking eller forkæling af mad, når du ellers ikke ville gøre det? Ved blot at være opmærksom på den mad, du spiser, desto mere sandsynligt er det, at du begynder at tage lidt bedre valg og foretage de små ændringer, der er nødvendige for den krop, du ønsker.

Prøv det en dag og se, hvad der er forskellen. Mens du, før du muligvis ikke har bemærket dig selv sad der og snacks på en hel pakke fordøjelsesmidler, hvad gør du nu, er du aktivt involveret i processen med det, du spiser?