7 Ernæringsmyter og moter, der stopper din fremgang

Forstyrrende tanke er det ikke?

Det er sket med os alle.

Du giver væk penge og tid bare for at lære, at du blev bedraget.

Markedsføring af ernæringsguruer hævder, at nogle super fødevarer vil omdanne dig til en superhuman, andre hævder, at visse diæter er den eneste måde at leve et sundt liv på, og nogle siger, at visse fødevarer blev lavet af Satan og den blotte lugt af dem vil få dig til at leve et elendigt liv fyldt med sygdom og sygdom.

Jeg er her for at fortælle dem: “Gå F% ck Y # os selv” (pænt).

Lad os begynde at fjerne nogle myter:

1. Smør og kaffe for at blive skudsikker

Dette lyder så sejt.

Hvem ønsker ikke at erhverve supermagter bare ved at drikke kaffe med smør og kokosnøddeolie? (Clark Kent holder øje med).

Tilføj noget smør og kokosnøddeolie til din morgen espresso, og dine ernæringsmæssige krav til dagen vil blive opfyldt. Du mister fedt, din IQ stiger, og du tilføjer 20 år til din levetid.

Disse påstande rejste straks min Bullsh # it-detektor.

Dette citeres fra den skudsikre blog:

”Hvis du leder efter en diæt med et mere gunstigt metabolisk respons end en kaloribegrænset diæt, viser forskning, at en ketogen diæt som Bulletproof (tænk fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydrat) er vejen at gå [ 1]. I fravær af kulhydrater lærer kroppen at bruge fedt som brændstof, og din vægt smelter - ingen kaloritælling kræves. ”

Dette er måske Arnolds bedst bevarede hemmelighed for hans gudlignende fysik. Kaffe med smør og olie.

Hvem kunne have vidst, at det var så let?

Her er handlen, hvis du vil tabe / fedt, skal du skabe et kaloriunderskud. Det er det.

Enkelt hej? Intet behov for fedtet kaffe.

Du kan få dig selv til at være i et kaloriunderskud uden at skulle begrænse kulhydrater eller nogen form for mad.

Du kunne ikke spise andet end glimt (det siger jeg ikke, du skal bare prøve at bevise et punkt) og tabe sig, hvis du kontrollerer dine kalorier.

En kop kaffe + smør + olie er omkring 450 kalorier til din dag.

450 kalorier er lig med 1400 gram jordbær.
450 kalorier er lig med 360 gram spaghetti.
450 kalorier er lig med:

  • 4 oz bagte kylling - 184 kalorier
  • 100 gram ris - 130 kalorier
  • 60 gram avokado - 96 kalorier
  • 100 gram dampet broccoli

Det er et ton kalorier i en kop.

Normalt, når du taber dig, bliver du sulten (på grund af kaloriunderskuddet). Hvilken ting kan du være mere fordelagtig ved at stoppe din sult, en kop kaffe med smør og kokosnøddeolie eller en tallerken mad?

Den skudsikre opskrift indeholder heller ikke noget protein i den, og hvis du er en af ​​de mennesker, der kan lide, hvordan muskler ser ud (det er jeg), er det sandsynligvis en god ide at indtage protein med hvert større måltid hele dagen.

Protein er det, der får dig til at opbygge muskler, og det hjælper dig også med at holde din muskel, mens du er på en vægttabsdiæt.

Folket fra skudsikker siger, at: "Tælling af kalorier fungerer ikke, fordi din biologi er alt for kompliceret til at reducere vægttab til" kalorier ind, kalorier ud. "

Jeg antager, at videnskaben ikke fungerer, og billedet herunder giver slet ingen mening ... Ikke?

www.instagram.com/susanniebergallfitness

Hvis du kan lide din kaffe med smør og olie, er det fint, bare vær opmærksom på, at den ikke vil have nogen anti aldringseffekter, den vil ikke konvertere dig til en superhuman, og den kan heller ikke magisk få dig til at kaste fedt fra din krop, medmindre du ' er på kaloriunderskud.

2. Detoxer

Detoxer er blevet utroligt populære i løbet af de sidste par år. De består normalt af at konsumere en juice sammensat af en blanding af grøntsager, frugter og nogle ekstravagante ingredienser som cayennepeber i en periode.

Detoxikerne (netop gjort dette op) hævder, at kroppen akkumulerer toksiner på grund af pesticider, forurenende stoffer og fødevaretilsætningsstoffer. Og formentlig vil det at konsumere en blanding af broccoli, græs og peber rense din krop for ”toksinerne” og enhver kendt sygdom.

Lyder lovende?

For det første, hvad er et toksin?

Ifølge google.com er et toksin et giftigt stof for mennesker, der kommer fra planter eller dyr.

Mange stoffer kan blive giftige, hvis vi overforbruger dem, selv vand kan dræbe dig.

Ifølge detoxikere har vi brug for disse rensninger, fordi vi forbruger pesticider gennem de fødevarer, vi spiser, og forurenende stoffer gennem miljøet.

Men tinget er, at mængden af ​​pesticider, der findes på fødevarer, ikke er næsten nok til at være giftig.

I henhold til USDA, efter at have udført en prøve på 10.000+ fødevarer, "havde 99 procent af de testede prøver rester godt under EPA (miljøbeskyttelsesagentur) opstillet tolerancer med 15 procent, der ikke havde nogen påviselig pesticidrester."

Derfor er pesticidniveauerne, der findes på fødevarerne, ikke næsten nok til at udgøre nogen fare for dit helbred.

Men hvad med det hurtige vægttab?

Ifølge exam.com “til at opbevare et gram glykogen i leveren og musklerne bruger kroppen tre gram vand. Glykogenlagre udtømmes let inden for 24-48 timer, hvis kroppen ikke får nok kulhydrater, hvilket resulterer i et vægttab på flere pund. Når først en regelmæssig spiseplan genoptages, kommer glycogen og vand dog tilbage. ”

Vægttabsoplevelserne er ikke fedttab, det er alt sammen vandvægt, i det øjeblik du fortsætter med normal spisning, kommer alle disse pund tilbage. Hurtigt.

Og…

Hvis du virkelig er beruset, er du sandsynligvis nødt til at gå over til hospitalet ASAP.

Så igen, hvis du vil tabe dig, skal du huske dette billede:

3. Keto-diæt (for atleter)

Hvis du ikke ser alvorligt med træning og atletisk præstation, er der intet galt med denne diæt. Hvis du ikke er en atlet, kan denne diæt fungere fint for dig.

Men hvis du kan lide at træne, træne eller vil have knægt, er denne diæt din dommedag.

Keto handler om at sænke mængden af ​​kulhydrater, der forbruges af rystende niveauer. Når dette er gjort, går kroppen ind i ketose og bruger fedt som en energikilde.

Sagen er, at du kan opnå dette ved at være på et kaloriunderskud uden at skulle begrænse kulhydrater fra din diæt (Du ved allerede det :-).

Glykogen er et kulhydrat opbevaret i musklerne, og det er det vigtigste brændstof til aktiviteter med høj intensitet. Når du træner hårdt, bliver dine glycogenlagre udtømt, og den eneste måde at fylde dem på er ved at indtage kulhydrater.

Hvis du ikke genopfylder dine glycogenlagre efter en træning, går din præstation hurtigt sydpå.

Kolhydrater spiller også en stor rolle i at komme sig efter hårde træningspas. Hvis du kommer dig efter hårde sessioner, kan du træne hårdt i de kommende dage, uger og måneder.

Ketogene diæter er ikke beregnet til atleter og heller ikke folk, der søger ydeevne på højt niveau.

Lær mere om, hvorfor keto ikke er til atleter.

4. Kunstige sødestoffer

Kunstige sødestoffer er herlige!

Hvis du ikke sætter pris på dem, har du sandsynligvis ikke været i en hård diæt. Eller du har ikke en sød tand.

De er et fantastisk vægttabsværktøj. Så brug dem til din fordel. Sukker os meget let at forbrug for meget, fordi det er velsmagende, hvilket kan ende med at tilføje et ton ekstra kalorier til dine dage. At være i stand til at erstatte de søde kaloribomber med kunstige sødestoffer er et godt valg.

Nogle mennesker har fordømt dem, siden de først kom ud. Aspartame har hundredvis af undersøgelser, der understøtter dets sikkerhed. For at være i fare skal du forbruge omkring 100 pakker med splenda eller omkring 20 dåser sodavand.

Hvis du har en sødetand, så start med at bruge kunstige sødestoffer for at undgå de ekstra kalorier.

5. Økologisk mad

I bogen "Forståelse af sund kost" siger besætningen fra renæssanceperiodisering (de er virkelig smarte mennesker): "Der er tilsyneladende ingen måde at sige dette uden at være stump, men her er det. Organisk mad adskiller sig kun fra traditionelt opdrættet mad på en forudsigelig måde: det koster mere. ”

Der er ingen ekstra ernæringsmæssige fordele, heller ikke nogen forskelle i kvaliteten af ​​næringsstofferne. Organisk mad vil ikke gøre dig sundere. Nogle undersøgelser har fundet, at ikke-organiske indstillinger har højere koncentrationer af vitamin og mineraler end ikke-organiske indstillinger. Hvilket er slags chokerende i betragtning af prisforskellen.

Så stop med at spilde dine hårdt tjente penge i økologisk mad, og køb bare de almindelige ting.

6. Sukker

Sukker er ikke dårligt for dig, så stop med at sammenligne med kokain.

Hvis du vil lære hvorfor, kan du tjekke min artikel om sukker, det forklarer, hvordan du kan bruge den til din fordel.

7. Superfoods

Hvis du støder på mad, der har ordet "super" bag det, skal du tænde dine tyre # det radar.

Der er ingen super mad. Der er ingen magiske kosttilskud.

Intet kan erstatte kontrol med dine kalorier, og sørge for at du spiser de rigtige mængder protein / kulhydrater / fedt og træner regelmæssigt.

Du kan ikke hacke din diæt, og hvis du leder efter en hurtig løsning til dit helbred ... held og lykke.

Det ville være fantastisk, hvis vi kunne blive sunde ved at spise en speciel ”super” mad, men sandheden er, at den ikke fungerer sådan.

Konklusion

Sundhed og fitness er langvarige sysler.

Jeg ved, det lyder ikke sexet, men intet kan erstatte en gennemtænkt diæt, kontrollere dine portioner, opretholde en sund kropsvægt og træne regelmæssigt.

Vær skeptisk over for alt hvad du læser / hører, vær endda skeptisk overfor alt, hvad jeg lige har fortalt dig.

Foretag din research, og hold altid din bullish # detektor tændt. Hvis noget lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis.

Vil du lære det vigtigste ernæringsprincip?

Derefter bør du tjekke min “ernæringsmæssige prioriteter” -guide.

Klik her for at få vejledningen "Ernæringsprioriteter".