80% vegansk? Hvordan kan du være 80% vegansk?

Min underlige ernæringsstruktur, som jeg aldrig troede var mulig.

Foto af Jannis Brandt på Unsplash

Det er den konstante kamp: At spise sundt.

I baghovedet føler du dig skyldig, når du tørklæder en hel pizza. Men du kan heller ikke hjælpe dig selv: Det er sent, din viljestyrke er væk, pizzaen er lige der, du arbejdede hårdt i dag, hvorfor ikke nyde denne pizza?

Den næste dag har du lyst til døden.

Jeg forstår. Der er så meget lækre, fristende mad derude, meget af det er forfærdeligt for din krop. Men sukker er afhængig, fedtede mad er billige og begejstrer dine smagsløg, du er magtesløs.

Jeg plejede at have det samme problem. Jeg elsker kaffe - ikke kaffe som sort sjælfri kaffe, mere som foo-foo glitter og regnbuer kaffe - og fries og pizza og enhver cookie min forlovede bager ... og hun bager nogle forbandede gode cookies! Jeg har suget efter sød, trang til velsmagende, suget efter salt. Og jeg træner hårdt, så jeg kan godt lide at spise hårdt.

Hvordan vinder vi denne kamp?

Vi nyder alle mad som mere end bare næring og overlevelse, men alligevel vil vi have de strimlede, avancerede fysik. Den ofte kastede sætning, "gevinster og fedttab starter i køkkenet," er stadig sandt; uanset hvor meget cardio og løft du gør, hvis du spiser som sh * t, har du lyst til sh * t og ser ud som sh * t.

Den hårde ting er, at det at lege og bevæge din krop er den sjove del. Selvfølgelig er det det! Det er så meget lettere at gå ud på en gåtur eller spille en sport, du elsker, end at sige til dig selv, "har ikke den tredje donut!" Mad og drikke er vigtige, når det gælder hvordan din krop ser ud, men vi hader at diskutere det fordi vi har tendens til at gå mod det grimme D-ord ...

KOST.

F * ck at have en diæt!

En diæt er en opskrift på katastrofe (ordspil bestemt bestemt). Diæter lyder restriktivt, og de fleste af dem er faktisk usunde, nogle gange farlige. Der er diæter, der begrænser, når du spiser, hvad du spiser, hvordan du spiser, helvede, sandsynligvis også hvor du spiser. Alt dette betyder regler, som normalt betyder begrænsning.

Men så har du den anden side af spektret, der er viljestillet, ingen regler, spis uanset når som helst, hvis du træner som en skør mofo, bliver du ikke fedt!

Begge har forkert.

For mange regler betyder, at du går tom for viljestyrke inden kl. 15.00. Tag med cupcakes i pauserummet. For meget mildhed, og du spiser en morgenmad med Lucky Charms og chokolademælk, skyllet ned med en venti mocha frappuccino. (Håber du gik som en ko til Halloween.)

Hvad vi har brug for, er en tilgang et eller andet sted i midten.

Indtast min ernæringsprotokol.

At kalde det en "ernæringsprotokol" har allerede en psykologisk effekt. Det får mig ikke til at løbe og skjule mig for det og fylde Oreos i mine kinder. En ernæringsprotokol betyder, at du arbejder hen imod noget, altid er opmærksom på, hvordan din krop føles, og tager de rigtige beslutninger for dit velvære.

Det skriver jeg igen ... træffer de rigtige beslutninger til din VELDIGE.

Hvad betyder det? For det første er jeg kommet til at opdage, at jeg har det bedst, når jeg spiser veganske fødevarer. Grøntsager, frugter, korn, bælgfrugter, nødder… min krop kan ikke få nok af de ting! Parret med et ton vand og min daglige høje cappuccino, er dette mit normale madindtag.

At være vegansk hjælper mig. Min krop føles energisk, mine rutiner på calisthenics er magtfulde, og jeg kan deltage i enhver aktivitet, der ser ud til at blive kastet min vej i Cape Town (såsom surfing for første gang, parkløb, ultimativ frisbee osv.).

Der er dog de dage, hvor jeg træner hårdt, og jeg er udmattet, og intet lyder bedre end en bøf eller noget chokolade.

Så ved du hvad jeg gør?

Jeg spiser bøf eller chokolade!

Halloween 2017 er et fantastisk eksempel. Til middag havde min forlovede og jeg skåler ris, garbanzobønner, nyrebønner, hjemmelavet salsa, avocado og Tabasco. Intet andet end gode, næringsrige ting ...

Til dessert lavede vi græskar chokoladechips, komplet med smør og et æg. Helt sikkert IKKE vegansk. Jeg havde også Skittles (vegansk, dog ikke sundt overhovedet) og Sydafrikas version af en Snickers (Bar One - Snickers er bedre).

Hvad jeg prøver at sige, er, at 80% af tiden spiser som en veganer. På dage, hvor jeg anstiller mig og arbejder hårdt, giver jeg mig noget slap og nyder mad, der måske kommer tilbage til at bide mig.

Jeg gør dette af et par grunde:

  1. Jeg ved, at hvis jeg spiser min junkfood omkring min træning, at de vil blive optaget af den hurtige energi, det er beregnet til at være. Candy barer og pizza og enhver lækker, ernæringsfri kulhydrater er det bedste til før og efter en hård træning.
  2. Det begrænser ikke min spisning kun til sunde fødevarer. Som jeg sagde suger diæter.
  3. Hvis min regel er at spise som en typisk amerikansk 20% af tiden, så føler jeg mig ikke skyldig, når jeg gør det. Regler er regler, mand. Og jeg kan godt lide den regel.
  4. Jeg undgår nogensinde at gå på skøre binges. Selvfølgelig, en dag fortærer jeg måske en pose chips eller en hel chokoladestang, men det er en outlier. Jeg gør kun dette 2 gange om ugen i gennemsnit. De andre dage - mine bedringsdage eller cardio dage - spiser jeg som en veganer.

Jeg finder ud af, at dette er den bedste tilgang til mine egne behov.

Men hvad med dig?

Måske har du det bedre, når du får et ton animalsk protein, mens du begrænser kulhydrater. Måske blanerer du for overdreven brug af olier og slagtere, i stedet graviterer mod komplekse kulhydrater som ris og havre.

Hver KROPP er forskellig. Tag ikke nogens diæt, der fungerer godt for dem, og anvend den blindt på dig selv. Min kone til at være er hypoglykæmisk; Jeg vil ikke bede hende om at prøve intermitterende faste, fordi det ikke ville få hende til at føle sig godt.

Tag din egen følelse med i betragtning. Din krop er utroligt smart; det ved, når det har brug for energi, det ved, hvad der giver dig den bedste energi, og det ved, hvad der får det til at føle sig som affald.

Lyt til hvad din krop fortæller dig.

Først da kan du virkelig finde ud af, hvad der får dig til at krydse, hvilke regler du skal anvende for at spise og drikke.

Min krop nyder at faste, spise som en veganer, og den lejlighedsvise Pringles kan (salt og eddike FTW). Min forlovede krop nyder morgenmad, frugt, te og chokolade ... som en uhyggelig kærlighed til chokolade. Du har ingen ide.

Du vil være anderledes. Jeg skal ikke fortælle dig, hvordan du spiser. Du er nødt til at eksperimentere for dig selv for at finde ud af, hvordan du kan trives. Det er ikke som fitness, hvor de fleste træning for begyndere giver dig nogle resultater. Jeg har meninger om, hvilke træning der er bedst; ernæring er på den anden side temmelig klar:

Ernæringsprotokoller skal være personlige og unikke.

J. D. Lyda er den mest lidenskabelige sundheds- og fitnessforfatter i verden. Tjek hans websted for at se, hvordan han skaber engagerende artikler og kickass sociale medier. Du er velkommen til at kontakte J. D. Lyda for at se, om han kan reprodusere et konsistent kvalitetsindhold for dig. Følg ham på Instagram for rådgivning og motivation til fitness og ernæring!