At blive en løber.

Denne 'grunder' giver dig en konkret rationale, strategi og plan for at blive en løber. Det kan også læses som en meditation om den eneste vigtigste lektion, der har lært mig, og hvordan du kan bruge lektionen til at foretage en ændring i den måde, du lever på.

Løb gør os til, hvem vi er.

Dette stykke handler ikke om at løbe for at tabe sig, eller om at løbe for at komme i form eller løbe for mental sundhed eller lykke, selvom løb som en praksis måske kan hjælpe med disse ting.

Det handler om at blive en løber, nogen der løber hver dag, fordi det er den de er, og hvad de gør. At andre ting (forbedret mental og fysisk helbred) muligvis kan være en bivirkning af at blive en løber - det var bestemt for mig - men disse resultater er tilfældige ved at køre som en livspraksis.

Den eneste måde at ændre dit mentale og fysiske væsen på evigt og kontinuerligt er at ændre den måde du lever evigt og kontinuerligt. Selvom der er mange andre måder og midler til at foretage denne ændring - var løb det, der virkede for mig.

Det følgende er rettet mod mennesker, der ved, at de er nødt til at foretage en ændring i deres liv og ikke er sikre på, hvor de skal begynde, eller til dem, der ikke klarer at indarbejde den ændring, de ønsker.

Det er rettet mod den person, jeg var, da jeg begyndte at køre, ikke den person, jeg er blevet.

Ikke bygget til løb.

I disse dage er det svært at forestille mig selv uden at løbe. Løb er blevet en del af den jeg er, hvordan jeg identificerer mig og hvordan andre identificerer mig. Det har formet mig fysisk og i min generelle opfattelse over en periode på tolv år. Af den grund er det også svært for andre at se og forstå, at løbning var en bevidst praksis, som jeg vedtog relativt sent i livet, og som bogstaveligt formede den person, jeg er blevet. Det er også svært for folk at forstå, at denne ændring i mit liv ikke var noget, der var let eller naturligt, eller som skete med et enkelt skridt eller beslutning.

Hvis du havde bedt mig om at tage et løb som ung voksen, ville jeg have fortalt dig, at jeg ikke var bygget til at løbe.

I min vedtagelse af at køre som praksis har jeg lært, at vi ikke er bygget til noget særligt. Vores krop er plastisk og dynamisk. Livet tilpasser sig sit miljø og sin aktivitet.

Vi bliver altid, hvad vores kroppe gør.

Det er den lektion, jeg har lært, og at jeg vil optage for mig selv og dem, som jeg elsker (især min datter). Det er en lektion, jeg ville ønske, at jeg havde lært meget tidligere, end jeg gjorde, fordi det er en lektion (måske den vigtigste lektion) ikke kun om at løbe, men om liv og leve.

Hvem vi var

I midten af ​​00'erne var min partner og jeg i vores tidlige tredive og boede i Blue Mountains vest for Sydney, Australien. Vi havde lige haft vores første og eneste barn - en datter. Det var koldt udenfor, og huset var varmt, hyggeligt og fuld af kærlighed. Vi var begge travle mennesker.

Træning havde altid været en slags afslappet ting for os. Det var noget, vi forsøgte at passe ind et par gange om ugen. Ofte ville der komme noget mere presserende op; et sent møde, en tidlig start, en grædende baby, 'udmattelse', dårligt vejr, eller måske bare noget bedre at gøre.

Vi begge havde masser af undskyldninger. Min partner havde bedre undskyldninger end jeg gjorde. Hun havde været gravid. Hun ammede. For begge af os at have et barn havde vist sig en værdig distraktion fra vores egen fysiske tilstand. Der var vigtigere ting at pleje og nyde.

Det skete ikke på én gang, men på et tidspunkt indså vi, at vi blev overvægtige. Faktisk indså vi, at vi var overvægtige, og at vi blev mere overvægtige uge.

I lang tid havde kroppen og hjernen konspireret sig for ikke at lægge mærke til denne stigende vægt, med vilje til at se den anden vej. Vi stod foran spejlet og lærte på en eller anden måde ikke at se på det fedt, der begyndte at overfalle vores bælter eller hænge fra vores arme eller den dobbelte (eller tredobbelte) hage, da vi smilede.

Jeg kunne bogstaveligt talt ikke se på mig selv direkte på et foto. Jeg hadede den måde, jeg så ud på, men jeg associerede ikke det look eksplicit med vægtøgning. Jeg ignorerede vægten som blot et andet element i min grimhed - 'hvorfor gider?'.

På trods af dette spil med selvbesejrende underkraft blev det stadig sværere at ignorere, at vi begge havde “sluppet os”. Der var ikke længere et sted at gemme sig. Kilometerturen til stationen fik mig til at blæse. Jeg sved voldsomt om sommeren, og dette undergravede min selvtillid og føjede til min allerede presserende angst.

Det var sandsynligvis disse oplevelser, der først fik mig til at trække de vægte, der indtil da var blevet skubbet godt ind under badeværelseskabet, ud af syne og sind.

Jeg havde altid tænkt på mig selv som vejer ca. 75 kg. Dette var min vægt, da jeg var seksten. Det var hvad jeg tænkte på som min 'basevægt'. Hvis nogen havde spurgt mig om min højde og vægt, rapporterede jeg sædvanligvis 175 cm og 75 kg, selv når min tarm i stigende grad hang over mit bælte.

Jeg er sikker på, at vi alle har et nummer som dette. 75 kg var øverst i mit BMI (Body Mass Index) 'sundt' sortiment. Jeg begrundede altid, at være en medfødt 'stor indrammet' mand, at dette var en sund base.

Da jeg endelig stod på disse skalaer, læste de 96 kg.

Jeg var overvægtig.

Tid til en ændring.

Min partner og jeg syntes at tage en beslutning samtidig. Der var en samtale og en hård anerkendelse af, at vi var nødt til at foretage en ændring, for hinanden, for os selv og for vores et år gamle datter. Vi ville mest være fit for hende.

Vi sluttede os til det lokale fitnesscenter.

Vi deltog i gymnastiksalen op til cirka tre gange om ugen. I nogle perioder behandlede vi gymnastiksalen med omhu og beslutsomhed. Men praksis ændrede ikke, hvem vi var. Vi gik på gymnastiksalen som en indrømmelse og skat for vores fortsatte levevej.

Fitness forblev et slags abstrakt mål, som vi forventede i bytte for gymnastikmedlemskab - et mål, der blev opnået ved at realisere et antal på skalaerne. Mere filosofisk måske var gymnastiksalen selv et abstrakt rum, et sted uden for vores daglige eksistens, et slags tillæg til vores liv. Gymnastiksalen blev brugt, ligesom vi måske brugte lægen eller fysio; Det var et sted at sætte sig fast og markere konditionen på vores huskelister.

Af disse grunde blev gymnastiksalen aldrig rigtig integreret som en del af vores liv. Der var tidspunkter, hvor betaling for et motionscenter virkede overbærende og dyre. Gymnastikmedlemskab var en ekstra, der kunne skære ned. Gymnastiksalen var altid 'derovre', aldrig helt ved hånden og ville aldrig blive en del af, hvem vi var.

Tre år, to motionscentre og tusinder af dollars senere var vi stadig godt over det ideelle område på Body Mass Index.

Dette fungerede bare ikke.

Hvorfor løbe?

Min svoger var en løber. Han havde kørt en række begivenheder, inklusive det ikoniske australske ultra-maraton, der følger 46 km 'Six Foot Track' i Blue Mountains. Dette syntes en stor og umulig bedrift for mig.

Jeg begrundede, at jeg til sammenligning bare ikke var den rigtige kropsform til at løbe. Han var høj og tynd. Jeg var kort og fed (storbenet!). Hver gang jeg prøvede at køre, føltes det meget ubehageligt, ikke bare hårdt, det gjorde ondt i mine skinneben, mine ankler og mine knæ. Det føltes dårligt. Jeg var bare ikke bygget til at være en løber.

Når det er sagt, fremmede jeg også en slags patologisk selvhat, som jeg stadig kæmper med nogle dage. Og selvom jeg ikke ville anbefale det - hjalp det mig med at ændre ting. Jeg ville desperat være det, jeg ikke var - hvad jeg ikke kunne være. Og så begyndte jeg delvist at løbe som en slags øvelse i stædig selvhat og selvfornægtelse.

Der var dog en underlig ting - stædighed begyndte at indse, at et andet mig faktisk var muligt. Eller snarere afslørede min stædige selvfølelse, at den måde, jeg tænkte på mig selv på, påvirkede den måde, jeg behandlede min krop på, og den måde, jeg behandlede min krop på, ændrede den måde, jeg tænkte på mig selv på. Langsomt og sikkert indså jeg, at jeg kunne ændre mig på en måde, hvor gymnastiksalen aldrig kunne ændre mig.

Jeg blev en løber.

Ligningen, som vi alle kender.

Det tog min partner og jeg lang tid at anerkende en meget enkel ligning.

Du kender også denne ligning. Vi ved alle det.

Det er den ene enkle kendsgerning, at alle disse gymnastikselskabsmedlemmer, diæter og sundhedsfads vælger at tilsløre, så de kan sælge dig deres særlige 'løsning'. Det er det faktum, at du håber, du kan ignorere, når du køber disse 'løsninger' - som om at betale penge nogensinde var prisen for wellness.

Hvis du bruger flere kalorier, end du bruger, tager du på.

Dette er ikke en teori, det er ikke propaganda, det er ikke ekstrem. Vi har udviklet nogle vanskelige måder at forsøge at rute rundt på i ligningen. Min favorit er måske forestillingen om, at træning på et træningscenter to gange eller endda tre gange om ugen kan afbalancere et uges værd for overforbrug.

Det fungerer ikke sådan. Undskyld.

Kroppen arbejder konstant. Hvis det ikke brænder energiindtag, opbevares det til senere. Din krop har ikke adgang til den butik, før den er brændt gennem de let tilgængelige ting. Vil du ændre ting? Bliv på højre side af kalorieboksen hver dag. Det er så enkelt for langt de fleste mennesker.

Mens kaloriforligningen er simpel matematik, er det ikke en enkel ting at opnå at balansere denne hovedbok. Vi lever i en travl verden med masser af krav til vores tid og vores forbrug. Faktisk kan jeg høre den 'gamle mig' gispe ved den pludselige realisering af den 'nye mig' implicit efterspørgsel; 'Han vil have mig til at tænke på dette hele dagen, hver dag og træne mere end 3 gange om ugen' - det virker ekstremt ikke?

Men stop dig selv - tænk.

Hvornår blev det ekstremt at træne i mere end 3 timer om ugen og ikke ekstremt at bruge 30+ timer om ugen siddende ved et skrivebord eller 10+ timer om ugen på at se tv eller surfe på sociale medier?

Der er noget galt med et samfund, der tænker på den måde. Vi er spids rovdyr, der ikke græsser dovendyr. Snap ud af det. Vind tilbage noget stolthed.

Sådan ændres?

For min partner kom den virkelige forandring, da vi begyndte at opbygge vores liv omkring realiteten i denne ligning. For mig (og alle er forskellige) betød dette at spise mindre, drikke mindre og være mere forsigtig med, hvad jeg spiste. Det betød også at træne med strenghed og anvendelse hver dag i mindst 45 minutter (eller i det mindste de fleste dage). Yep. Hver dag. 45 minutter.

Der kan ikke være noget alternativ. Det kan ikke være valgfrit. Det (skal forstås) er så vigtigt som at spise, sove og arbejde - fordi det faktisk er. Faktisk garanterer jeg, at du vil spise, sove og arbejde bedre, når disse 45 minutter ikke længere er valgfri.

Det betød også at anerkende, at vi var nødt til at stoppe med at outsourcere resonsibilty for vores sundhed og fitness. At købe flere ting ville ikke hjælpe os med at blive montører og forblive montører.

Hvor ofte har du fanget dig selv i at spille dette projektionsspil - 'hvis jeg kun havde X, kunne jeg gøre Y og blive Z'. Det er den ubarmhjertige trylleformular, som reklamebranchen spiller. Min partner og jeg var faldet for det igen og igen. Vi havde brug for den motionscykel, den roning, det abonnement. Det gælder fortsat på tværs af andre facetter af vores liv; Jeg er nødt til at købe den guitar for at blive en bedre musiker, viden i den bog for at være glad, denne undervisning for at være en bedre kunstner.

Løb ville til sidst lære mig, at jeg ikke har brug for noget af det. Jeg har bare brug for at øve hver dag.

Vi (bliver altid) det, som vores krop laver.

Du behøver ikke noget for at starte med at køre. Indrømmet, du er nødt til at få tid til at udøve, men det er en investering, der vil betale dig tilbage i tidsmæssigt udbytte. Du har sandsynligvis et par løbesko. Der er ingen forhindringer, bare undskyldninger, og jeg har brugt dem alle.

Sådan starter du: Find en løbende læge.

Første ting er først; gå til lægen og få en check op. Fortæl lægen, at du vil begynde at løbe, og du vil sikre dig, at alt er 'godt at gå'. Hvis din læge finder en tilstand, der kan forværres af kørsel, skal du starte med at svømme.

Hvis din læge advarer dig mod at løbe, fordi det kan være hårdt for din krop, skal du finde en ny læge. Find en læge, der rent faktisk kører eller ved noget om løb og har læst litteraturen.

Den nuværende forskning antyder, at den største indikator for dårligt fælles sundhed er fedme og mangel på aktivitet - ikke gentagen træning. En god løbende læge kommer godt med, når du bliver en løber. De vil give dig grunde til at fortsætte med at køre (snarere end at stoppe med at løbe) og afvise de fleste klager, som folk bruger for at undskylde sig selv for at løbe.

De hårdeste 6 til 8 uger i dit liv.

Jeg løj, da jeg sagde 'der er ingen hindring for at løbe'. Der er en meget stor hindring; løbning er virkelig hårdt, og det at begynde at løbe er sværest af alt.

Omkring ti år ind i en daglig praksis er det stadig svært at køre. Mange dage kan jeg bare ikke være generet. Men de fleste af disse dage går jeg alligevel.

Når du begynder at løbe, er dine muskler ikke styrket til at understøtte dine led og knogler. Du bærer sandsynligvis mere vægt end du nogensinde vil som en øvet løber, og dit hjerte og lunger vil kæmpe for at følge med, hvad du kræver af dem.

Det bliver ikke sjovt. Først vil det ikke være meget glædeligt eller givende. Du vil føle dig grovt ubehag. Det vil sandsynligvis faktisk skade lidt.

Her er dog løftet; hold det op i ca. 6-8 uger, og en dag vågner du op, trækker dig ud for en løb, og det vil ikke skade så slemt. På den dag finder du dig selv nyde friheden, nyde at være ude med kun det næste skridt at bekymre dig om. Du vil føle dig lidt stærkere, lidt mere levende end du gjorde før. Det vil sandsynligvis komme som en overraskelse. Du finder dig selv heldigvis hoppe med, nyde vinden, solen, træerne.

Du er ankommet.

Den første 6-8 uger er den sværeste, du nogensinde vil kæmpe for som løber. Det er forhindringen, at 90% af mennesker bliver stumpet af. Det er den periode, hvor de siger, at de 'ikke er bygget til at køre'; at de har et ”klik” knæ, eller ømme ankler eller skinnebensskinner, eller ikke nok tid, eller nogen anden af ​​de mange årsager, som folk finder ud for at stoppe i denne meget vanskelige, ubehagelige periode.

Husk, at dette øjeblik, hvor tingene begynder at blive bedre, når du befinder dig i glæde, vil snige sig op og overraske dig. Du vil ikke se det komme, før du er der. Så stop ikke. Det bliver lettere.

Seks til otte uger. Det er virkelig ikke så længe at give noget en chance. Det kan være lidt længere for nogle - men det kan godt være i morgen - give ikke op.

Start kort og langsomt.

En af de mest almindelige fejl for nye løbere er at forvente for meget for tidligt. Dette kombineres ofte med at gøre for meget for tidligt.

Selvom du allerede er i form, skal du begynde at løbe ved at prøve at jogge / gå 30 minutter om dagen i seks dage om ugen.

Den syvende dag er din hviledag.

Disse seks dage involverer muligvis noget stop og begynder med at begynde med. Det kan involvere nogle gåture. Hvis du er på den 'overvægtige' ende af skalaen, skal du tage det endnu lettere - prøv at gå i de første 8 uger i det mindste og trin op, når du føler dig i stand. At gå hurtigt hjælper lige så meget som at løbe på dette tidlige stadium.

Din krop har mere at tilpasse sig den mere vægt, du bærer. Hvis jeg gik ud og forsøgte at løbe i dag med en 27 kg pakke på ryggen, er jeg sikker på, at helvede ville kæmpe. Faktisk ville jeg risikere at skade mig selv selvom jeg har kørt i lang tid.

27 kg er hvor meget ekstra vægt jeg bar rundt, da jeg begyndte at løbe. Forestil dig den ekstra belastning, som ekstra vægt lægger på dine samlinger, led, der ikke (endnu) har opbygget den muskelstøtte, de har brug for, for at holde dig stabil og opretholde god form.

Hvis du ikke bærer for meget ekstra vægt, og du med rimelighed er i god form, er den korte og langsomme regel endnu vigtigere at aktivt huske.

Dit hjerte og lunger kan muligvis lade dig løbe 5-10 km uden at anstrenge dig selv. Dit hoved vil fortælle dig, 'du har det' - men musklerne, der understøtter dine led, dine knogler og dine fødder har ikke udviklet den støtte, de har brug for. Vær ydmyg og generøs. Brug tid på at bygge denne support. Husk, at du udvikler en løbende praksis. Det mest skadelige ved at vedtage denne praksis er skade.

Så mange egnede mennesker, jeg kender, er startet og stoppet med at køre, fordi de ikke havde ydmygheden til at starte kort og langsomt.

Du vil skade. Afslut ikke.

Kroppen tager et stykke tid at tilpasse sig ny træning. Dette kan medføre en urolig mave, når du er så langt fra en 'venlig' loo som muligt (dette forbedres normalt efter et par uger). Det kan involvere skinnebensspalter, ømme knæ og ankler. Dine fødder kvælder og blå mærker. Dine tånegle kan mærkes og falde af. Den nye praksis vil sandsynligvis involvere dig i at føle dig lidt slidt.

Mange mennesker afslutter på dette tidspunkt, fordi de tror, ​​de har en dårlig ryg / knæ / buer / ankler / hvad som helst. Afslut ikke - Bare vær fornuftig. Dette er sandsynligvis bare et tegn på, at din krop gennemgår de nødvendige tilpasninger af din nye aktivitet. Dine muskler er nødt til at udvikle sig for at understøtte det nye pres, du lægger på dine led. Du lærer meget hurtigt, at du har muskler overalt, som din krop har brug for denne støtte, og de vil skade. Tilbage hver anden dag. Gå i stedet for at løbe. Gå til din (kørende) læge - men stopper ikke (medmindre de fortæller dig det).

På dette stadie i din udvikling kan tværtræning være en dejlig måde at give din krop en pause på. Svømning eller cykling er særlig god tværtræning for løbere, fordi de hviler dine led, mens de udfordrer din cardio og styrke. Hvis du er øm, så tag en svømmetur eller kør i stedet. Men svøm hårdt. Lad det tælle. Ofte vil muligheden for at svømme hårdt (snarere end ikke at gøre noget) motivere mig til at løbe alligevel i undgåelse.

Registrer din fremgang - Udfordre dig selv.

Uanset om du løber, går eller svømmer, kortlægge afstanden du rejser i dit halvtimes regime helt fra starten. Du kan bruge en computer / iPhone / Strava / Nike + / Garmin / pen og papir. Uanset hvilken metode du vælger, skal du sørge for at registrere og kan se tilbage på, hvad du opnår, og hvordan du og din praksis udvikler dig.

Uanset hvilket fitnessniveau du begynder med, skal du tage længere afstand, hver gang du løber / går inden for en halv times grænse. Skub dig selv lidt længere hver dag - gør det til et spil. Hvor langt kan du komme? Vær streng med en halv times grænse - det er din målstregen.

Hold dig til dit halvtimes regime, indtil du løber i hele perioden og føler dig relativt stærk, når du rammer slutningen.

Tillykke. Du kører.

Du har sandsynligvis kørt (faktisk kører - hvis du startede med at gå, kan det tage dig lidt længere tid) i cirka otte uger. Du er over den vanskeligste periode i enhver løpers liv.

Stop ikke.

Selvom at otte uger er det sværeste, du vil kæmpe for, er det ikke noget, du kan "holde på hylden". Det er ikke et æremærke, det er en hårdt vundet indsats op ad en meget glat hældning. Hældningen forsvinder aldrig. Stop med at løbe i mere end tre uger på ethvert tidspunkt i din løbende 'karriere', og du glider ned igen.

Mange af os har dette problem efter en stor begivenhed. Genopretning bliver til en kort pause, og inden du ved det, skal du kæmpe igen gennem de forfærdelige seks til otte uger.

Når du har markeret det 30 minutters mærke, skal du tage et øjeblik og tjekke den glatte skråning bag dig, give dig selv et klap på ryggen, belønne dig selv med en banan smoothie og fortsæt.

Husk, at vi (altid bliver) det, som vores krop laver. Du kan ikke være en løber og stoppe med at køre. Hvis du holder op med at løbe, er du ikke længere en løber. Husk, at vi ændrer vores praksis, og når vi ændrer vores praksis, ændrer vi, hvem vi er.

Selvfølgelig - hvis du ikke kan løbe, og din (løbende) læge fortæller dig det, så stop - men har en plan, krydstog, arbejd hårdt for at sikre dig, at du ikke går baglæns. Bliv ved med at være en løber, selvom du ikke kan løbe midlertidigt.

Fra en halv time til 5 km.

Når du først kan løbe i 30 minutter, er det tid til at skifte fra et halvtimes mål til et distancemål. Dette mål er fem kilometer (ca. 3 miles), og du kan godt allerede være der, eller være tæt på det. Hvis ja, godt klaret. Hvis ikke, kan det betyde, at du løber lidt længere end før, og det vil være fantastisk.

Du skal ikke skubbe dig selv hårdere (med hensyn til den opfattede indsats) end da du med succes løb en halv time. Bare kør i en længere periode. Hvis du når 5 km (3 mile) -mærket på mindre end 30 minutter - godt for dig. Kør ikke længere. Selv hvis du føler dig stærk, skal du bruge mindst yderligere 6 uger (mindst) på at køre 5 km på alle undtagen din udpegede hviledag.

Dit mål på dette stadium i din udvikling som løber er ikke at løbe hurtigere eller længere end 5 km, men snarere at udvikle en vane med at løbe 6 dage om ugen. Det er afgørende - og helt ærligt er det et meget mere udfordrende trin end at løbe længere eller hurtigere. Udfordringen er at gøre løb til en vane og daglig praksis.

Denne 5 km indsats er ikke noget, du giver op som løber. Tidsforsøget på 5 km er et godt mål for enhver løbers kondition. Jeg kan fortælle min 100 km form ud fra min ugentlige 5 km Parkrun form. Jeg savner sjældent min 5 km timede Parkrun. Det er og vil altid forblive en del af min praksis.

Hvis du ikke ved, hvad Parkrun er, er det nu tid til at finde ud af det. Find din nærmeste Parkrun (eller måske start en) - det er en stor motivator og et samfund af accepterende og støttende løbere i alle aldre og evner.

Når du finder din daglige 5 km let. Vælg en af ​​disse dage for at intensivere det og udfordre dig selv til at køre den samme dag hurtigere. Opbevar dette som din tidsforsøgsdag. Kortlæg dine fremskridt ved at bemærke, hvordan dit løb føltes med hensyn til den opfattede intensitet (hvor hårdt du troede, du arbejdede som et tal mellem en og ti) og din tid. Hold dine andre dage pæn og let, de er til at opbygge udholdenhed og til bedring.

Går lang.

Når du har brugt yderligere 12-14 uger på at etablere en daglig praksis, vil du være i stand til at forlænge dine afstande (hvis det er det, du vil opnå - og jeg vil opfordre det). Jeg anbefaler, at du begynder med at skubbe dit daglige løb ud til 6 km. Denne ekstra kilometer (eller kilometer, hvis du tæller på den måde) vil gøre en nem tilføjelse til din praksis og vil programmere din krop til at løbe ud over 5 km. Du får masser af forbedringer i din 5 km tidsforsøg, som er kort til sammenligning.

Tilføj hver uge en km til et af disse 6 km løb, indtil du kommer til 10 km, byg dette langsomt til 12 km i løbet af den næste måned. Dette bliver din lange løb. Overvej at planlægge denne lange dag enten før din fridag - din gendannelsesdag.

For de fleste løbere er et 6-dages program med 4 dage på 6 km, 1 dag på 10-12 km og en 5 km tidsforsøg om ugen og en hviledag mere end nok til at holde dig meget i form og forberede dig til din næste store udfordring ; opretholde din praksis.

Denne løbeplan vil vare dig langt ind i din løbekarriere og med nogle mindre finjusteringer fører du dig videre til maratonafstand, hvis det er det, du til sidst gerne vil sigte mod.

En fortsat praksis.

Jeg er motiveret af en udfordring og af konkurrence. Jeg ville aldrig have løbet, hvis jeg ikke havde sat mig mål og registreret mig for begivenheder.

Begivenheder holder dig ærlig som løber. De giver din praksis (som altid er i gang) en hjælpsom horisont, og de hjælper med at holde dig motiveret. Begivenheder er også en god måde at officiere og registrere dine fremskridt og karriere som løber på. De er ikke den eneste måde, men jeg finder dem vigtige for at holde min daglige praksis fokuseret og anvendt.

Begivenheder er også et stort socialt øjeblik, når du er klar over og fejrer det faktum, at du ikke er den eneste gale bugger, der kører meget.

Den klassiske første begivenhed for en seriøs løber er halvmaraton. Der er kortere konkurrencedygtige løb, men 22,1 km til halvmaraton er et fantastisk mål at sætte sig og opnå, og mange løbere bruger deres liv på at forfølge stadig hurtigere ‘halvdele’. Du kan selvfølgelig indarbejde kortere 'fun run'-begivenheder i forfølgelsen af ​​dette mål.

22,1 km er meget opnåelig for næsten enhver, og det vigtigste med ethvert mål er at sikre, at det er udfordrende (nok til at holde dig fokuseret og anvendt), men opnåelig.

Desuden vil det 6-dages program, jeg har givet dig, komme dig der - især hvis du skubber det lange løb til 16 km hver anden uge og derefter hver uge, når du er klar og cirka 8 uger før dit målløb.

Om reflektion: Hvorfor køre?

Spørgsmålet om, hvorfor vi løber, er et yndet samtaleemne mellem løbere. Vi løbere elsker at muse over, hvorfor vi gør, hvad vi gør - for helt ærligt er det ikke altid sjovt, når du er midt i det.

Dette emne er især almindeligt blandt ultra-løbere (folk, der er specialiserede i at løbe begivenheder længere end 42,2 km) - måske fordi så meget af deres liv er dedikeret til at være fit nok og mentalt stærk nok til at løbe så langt (vi har en tendens til at træne meget - så måske har vi lidt andet at tale om også).

Jeg begyndte dette stykke med en vis beretning om, hvordan og hvorfor jeg begyndte at løbe, og i processen hvordan jeg blev en 'løber'. Jeg skrev;

‘En underlig ting skete dog - stædigheden begyndte at indse, at et andet mig faktisk var muligt. Eller snarere afsløret min stædige afsky for det faktum, at den måde, jeg tænkte på mig selv på, påvirkede den måde, jeg behandlede min krop på, og den måde, jeg behandlede min krop på, ændrede den måde, jeg tænkte på mig selv på. Langsomt og sikkert indså jeg, at jeg kunne ændre mig på en måde, hvor gymnastiksalen aldrig kunne ændre mig. '

Denne 'ændring' er ikke metaforisk. Det var en faktisk fysisk forandring. Husk, at vi er, hvad vores krop gør, og derfor blev denne fysiske ændring ledsaget af en mental og en følelsesmæssig ændring. Jeg blev en anden person.

Min krop er tilpasset løb. Jeg blev mager og stærk, og min krop ændrede bogstaveligt talt form. Mit ansigt, min hud, mine øjne er næsten ukendt anderledes nu. Jeg opdagede endda, at jeg har kindben. Når jeg ser i spejlet eller på et fotografi nu, ser jeg mig, og jeg er glad og selvsikker på mit udseende, og at mit udseende reflekterer den jeg er.

Det er en af ​​mine største beklagelser, at det tog mig indtil 40 år at komme hit, for at føle mig godt tilpas med mig selv. Jeg ville ønske, at nogen havde fortalt mig dette, da jeg var 14 år.

Løb var medvirkende til denne ændring, ikke kun fordi det ændrede mit udseende, men fordi det lærte mig meget om, hvordan vi ændrer os, de valg, vi tager, og hvordan vi skaber vores egen fremtid ved at øve.

Jeg er så langt fra at opnå nogen form for oplysning - men i det mindste som en løber fandt jeg en integritet og en helhed ved bare at gå, i at være forpligtet til en løbende proces, uden at den undergraves eller ødelægges af en fremtidig eller tidligere idé om selv.

Vi er, hvad vi laver.

Måske en måde at lære dig selv på, er at blive en løber.