af James Thomas på Unsplash

"Gå hårdt eller gå hjem": løgnen ved konstant, ekstrem indsats

Svaghed er et valg. Vær et udyr. Succestog. Klager over fejl. Vejen til succes er dækket af sved. Uhyretilstand.

Gym Flow 100

I femogfyrre år har gymnastiksalen været mit andet hjem. Fra militæret i begyndelsen af ​​70'erne har jeg fundet miljøet med jern, kridt, sved og sværgning som en naturlig del af mit liv som vejrtrækning. Lige nu er jeg begrænset til, hvad jeg kan gøre, når jeg kommer mig efter rotatormanchetkirurgi, men jeg kan ikke vente med at blive løsrevet, så jeg kan genopbygge min overkropsstyrke.

I alle disse år har jeg set Arnold plakater og plakater fra top bodybuildere sammen med motiverende sætninger fra mennesker som Michael Jordan. Hvis du skulle tro på dem alle, er dit tydelige indtryk, at ikke en enkelt nogensinde har taget det roligt, tog en fridag for at lade deres kroppe hvile. Det er en altomfattende indsats, hele tiden.

Hvilken bræk.

Ikke kun er dette en løgn, men det er også monumentalt dumt. Ingen kan opretholde topindsatsen hele dagen hver dag. Selv øverste indsats i 60–90 minutter i gymnastiksalen, løb eller spiller hockey eller noget andet. NFLs bedste løbende backs skal ramme sidelinjen for at tage en åndedræt efter et løb tilbage for et touchdown eller en lang række hårdt-vundne værfter. De skal have tid til at komme sig. Hockey-spillere tager hårdt brugte hvile fra konstant skøjteløb på isen.

Foto af Keith Luke på Unsplash

Dette gælder for alle atleter. Selv raceheste dør af ekstrem indsats lige midt i et løb eller lige efter https://nesn.com/2016/05/horse-dies-of-apparent-heart-attack-after-win-at-preakness-stakes -spore/. Ingen væsener, der er skubbet til yderpunkter, er sikre fra kroppens begrænsninger. Mens du med rette kunne hævde, at en stor hest som sekretariatet luksuriøst blev presset, og hvis noget gik videre til ekstraordinær storhed som et resultat, blev han også jævnligt udhvilet.

De, der ikke hviler, skader. Nogle dør. Vi har alle læst historier om rekrutter, der er skubbet ud over deres grænser i militæret. Rookies der dør i træningslejr i sensommerens varme.

Dette er bare dumt. Alligevel køber alt for mange af os denne opfattelse af, at det enten er alt sammen hele tiden eller nuthin 'overhovedet.

Dette kaldes Overtraining Syndrome https://www.popsugar.com/fitness/Physical-Effects-Overtraining-41017351. Påtrykt at være vores bedste hele tiden, skubber nogle af os os så langt forbi vores grænser, at vi bliver syge. Vores hjerter er overanstrengte. Vores hjerner begynder at lukke ned - faktisk er vi mentalt i en tåge. Vores muskler begynder at krympe. Hellig crap- og vi forventede det modsatte!

Den løgn, som vi på en eller anden måde forventes aldrig at give slip på, er en del af det luftbørstede og fremstillede billede af højtydende. Problemet er, at mange af os køber ind i denne løgn og presser os så hårdt, at vi ender med at skade vores kroppe. Ikke underligt, at de, der har en intern borersersjant - og jeg stadig har min fra hærens grunduddannelse i 1974 - har svært ved at bremse. At give kroppen tid til at hvile, komme sig, genopbygge er afgørende for enhver form for træning eller fitness-program.

Foto af Scott Webb på Unsplash

Denne push hard, eller du er en Wimp-besked, er en anden grund til, at så mange mennesker ikke engang begynder. Det ser ud og føles som om der ikke er nogen mellemgrund, intet sikkert sted at begynde, hvor du er. Det ligner bare ikke det sjovt for mig eller nogen anden, så det er bare meget lettere at kaste håndklædet i og blive på sofaen.

Planlægning for balance

Her er i stedet nogle alternativer:

  1. HIIT-træning: At gå efter det hårde i korte perioder (HIIT-træning, https://dailyburn.com/life/fitness/high-intensity-hiit-workout)/) giver fremragende fordele for dem, der har arbejdet på sig selv for et stykke tid. Nøgleordet her er "interval." Dette går ikke helt ud, al indsats, hele tiden. Det er korte udbrud af intens træning, derefter restitutionsperioder. Disse restitutionsperioder afhænger meget af dit fitnessniveau og dine mål.
  2. Periodiseringstræning: Det andet stykke her er periodiseringstræning, https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6660/periodized-training-and-why-it-is-important, der adresserer uundgåelige plateauer når vi efter at have gjort det samme i uger, måneder eller år. Der er mænd på min 24-timers fitness, der har trænet ved siden af ​​mig i årtier, men alligevel er deres kroppe enten de samme, eller de er glidet bagud. De bliver frustrerede, når deres kroppe har tilpasset sig, som de uundgåeligt gør, til regelmæssige, forudsigelige rutiner og vaner. De startede med et fremragende program, der gav betydelige resultater. Opmuntret af dette - som ville vi alle være - de afvigede aldrig fra dette program i årevis derefter. Problemet er, at kroppen tilpasser sig. Da der ikke findes nogen variation, holder det simpelthen med at udvikle sig.
  3. Find hvad der er sjovt. Jeg behandler udtrykket "træning", hvis vi ikke af nogen anden grund end ordet "arbejde". I stedet for at se fysisk bevægelse som legende, har vi gjort det til en opgave. Ikke underligt at folk skyder væk fra det. Når vi ser og oplever regelmæssig, daglig bevægelse som fornøjelig og givende, gør vi mere af det. Dette er en af ​​grundene til, at jeg inkluderer puljen i mit overordnede program. Jeg elsker at være i vandet, og det giver et element af sjov, mens jeg lytter til gamle George Carlin-rutiner. Der er noget ved at grine højt og sprøjte i koldt turkisvand, der er ligefrem glad.

Når jeg vægter, ændrer jeg regelmæssigt mine rutiner. Jeg varierer min træning, så min krop, nu 65, bliver udfordret, overrasket og inviteret til at arbejde på en anden måde. Dette er, hvordan vi vokser og forbedres. Jeg hviler også - jeg ELSKER at hvile - og det gør også min krop. Det betyder at tage fridage, køre kortere løb eller tage det roligt på trinene. Det er sådan, det holder ved at give mig tone, kraft, styrke og ydeevne, når jeg går ind i mine senere år. For mig, og for det, jeg håber at opnå, betyder det at køre trapper, cykle, svømme og løbe pulje, køre mit kvarter, vægttræning og yoga. Jo mere jeg gør, jo mere variation, jo gladere er mine muskler. Jeg keder mig ikke, og heller ikke min krop. Jeg kan ikke understrege vigtigheden af ​​at give kroppen ferie tid væk fra træningen. Dette sikrer ikke kun, at dine muskler vil vokse - hvis det er det, du er efter - men det betyder også, at der er balance i din indsats. Du udtømmes ikke, og din krops kapacitet udvikler sig fortsat.

Dette gælder især dem, der starter et træningsprogram eller ønsker at forbedre deres resultater. At give tid til den uundgåelige ømhed til at sprede sig - vores krops måde at råbe "HVOR HELVEN HAR DU VÆRT ALLE DETTE ÅR ???" er en måde at lette omhyggeligt tilbage til regelmæssig bevægelse på.

På gymnastiksalen, når jeg er på en hård træningsdag, driller folk mig om at være et "udyr". Implikationen er, at jeg aldrig, aldrig slår op. Intet kunne være længere væk fra sandheden. Mens et lille stykke af mig blæser i dette kaldenavn, så lad os være tydelige: især når jeg bliver ældre, er behovet for at hvile min krop, efter at jeg skubber hårdt, af afgørende betydning for sund aldring, og for at sikre, at ressourcerne er der, når jeg har brug for dem. At lytte til mine led og min krop, når de siger IKKE I DAG, er lige så vigtig som at skubbe ekstremt hårdt for at køre de sidste 50 trin med maksimal hastighed.

Foto af Allie Smith på Unsplash

De, der klarer sig godt, som eldes godt, og som har lykkelige kroppe, hviler. De har dovne dage, sover i, den lejlighedsvis chokoladekage cookie og tid til at ligge i det søde grønne græs om sommeren og gøre absolut intet. Folk, der klarer sig godt ind i deres hundreder, presser sig ikke helt til det ekstreme. De bevæger sig meget, men ikke på bekostning af deres helbred og trivsel.

Gå hårdt eller gå hjem arbejde - noget af tiden. Resten af ​​tiden har vi brug for leg, variation, sjov, hvile og rekreation. Alt arbejde og intet spil gør Jack faktisk til en kedelig dreng - og hans krop vil gøre oprør.

Tag en pause. Sov ind. Gør noget til glæde ved det. Gå ned i den hængekøje et par timer. At vide, at du ikke kun har fuld tilladelse til at have en hviledag, men også har ren, uforfalsket sjov, gør ethvert fitnessprogram fra at gå til verdensklasse konkurrence meget mere succesrig.