Hacking af strømningsstater på daglig basis

Billedkredit: <a href=”https://www.flickr.com/photos/13584435@N00/2276146355/ Kanaka Rastamon via Compfight cc " src="https://imgstore.nyc3.cdn.digitaloceanspaces.com/zero2wicked/1567535829198.jpeg" />
At glemme sig selv - at miste sig selv i musikken i det øjeblik - den slags absorption ser ud til at være kernen i enhver kreativ indsats. - Dani Shapiro

Hvis du nogensinde virkelig har oplevet en strøm, ved du, at der ikke er noget der kan lide det. Det er blevet omtalt som en optimal bevidsthedstilstand. Og det er en følelse, så vanedannende, at når du først har oplevet det, ønsker du mere af det. Evnen til at opleve flow er det tætteste menneske har en supermagt, så jeg formoder, at det passer, at Steven Kotler titlede sin bog The Rise of Superman. Ikke kun det, flow er som raketbrændstof til enhver kreativ indsats.

  • Hvis du er en forfatter, flyder bare ord
  • Hvis du er en sanger, mister du dig selv i musikken

Hver person har bestemte tidspunkter af dagen, når de er på deres højdepunkt kreativt At forstå, hvornår disse tidspunkter forekommer, og de forhold, der bringer dem til, kan du hjælpe dig med at udnytte flowtilstande på daglig basis, samtidig med at du drastisk øger dit kreative output.

For mig er de første to timer på dagen mere produktive end hele resten af ​​dagen tilsammen. Derfor tror jeg så stærkt, at du ikke bør tænde dine enheder første om morgenen. Når du starter din dag med hits af dopamin, vil du bange for dem hele dagen lang.

Så hvordan nøjagtigt bruger du daglige strømningstilstande?

Flow Triggers

I sin bog identificerer Steven, hvad der er kendt som flow triggers, de ting, der skal ske for, at nogen skal komme ind i en strømtilstand.

1.Focus

Når det kommer til flow, er fokus måske den mest kritiske ingrediens. Hvis strømmen var chokoladekage, ville chokoladen være i fokus. I min samtale med ham om den umiskendelige reklame sagde Steven følgende

Flow følger fokus. Staten kan kun dukke op, når al vores opmærksomhed er rettet lige her, lige nu. Evolution formede, hvad vi nu kender til som 20, der er sandsynligvis flere, men vi kender til 20 triggere. Dette er ting, der fører opmærksomheden ind i det nuværende øjeblik. Mennesker, der har ekstremt liv med høj flow, har bygget deres liv omkring disse triggere. Det sjove ved dem er, at ingen er komplicerede og ingen er super sexede. De er alle virkelig utroligt indlysende og undervejs på et bestemt niveau. Og du ved alle disse ting, fordi din krop er hardwired til flow, det er hardwired at bevæge sig i retning af topydelse. - Steven Kotler

2.Risk

Anvendelsen af ​​fantasi - en meget kortvarig definition af kreativitet - handler alt om mental chance for at tage ”- Steven Kotler

Ekstreme sportsatleter kommer regelmæssigt ansigt til ansigt med risiko.

  • Hver gang en surfer går en bølge er der mulighed for en udslettelse.
  • Hver gang en skateboarder er på en mega-rampe, er der en mulighed for knækkede knogler.

Kreativt arbejde giver dig mulighed for risiko. Med alt det, du opretter, er der altid risikoen for, at det muligvis ikke rammer et akkord med dets tilsigtede publikum. Det er ikke en dårlig ting, da det er en forudsætning for flow.

3. Rigt miljø

En del af grunden til, at kreative mennesker og ekstremsportatleter er i stand til at komme i flow regelmæssigt, er fordi deres miljøer giver nyhed.

  • Når en surfer dukker op på sin lokale surfplads, ved han, at ingen to dage og ingen to bølger vil være nøjagtigt ens.
  • Når en forfatter sætter sig ned for at skrive, ved han aldrig, hvad der vil dukke op på en side.

Nyhed er indbygget i disse miljøer. Hvis du forstår, hvordan du designer dit miljø til optimal ydeevne og kreativitet, er du lettere i stand til at skabe en rig.

4. Dyb udførelsesform

Steven beskriver dyb legemliggørelse som en "slags kropsbevidsthed." Med andre ord, vær opmærksom på alle dine sensoriske input
Lyt til lyden af ​​dine fingre, når de trykker på tastaturet.
Mærk dit hjerteslag. Vær opmærksom på dit åndedrag. Overvej en daglig meditationsvaner.

5. Klarhed

På de dage, hvor jeg mest let er i stand til at udnytte en flowtilstand, er jeg helt klar over, hvad jeg nøjagtigt vil udrette. For eksempel havde jeg idéen til denne artikel i går, og jeg vidste, at jeg ville skrive den i dag. På de dage, hvor jeg faktisk ikke har en idé til en artikel og bare sætter mig ned for at gøre mine 1000 ord, er det mindre sandsynligt, at jeg finder flow og mindre tilbøjelige til at producere noget, som jeg synes er værd at udgive.

6. Umiddelbar feedback

Ekstremsport som surfing har øjeblikkelig feedback indbygget i dem. Du ved det, fordi du enten står op på en bølge og kører på den eller spiser lort. Men dette er en vanskelig en, når det kommer til kreativt arbejde, fordi en af ​​de nemmeste måder at få feedback er at dele det via Facebook eller twitter, hvilket også tilfældigvis var de ting, der kan sparke dig ud af strømmen. Da synlige fremskridt imidlertid er en forløber for at flyde, kan denne fremgang tjene som øjeblikkelig feedback.

7. Udfordring Færdighed / Ratio

På et bestemt tidspunkt, når noget bliver for let for dig, resulterer det ikke længere i flow. Flow vises som Steven siger "mellem midtpunktet af kedsomhed og angst"

Bare at gennemgå bevægelsen om at skrive 1000 ord om dagen, resulterer ikke længere i flow for mig, fordi jeg har gjort det så længe. Det er ikke en udfordring. Men hvis jeg kan skubbe lidt forbi det ordtælling og endda udfordre mig selv til at producere noget, der er værd at offentliggøre, vil det sparke mig i en strømtilstand.

For en meget mere detaljeret dykning i dette kan jeg ikke anbefale Steven's bog The Rise of Superman, stærkt nok.

Nu hvor vi ved, hvad der udløser flow, så lad os se på en mere praktisk anvendelse af disse ideer.

Hackingflow hver eneste dag

Af og til smides mine dage af, og ting går ikke efter planen. I dag var en af ​​disse dage. Jeg havde planlagt at surfe, men jeg kom til stranden, og det var for blæsende. Så jeg måtte bevidst overveje, hvad jeg havde brug for at gøre for at udnytte en flowtilstand, så jeg kunne afslutte dette indlæg. Trinene nedenfor er nøjagtigt, hvordan jeg gjorde det.

Fjern alle distraktionskilder

Jeg har skrevet meget om dette i flere tidligere stykker, så jeg vil ikke gå for detaljeret ind. Men dette er virkelig det første skridt i at forberede dig til både dybt arbejde og flow. Nogle grundregler for dette er som følger:

  • Ingen e-mail
  • Intet svar på tekstmeddelelser
  • Ingen besvarelse af telefonopkald
  • Ingen tankeløs browsing af internettet.

Ofte er de mest tilsyneladende ufarlige ting det mest skadelige for vores evne til at komme i flow. Én tweet, en statusopdatering, en e-mail-check og med ordene fra Steven Pressfield "vi skyller vores liv ned på toilettet 140 tegn ad gangen."

Primer den kreative pumpe

Jeg læser altid før jeg skriver. Alt, hvad jeg leder efter, er en sætning, et citat eller en passage, der hjælper mig med at komme i gang. Når du ikke har nogen idé om, hvad du skal starte med, kan en andens ord hjælpe dig med i det mindste at få noget ned på papiret. Når du har noget på papiret, stirrer du ikke længere på en skræmmende tom side.

Distraktionsfri skrivning / hovedtelefoner

Hvis flow følger fokus, ville det være fuldstændig fornuftigt, at distraktionsfrie skriveværktøjer kan hjælpe dig med at komme i en tilstand af flow. Distraktionsfrie skriveværktøjer tvinger dig til en tilstand af fuldstændig nedsænkning af den aktuelle opgave.

Det er svært at vide nøjagtigt, hvornår i en skrivesession, at en flowtilstand vil sparke ind. Hvis du tager højde for udfordringen til færdighedsforholdet, kan det være 100 ord, det kan være, efter at du har ramt 1000 ord. I sidste ende, hvad der betyder noget, er, at du ikke multitasker og udelukkende fokuserer på skrivning. Hvis du fortsætter forbi punktet med kedsomhed, vil du til sidst ramme flow.

Hvis du er i et støjende miljø, som et kontor eller en kaffebar, kan hovedtelefoner gøre en stor forskel. Forfattere som Ryan Holiday og mange andre har talt om at lytte til det samme nummer ved gentagelse. Jeg foretrækker personligt Focus @ Will, som er en af ​​de bedste investeringer på 11 dollar om måneden, jeg har foretaget i min egen produktivitet.

Fuldskærmstilstand / gennemsøgning af en fane

Arbejder i fuldskærmstilstand og kun har en browserfane ad gangen er ting, jeg lærte af James Clear og Joel Gascoigne. Du vil blive forbløffet over hvor meget hurtigere du faktisk kommer igennem at kontrollere din e-mail, når du kun har en browserfane åben. Som distraktionsfrit skriveværktøj tvinger fuldskærmstilstand dig til at blive helt nedsænket i hvad det nu er, du arbejder på.

Singletasking

Som Chris Bailey, grundlægger af A Life of Productivity en gang sagde til mig "undersøgelse efter undersøgelse efter undersøgelse har vist, at multitasking er ineffektiv." I betragtning af at det muligvis endda gør skade på din hjerne, er det sandsynligvis værd at modstå fristelsen.

  • Hvis du kontrollerer e-mail, skal du kontrollere e-mail, intet andet.,
  • Hvis du skriver, skriver du intet andet
  • Hvis du ser tv, kan du se tv, intet andet.

Når jeg holder interviews med den umiskendelige reklame, er det eneste, jeg nogensinde har åbent, Skype. Jeg vil være fuldt ud til stede i den samtale, jeg har, og det gør en enorm forskel i min evne til at komme i kontakt med mine gæster.

Flow skaber uforholdsmæssige stigninger i Creative Output

Da jeg talte med Cal Newport i begyndelsen af ​​dette år om Deep Work, sagde han, at det var en supermagt fra det 21. århundrede. Den slags præstationsgevinster, som du oplever ved dyb arbejde, er ikke kun deltas, men eksponentiel.

Når jeg skriver i en dyb flowtilstand, kan jeg skrive 3000+ ord i halve tiden, det tager mig normalt at skrive 1000 ord, og kvaliteten er markant bedre.

Når du er i stand til at udnytte en flowtilstand, får du uforholdsmæssige stigninger i kreative output.

Når du begynder at opleve flow på et konsekvent grundlag, vil den lavvandede kortvarige, dopamindrevne tilfredshed med e-mails, statusopdateringer og meddelelser begynde at miste appellen. Du vil føle dig mere opfyldt, og du får et mere meningsfuldt arbejde med høj værdi.

Før du går…

Hvis det er vigtigt for dig at gøre det bedste arbejde i dit liv, vil du elske min gratis guide: "Optimering af produktivitet og kreativitet."

Den taktik, jeg har pakket i denne guide, gjorde det muligt for mig at skrive over 1 million ord i de sidste 2 år. Hvad kunne det gøre for dit livs arbejde? Gå ikke glip af det.

Kan du lide artiklen? Klik på nedenfor for at dele med andre på Medium.