Hvordan jeg tabte 40 pund i 50'erne ved at kombinere strategier

Foto af patricia serna på Unsplash

Jeg havde ikke længere et valg. Jeg måtte gøre noget ved mit helbred nu eller lide konsekvenserne. Det var efter at have vendt tilbage fra en tur til Amazonasbassinet i august 2016. Min familie havde tilbragt 10 dage i Iquitos, Peru, hvor hun boede og lærte af nogle af de mest isolerede mennesker i Sydamerika. Iquitos er den største by i verden, der ikke kan nås ad en vej. Det er kun tilgængeligt med fly eller båd.

Jeg blev syg, så snart vi vendte hjem. Dette var ikke den gennemsnitlige sygdom, du får, når du rejser til udlandet. Dette var en 'på hospitalet med IV'er i min arm' sygdom. Under mit besøg på hospitalet testede de enhver tænkelig kropslig væske. Flere gange.

De fandt aldrig årsagen til min sygdom, og den forsvandt efter flere uger. Hvad de fandt var endnu mere alarmerende. De informerede mig om, at jeg var overvægtig på 40 pund, mit kropsfedt var 32%, mit kolesterol var 203, og min glukose var 109. Jeg var nødt til at foretage nogle livsstilsændringer, eller at jeg ikke ville leve meget længe.

Jeg vidste, at jeg havde brug for at forbedre mit helbred, men jeg vidste ikke, hvor jeg skulle starte. Jeg havde brugt år på at spise dårligt og ikke få nok træning. At komme tilbage i form i 50'erne var ikke noget, der ville være let eller ske hurtigt. Vægttab og muskelvækst er meget mere udfordrende, når vi bliver ældre.

I de sidste to år har jeg imidlertid været i stand til at overvinde disse udfordringer. De ændringer, jeg har foretaget, har hjulpet mig med at miste 40 pund, reducere mit kropsfedt fra 32% til 20%, reducere mit totale kolesterol fra 203 til 170 og bringe min A1C til et lavt niveau hele tiden.

Ud af alle de ting, jeg har prøvet, har især tre trin givet mig 80% af fordelen. Sådan tog jeg dem, og hvordan du kan gøre det samme.

1. Prøv flere diæt i 30 dage hver for at finde den mest effektive

”Hvis du opretholder en sund kost, eller i det mindste er smart med dine valg af mad, vil du stadig se, at pundene går af.” - Misty May-Treanor

Vi har alle hørt, at vægttab er 80% ernæring og 20% ​​motion. Jeg er ikke sikker på, om det er en kendsgerning, men fra min erfaring, medmindre du spiser sundt, vil du ikke tabe dig, uanset hvor meget du trænger.

Det er ikke let at ændre din diæt. Jeg har spist dårligt i årevis, og jeg elsker pizza, burgere og pommes frites. Desværre hjælper disse fødevarer ikke nogen med at tabe sig. Jeg har prøvet mange diæter det sidste år. Nogle af dem resulterede i kortvarigt vægttab. Men de fleste af dem var ikke sunde på lang sigt.

Først prøvede jeg Whole30-diet. Det er en eliminationsdiæt, der fjerner alt sukker, mejeri og korn fra din diæt. At ikke spise de fleste af mine foretrukne fødevarer gjorde det til en vanskelig kost at følge. Det kræver også timevis af forberedelse af måltider for at du kan være på rette spor. Den gode nyhed er, at jeg tabte 12 pund i løbet af 30 dage.

Dernæst prøvede jeg intermitterende faste i 30 dage. Jeg troede, at dette ville blive meget vanskeligere, end det var, siden jeg har været kendt for at få meget "hangry." Jeg eksperimenterede med en daglig plan, hvor jeg ville faste i 16 timer og spise i 8. Jeg var i stand til at planlægge min første måltid kl. 11:00 og afslutte mit sidste måltid kl. 19:00.

Dette fungerede faktisk godt for mig, fordi jeg var i stand til at spise de fleste ting, som jeg ville, så længe jeg spiste inden for den krævede tidsramme. Spiste jeg burgere og pommes frites hver dag? Ingen! Jeg prøvede at spise sundt det meste af tiden, men tilladte mig lejlighedsvis usunde valg.

Til sidst eksperimenterede jeg med den ketogene diæt. På trods af den nylige hype er den Ketogene diæt ikke ny. Det har været brugt i næsten 100 år til behandling af lægemiddelresistent epilepsi, især hos børn. Dette var en god løsning for mig, fordi det gjorde det muligt for mig at spise en masse fedtholdige fødevarer, der fylder og smager godt. Det var godt til kortvarigt vægttab, men det kan være svært at følge på lang sigt.

I sidste ende kom jeg til den konklusion, at strenge, regelbaserede diæter ikke fungerer.

De kan fremskynde dit vægttab på kort sigt, men hvis du ønsker langsigtet vægttab og en sund krop, skal du blot spise sunde fødevarer.

”Det er også vigtigt at huske, at” yo-yo-diæter ”, der fører til hurtig svingning i vægttab, er forbundet med øget dødelighed. I stedet for at deltage i den næste populære diæt, der kun vil vare et par uger til måneder (for de fleste mennesker, der inkluderer en ketogen diæt), prøv at omfavne ændringer, der er bæredygtige på lang sigt. ”- Harvard Medical School

Hvad jeg endte med, er en blanding af de dieter, jeg prøvede. Jeg prøver nu at spise en mere afbalanceret diæt med mere uforarbejdet mad, magert kød, fisk, fuldkorn og olivenolie. Jeg drikker også mindst 100 ounces vand om dagen. Uden en afbalanceret diæt vil du ikke være i stand til at transformere din krop.

Hvad der hjalp mig med at komme dertil, er at teste forskellige diæter i 30 dage hver. Vælg en, og hold dig derefter fast til den i en måned. Gentag med forskellige diæter, indtil du finder en, der vil være en langsigtet løsning for dig, eller du kan blande en sammen fra dem, du har prøvet. Hvis du finder ud af, at en diæt ikke fungerer for dig tidligt, skal du stoppe og gå videre til den næste.

”Person går alene på en landlig sti gennem landskabet” af David Marcu på Unsplash

2. Gå mindst 10.000 trin om dagen

”De længste rejser starter med de mindste trin.” - Cherie Blair

Du er nødt til at komme i bevægelse, hvis du vil tabe dig. Du behøver ikke at løbe et maraton. Du behøver ikke bruge timer på en løbebånd. Du skal bare flytte.

Mit første skridt var at begynde at gå. Mit mål var 10.000 skridt om dagen. Der er ikke noget magisk ved 10.000 trin, det er bare et dejligt antal at skyde efter. En interessant kendsgerning er, at 10.000-tallet oprindeligt dukkede op i 1960'erne, da et japansk firma begyndte at sælge skridttællere kaldet manpo-nøgle, som bogstaveligt talt betyder "10.000-trins meter."

Siden da har undersøgelser vist, at mennesker, der tager 10.000 skridt, har lavere blodtryk, mere stabile glukoseniveauer og bedre humør. Jeg ville ikke stoppe med at gå, før min telefon sagde, at jeg havde gået 10.000 trin. Det var hårdt i starten. Nogle gange skulle jeg gå en tur, når jeg var træt og ville bare slappe af med min familie. Men jeg tvang mig til at gøre det hver dag.

At gå 10.000 trin om dagen var et godt mål for mig. Det er måske ikke det rigtige mål for dig. Det, der er vigtigt, er, at du kommer i bevægelse. Enhver bevægelse ud over, hvad du laver i dag, vil forbedre dit helbred.

Hvis du vil teste, hvad jeg gjorde, skal du gå mindst 10.000 trin om dagen. Eller indstil et lavere tal først. Hvis du ikke kan gå udenfor på grund af vejret, skal du gå til dit lokale indkøbscenter og gå inde eller gå på en løbebånd.

3. Udvikle en simpel 30-minutters træning

”Fra middelalderen er der intet mere vigtigt for dit helbred og vægtkontrol end at opbygge mager muskelmasse, og den eneste måde, der sker, er med vægttræning og træning.” - Suzanne Somers

Jeg er ikke en personlig træner eller en ekspert på modstandstræning, men hvad jeg har lært det sidste år er, at modstandstræning er vigtig. Slankekure uden ordentlig modstandstræning får dig til at miste muskler, hvilket er det modsatte af, hvad du ønsker.

Modstandstræning kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, men det er normalt en form for vægttræning med eller uden vægt. For nogle mennesker laver det måske kropsvægtøvelser derhjemme. For nogle mennesker kan det være at deltage i et motionscenter. For andre kan det være at starte et Crossfit-program.

Hvis du overhovedet ikke laver modstandstræning, betyder det ikke noget, hvilken type træning du oprindeligt vælger. Vælg bare noget!

Jeg valgte at deltage i et motionscenter og var i stand til at finde et tæt på mit hjem og på vej hjem fra arbejde. Dette gjorde det meget praktisk. Jeg vidste, at hvis det var praktisk, ville jeg undskylde ikke at gå og besejre hele formålet med at deltage i et motionscenter.

Da jeg ikke havde været i gymnastiksal i årevis, havde jeg brug for en enkel plan for at komme i gang. Jeg arbejdede med en træner for at udvikle en simpel 30-minutters maskintræning, der fik mig i gang. At arbejde med en træner er vigtigt. Det hjælper dig med at komme i gang sikkert og se hurtigere resultater. At have en plan hjalp mig med at vide, hvad jeg skulle gøre for hver træning. At holde det enkelt fjernede flere undskyldninger og gjorde det let at gøre.

Efter et par måneder på et grundlæggende program arbejdede min træner med mig for at udvikle et mere avanceret program, der gjorde det muligt for mig at fortsætte med at gøre fremskridt. Jeg bliver ikke en bodybuilder, men jeg bliver mere tonet og forhindrer muskeltab. Det er vigtigt at finde noget, der fungerer for dig og komme i gang.

Du kan enten gøre, hvad jeg gjorde, og tilmelde dig et træningscenter og træner, der hjælper dig med at lave en plan og holde dig ansvarlig overfor den, eller gå til en mere selvdisciplineret træningstype, som du måske finder online. Pointen er at udvikle en enkel 30-minutters rutine, du faktisk kan følge.

Vil dette arbejde for dig?

Jeg er ikke en læge, personlig træner eller diætist. Jeg ved ikke, hvad din nuværende sundhedsstatus er. Du bør diskutere eventuelle livsstilsændringer i forbindelse med din diæt og motion med din læge.

Men for de fleste er der intet, der forhindrer dem i at vælge at spise sunde fødevarer i stedet for mindre sunde fødevarer. De fleste af os har evnen til at gå, og at gå er en god måde at komme i gang på. Træningsrutiner er tilgængelige overalt gratis, og der er masser, du kan gøre uden at bruge en masse penge eller tid.

Nøglen er at forpligte sig til at tage et lille første skridt i dag, der vil hjælpe dig med at leve en mere sund livsstil. At komme i gang vil hjælpe dig med at føle dig bedre, have mere energi og leve længere.