Hvordan jeg narrede min hjerne til at træne 24 gange i 30 dage

Billede fra http://www.brainleadersandlearners.com/ellen-weber/100-reasons-to-run-from-lectures/

Advarsel: Denne historie er dramatisk forskellig fra alle mine tidligere Medium-historier, så dette er ikke en metafor til at udarbejde programmeringsproblemer, det handler om faktiske træninger, noget som os, udviklerne, normalt har et problem med.

Jeg mener, hvem i deres rigtige sind vil gerne træne, når der er sjove programmeringsproblemer at løse, feeds at rulle og interessante mennesker at udveksle ideer med? Det er rart og hyggeligt. Det er den ultimative komfortzone. Når du vågner op om morgenen i stedet for at hoppe i dine løbesko, kan du ikke vente med at hoppe på Twitter / Slack / GitHub og se, hvad der er nyt. Jeg prøvede at ændre denne opførsel i 30 dage, og det virkede.

Min fitnesshistorie

Her er en smule historie om mit on / off forhold til fitness. Jeg var ligeglad med sport og træning, før jeg var 20. Så begyndte jeg at løbe, holdt det op i et par dage / uger og stoppede derefter. Jeg har gentaget denne proces nu og da. Det var meget tilfældigt, og jeg har aldrig haft en vellykket og konsekvent kørselsrutine. Efter et stykke tid blev jeg interesseret i at gå i gymnastiksalen, og jeg bogstaveligt talt gik ud af det. Jeg fulgte en streng diæt, og jeg løftede vægte og lavede cardio 5-6 gange om ugen. Jeg gentog det og spiste den samme mad hver frickins dag i næsten 2 år. Folk kunne ikke tro, hvad der foregik med mig. Jeg begyndte at se bedre ud, føle mig bedre og alt det skidt. Det hele var sjovt og spil, indtil på et tidspunkt, hvor min skulder begyndte at skade virkelig rigtig dårligt (sandsynligvis fra dårlig løfteform), måtte jeg stoppe med at gå. Jeg kunne ikke tackle denne virkelighed, så jeg begyndte at besøge læger, terapeuter, kiropraktorer osv., Men desværre fungerede intet. På det tidspunkt afslutter jeg bare tanken om, at jeg nogensinde vil gå i gymnastiksalen igen. Jeg vandt en masse vægt, og derefter tabte jeg den med Insanity træningsprogrammet. Jeg gik ned til omkring 70–75 kg, men jeg begyndte at se virkelig mager og usund ud. Så fik jeg det tilbage. Samme gamle historie.

De sidste 5 år var en ujævn tur bestående af at tabe / gå ned i vægt, træne og være en doven sludder, spise rigtigt og spise som lort, løbe et stykke tid og derefter være stillesiddende i måneder. Så jeg prøvede at finde ud af problemet, og det er det, jeg har regnet ud.

Sådan træner du 24 gange på 30 dage

For det første er der en enorm forskel mellem at gå i gymnastiksalen og træne på egen hånd. Den blotte kendsgerning, at du betaler for gymnastiksalen, sparker nogle gange din røv i gear. En anden situation er, at hvis du arbejder sammen med en ven, ville du føle dig ansvarlig, fordi du ikke ønsker at svige dem, så nogle gange går du i gymnastiksalen med dem, selvom du føler dig ekstremt træt.

At løbe eller træne på egen hånd er en helt anden historie. Det er virkelig svært at være konsekvent, og her er hovedårsagen:

Du lader din hjerne stille for mange spørgsmål
  • Er vejret godt?
  • Måske regner det senere?
  • Er jeg faktisk i humør til en løb?
  • Har jeg lyst til at træne?
  • Spiste jeg nok mad i dag?
  • Hvad med kulhydrater, tror jeg, jeg har brug for flere kulhydrater
  • Ahh, jeg sov 1 time mindre end hvad jeg har planlagt ... Vil jeg have styrken til at afslutte træningen?
  • Jeg vågnede bare op og har lyst til skid, skal jeg lade det være til i morgen?
  • Hvad med eftermiddagen? Måske bliver det bedre. Hmm ...
  • Jeg spiste en øl i aftes, vil det påvirke min træning? Ja, jeg har læst et sted, at det er en dårlig idé. Skal jeg bare springe over i dag og gøre det på torsdag? Så kan jeg gøre det næste på lørdag i stedet for Mond ...

Aaaaand er det væk. Sig farvel til din træning.

 Så sandt det gør ondt

Det eneste svar, som din hjerne * øjeblikkeligt * vil give dig til hvert af disse spørgsmål, er: YUP, Du har ret, gør det ikke. Jo længere du tænker, og jo flere spørgsmål du stiller, desto mere vil din hjerne verificere “NEJ” svaret, indtil du til sidst giver op.

Vores hjerner er smarte og dumme som helvede på samme tid. Det er sjovt, at vi kan være selvbevidste nok til at observere det, men virkelig nogle gange er du nødt til at narre den fucker til at arbejde for dine fordele. Hvis du lader din hjerne konstruere din træningsplan for hver dag / uge, vil du aldrig gøre tingene rigtigt. Så her er hvad jeg gjorde.

Jeg besluttede, at jeg skal køre en 5k hver mandag, onsdag og fredag, og jeg skal gøre Ab Ripper X (et hjemme-træningsprogram for abs) hver tirsdag, torsdag og lørdag indtil slutningen af ​​sommeren .

Det var betingelserne. Så det eneste spørgsmål, som jeg stiller mig selv om morgenen, er:

Hvilken dag er det i dag?

Hvis det er mandag - jeg går på en løb, er det så enkelt.

Hvis det er tirsdag, spiller jeg Ab Ripper X-videoen, og jeg sveder min røv i 20 minutter.

Ingen yderligere spørgsmål. Jeg løber inden jeg spiser mad - fuck hvad alt det, forskningen siger, der er altid delte meninger om alt. Jeg løber, hvis regn hælder ud over mit ansigt - hvilket i Holland er hver anden dag. Jeg løber, hvis jeg er træt. Jeg løber, hvis jeg har lyst til at være lort og ikke ønsker at komme ud af sengen. Jeg løber, hvis jeg kun havde 5 timers søvn natten før. Det er sjovt, at jeg faktisk løb mine hurtigste 5k, da jeg havde 3 øl og 5 timers søvn natten før.

Jeg har en pollenallergi, så i foråret vågner jeg normalt op i et forfærdeligt, frygteligt humør. Jeg kan ikke engang trække vejret ordentligt i de første 15 minutter af dagen. I disse øjeblikke hader jeg bogstaveligt talt mig selv, og jeg vil ikke gøre noget eller tale med nogen. Så hvis jeg ville lade min hjerne stille nogle spørgsmål som: “Er jeg i MOOD til en løb” eller “FØLGER JEG det som at gå ud på et løb nu?”, Er svaret FUCK NO. Men hvis jeg spørger mig selv: "Er det mandag i dag?" Er svaret FUCK YES. Det er en konstant, hvis det er mandag - det er fanden mandag, og det vil være mandag den næste mandag, og den næste mandag, og så videre.

Du kan sætte et andet mål for dig selv: Kør en 3k hver mandag og fredag, løb en 2k hver onsdag, lav vægtløftning hver tirsdag og torsdag, hvad du end vil. Nøglen er at planlægge de nøjagtige tidspunkter og slet ikke være fleksibel omkring dem. Hvis du siger "Jeg vil løbe 2 gange i denne uge" eller "Jeg skal på gymnastiksalen 10 gange i denne måned", er du allerede skruet fast. Bare sæt et strengere mål og hold dig til det.

Afslutter

Overraskende fungerer denne teknik virkelig godt for mig, og det lykkedes mig at gennemføre de 24 dage med løb / ab træning. Jeg tabte omkring 5 kg (11 lbs), og jeg har forbedret mit løbstempo med halvandet minut. I mellemtiden foretager jeg medicinske behandlinger til min skulder 2 gange om ugen med håb om, at jeg endelig kan vende tilbage til gymnastiksalen igen. Hvis du er nysgerrig efter at se, om jeg vil forpligte mig til mine træningsmål for hele sommeren, kan du følge mig på Twitter, hvor jeg normalt poster mine opdateringer.

Tak for at læse dette! Nu er det tid til at lukke Medium, beslutte dit mål og spørge dig selv:

Hvilken dag er det i dag?

Held og lykke.