Sådan spiller du dit vægttab i 2018

Gamification - Fitness nr. 1 i 2018

(Du hørte det her først)

Ok, så hvad er Gamification?

Gamification er enkel, det er et udtryk, der bruges til at lave et spil til noget.

Hvordan gælder dette for dig og dit vægttab, jeg hører dig spørge? Nå, vi har alle sat fitness-mål for 2018 og nytårsopløsninger og det meste af tiden, uanset hvor motiverede vi oprindeligt er, vores mål, opløsninger begynder at forsvinde. Ved at lave et spil ud af vores vægttab rejse, vil dette hjælpe med at genindtræde den konkurrencefordel og gøre din rejse meget mere tiltalende for dig. Gør ikke dette alene! Du og så mange andre har også sat dig ned og stillet lignende livsforandrende mål. Kom sammen og foretag den rejse, som du alle tager et spil, som du kan spille sammen. Omgivelse af dig med ligesindede mennesker vil sikre din succes, deres succes og den samlede succes for dit team.

Så i tilfælde af at du stadig er forvirret, skal vi i dag tale om, hvordan du kan gamify dit vægttab og fitness, og hvordan det nøjagtigt kan se ud. Jeg vil give dig fem trin til at hjælpe dig med at gøre dit vægttab i 2018 til et sjovt og motiverende spil.

# 1. Hvad spiller du til?

Der er en grund til, at alle Arsenal, Man U, Man City, alle Premier League-hold betaler mange penge og arbejder utroligt hårdt. De vil være de bedste og vinde Premier League, og de gør dette, fordi de ved nøjagtigt, hvad de spiller for og fokuserer på.

Så det er vigtigt, at du ved nøjagtigt, hvad du spiller til.

Hvorfor satte du dig nytårsdag og besluttede mål eller beslutninger for det nye år? Hvad fik dig til at tænke, nok er nok, noget skal ændres? Måske så du på den fremmede i spejlet og vidste, at du havde brug for en ændring. Måske beder dine børn dig fortsat om at lege med dem, og du er for træt og for uformet til at jage dem rundt.

At sige det højt og til en anden vil holde dig og dem ansvarlige for at opfylde disse mål eller ligefrem ikke nå dem. Uanset hvad der fik dig til at sætte dig ned og gravere disse mål på papir eller i din hjerne, skal du bruge det som motivation til at spille spillet.

Det spil, du ikke er villig til at tabe.

AKTION: Sæt dig ned og skriv 3 ting, du gerne vil opnå og fokusere på. Del dem med folkene omkring dig.

# 2 - Hvad er spillereglerne?

At vide, hvad reglerne er, vil hjælpe dig med at holde dig på sporet. At sikre dig, at du følger reglerne såvel som dine holdkammerater, vil sikre succes.

Som holdkammerater er du der for at støtte hinanden, lykønske hinanden og motivere hinanden. At have en gruppe mennesker, som du kan nå ud til på shitty dage, hjælper dig med at fortsætte, når du vil give op. Regler kan være så enkle eller så komplekse, som I alle beslutter dem for at være. Måske sender det billeder af dine måltider en gang om dagen eller tjekker ind under dine træningspas. Uanset hvad du besluttede, er du der for at støtte hinanden såvel som for at ringe. Opfordre på en positiv måde dem, der måske har mistet en vis motivation.

At indstille regler vil understrege de mennesker, der vil være der, og dem, der ikke gør det. Lejlighedsvis kan nogle medlemmer, der er gentagne lovovertrædere, muligvis nødt til at forlade spillet. At have medlemmer, der ikke er på samme side som du, kan infiltrere holdet og bringe negativitet til spillet. Så vælg dine holdkammerater med omhu.

HANDLING: Fremhæv 5–10 regler, som du vil følge for at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Sørg for, at alle er enige om dem og kan bevise, at de overholder dem.

# 3 - Belønninger og konsekvenser:

Hvad sker der, når du vinder?

Hvad sker der, når du mister?

Identificer nogle ting, du vil gøre, hvis du vinder, eller hvis du taber. For eksempel har du sat dig et mål for den første måned at træne mindst 3 dage om ugen, og for den måned, du gjorde, hvad er din belønning for at holde dig til den? Måske køber det dig en ny vandflaske, eller den dejlige t-shirt, du har haft dine øjne på.

Uanset belønning, skal du sørge for, at du faktisk behandler dig selv. At belønne dig selv vil gøre det næste mål så mere attraktivt. For ikke kun fik vi gjort noget godt for os selv, men også den følelse af præstation føles virkelig forbløffende.

Hvad sker der nu, hvis du taber? Måske har du ikke trænet 12 gange i måneden, som du planlagde, ikke kun får du ikke selv disse undervisere eller HR-skærm, men måske er du nødt til at gå på en grim 20 minutters bakketur eller noget, du ikke er tilhænger af .

Gør noget, der vil være lidt smertefuldt, så næste gang du ikke mister. Det er så vigtigt, at du får en konsekvens for, når du taber, fordi det ellers er så let at miste motivation.

Det er det gamle gummibånd omkring håndleddet, når du mister, vi gør noget, vi ikke kan lide, og så sørger du for, at du gør alt, hvad du kan, så du ikke behøver at gøre det igen. Du bestemmer, hvilke fordele og konsekvenser der er rigtige for dig, giver og vær hård i disse valg. At gøre noget irriterende, der let kan gøres uden problemer, vil ikke holde dig motiveret. Vær ærlig med dig selv, når du taber, og vær stolt af dig selv, når du vinder.

HANDLING: Identificer 3-5 ting, du gerne vil belønne dig selv med, og 3-5 konsekvenser for at gå glip af dine mål.

# 4 - Hvordan ser dit spil ud?

Ja, du er i et spil, men det betyder ikke, at du alle gør det samme. Når du beslutter, hvordan dit spil skal se ud, skal du sørge for, at du gør ting, som du NYER. Hvis du kan lide at løbe, kan dit spil indeholde masser af løbemål med en vis ekstra styrke. Din teamkammerat kan være en svømmer, og hans spil kan måske have mere at gøre med at opfylde svømmemål. Men du laver DIT spil, skal du sørge for, at dine mål er individualiserede for dig, så du får succes.

Så måske er dit mål at løbe 4 gange om ugen og styrketræning to gange om ugen, til sidst er det at kontrollere disse bokse lige så vigtigt som dit teammedlem, der har tjekket sine kasser til svømning 3 gange om ugen og løbet en gang. Uanset vores kondition, kan vi stadig være et team og støtte hinanden, når vi opnår mål, der passer til os. Jim's mål kan være forskellige end Sam's, men de er lige så vigtige. Så det er derfor, det er utroligt vigtigt at vælge de rigtige mennesker til dit team. Det handler ikke om, hvordan spillet ser ud for hver enkelt person, det handler om at opfylde disse mål og fejre dem eller ikke nå dem og få dine egne konsekvenser på plads.

HANDLING: Find ud af, hvad du nyder at gøre med hensyn til din kondition, og find en måde at praktisk medtage det på.

# 5 - TEAM !!!

Hvem ville du, hvis du skulle, gå i kamp med?

At vælge et hold til dette spil er så vigtigt.

Hvem er de mennesker, du vil vælge for dit team, og skal du være et teammedlem, som de også ønsker. Når du vælger et hold, skal du ikke bare vælge din bedste ven, fordi han er fantastisk.

”Vælg en kammerat, som du ved, synes, at dine mål er lige så vigtige som hans”.

Din succes er lige så vigtig som hans egen. En holdkammerat er en person, der vil trække dig op, når du er nede og løfte dig op, når du vinder. Så meget som dette er et konkurrencedygtigt spil, med regler og vindere og tabere, er dette også et spil, hvor folk støtter hinanden (et livsspil). Når du ser på dette hold, er det din pligt at sikre, at du ikke lader dem svigte. Som nævnt før er det måske ikke din bedste ven på dit team, men en fyr, du har set på dit Facebook-feed, der deler sin vægttab. Måske er det en kompis, du arbejder sammen med, så på arbejdet skal du begge sikre dig, at du gør alt, hvad du lovede, selv på arbejdet. Uanset hvad du vælger, vælg klogt, det er disse mennesker, der let kan bringe dig ned.

HANDLING: Nå ud til 10 personer i dag og se, om de vil være med til at blive medlem af dit team.

Årsagen til, at dette fungerer, og grunden til, at det bliver den bedste fitness-trend i 2018, er, hvis vi kan fjerne det underbevidste sind fra hovedfokuset, som er træning, og fokusere det på spillet, ansvarligheden og den samarbejde; fitness, ernæring og motivation bliver anden natur.

Du holder op med at tænke på de dele, du ikke kan lide, og fokuserer på at opfylde dine mål og få point for dit team i stedet. Denne idé om gamification er set en stigning i forskellige apps såsom My Fitness Pal, Strava og Pokemon Go, og nu vil den tage flyvning inden for onlinevægttabsverdenen.

Gendannelse:

At spille din rejse med vægttab i 2018 bliver meget vigtig, fordi det giver dig mulighed for at nyde processen. Det giver dig mulighed for at kommunikere med andre i samme situation til dig, i et teammiljø og bringe den konkurrenceprægede karakter tilbage, som du ser ud til at have mistet gennem årene.

Her er nogle tips, du skal fjerne.

⁃ Sæt fyre i hold

⁃ Oprettet et poengsystem med belønninger

⁃ Sørg for, at du har mål

⁃ Fremhæv betydningen af ​​teamarbejde

Fremhæv vigtigheden af ​​at tjekke ind i forbindelse med spillereglerne

⁃ Sørg for ansvarlighed

⁃ Vælg teamledere, der vil motivere, opmuntre og sørge for, at medlemmer var ansvarlige for deres handlinger.

⁃ Opret et lokalsamfund

⁃ Sæt på plads enkle, lette at følge regler

⁃ Fremhæv, at medlemmer havde brug for at udvikle deres egen gruppe

Siden vi startede dette på 10X Dads, har der været en utrolig stigning i motivation, check-in, accelererede resultater, enormt engagement i holdene, udvikling af ledere og masser af mere.

Siden starten af ​​X-Games i vores Academy-check-ins er steget

· 11% check-in for fotos, statistik og vægt.

· 92% check-in efter introduktionen af ​​spilene.

· 40% overholdelse af træningsprogrammet.

· 80% tilslutning til spilene.

Beviset er i antallet og de utrolige resultater af mændene i kampene.

Jeg overlader dig med dette ...

Livslang ændring kommer fra udviklingen af ​​vaner. At forbedre det gode og fjerne det dårlige. Dette vil kun komme igennem med resultater og fortsat progression. Gamification øger sandsynligheden for, at du kan gøre det med succes. Hvad er "det", det er vægttab. Mister kropsfedt og holder det for godt. Som nation har vi ikke et vægttabsproblem, vi har et vedligeholdelsesproblem. Så at skabe et system omkring 'arbejde og belønning', der bygger og opretholder motivation, vil give dig verden ... lol eller bare lykke, jeg ved hvad jeg ville tage!

P. S. Klap-O-meter 10-> 20 -> 30 ->
P.P.S. Lær mere om, hvordan du spil din vægttab HER