Sådan mister du et pund om ugen i 40 uger i tre enkle trin

Tænk på en, du elsker. Hvordan tror du, de ville have det, hvis de mistede dig til fedme? Forestil dig udseendet i deres øjne, da de sørgede over dit tab ved din egen begravelse.

Hvis Ghost of Christmas Yet-to-Come advarede dig. Hvis du vidste, at det at ødelægge din nuværende sti ville ødelægge dem, der var tættest på dig, ville du gøre noget ved det? Vil du endda pleje?

Videnskaben er klar. Fedme stjæler din vitale energi. Det knuser din selvtillid, sænker produktiviteten og reducerer din levetid. Det frarøver dine kære den bedste version af dig. Jeg ved. Jeg var en af ​​disse mennesker.

Hvad hvis der var noget, du kunne gøre for at forhindre det? Hvad hvis tre enkle trin kunne ændre alt?

Drømmekraft

Der er flere fordele ved at få en god nats søvn, end du er klar over.

Harvard-forskere peger på en sygeplejerskeundersøgelse, der fulgte 16.000 kvinder i 16 år. De sammenlignede kvinder, der gennemsnitligt var fem timers søvn, og dem, der gennemsnit syv.

De, der gennemsnitligt var fem, var 30% mere tilbøjelige til at pakke på 30 pund og 15% mere tilbøjelige til at blive overvægtige. Forskere mener, at flere faktorer bidrager til dette.

Den første er, at utilstrækkelig hvile reducerer træningen. Når du er træt, træner du mindre. Du har også mere tid til at spise, da du er vågen i flere timer.

En tredje grund er forstyrrelse af hormoner, der regulerer appetitstyring. Alle tre faktorer kombineres for at reducere forbrændte kalorier og øge forbrugte kalorier. Og det er ikke den eneste undersøgelse.

Der er også en feedback-loop mellem fedme og søvnmangel. Fedme øger sandsynligheden for søvnforstyrrelser.

Det er en ond cirkel. Din mangel på søvn bidrager til overspisning. Din fedme bidrager til mangel på søvn.

Løsningen: Sov mere.

Du synes måske, at det er lettere sagt end gjort, men flere enkle strategier kan multiplicere din tid og gøre effektiv brug af dine vågne timer.

Fordelene ved korrekt hvile inkluderer øget energi, mental klarhed, forbedret produktivitet og vægtkontrol. Hvad skal du tabe?

Flydende magi

Nej. Jeg taler ikke om en hemmelig eliksir til at makulere pundene. Lige det modsatte. Og må ikke falde for sælgeolie-sælgeren, der sælger dig "superfoods" og piller. Kalorier er ægte. Hvis de ikke var det, ville du sulte ihjel.

De fleste voksne bruger flere kalorier i drikkevarer, end de er klar over. Det er mindre sandsynligt, at du bemærker kalorierne i disse drinks, hvilket bidrager til overskydende kaloriforbrug.

Udskift juice og sodavand med vand. Hvis du er moderator i stedet for en undladt at undlade, skal du gøre en vane med at udskifte dine drikkevarer med højt kalorieindhold to måltider om dagen eller måske på hverdage. Eller tag en mindre kop og springe påfyldningen igen.

Du behøver ikke skære din yndlingsdrink ud. Men mindsk det samlede forbrug.

Fokus er alt. Når du tænker over, hvad du ikke kan have, vil du have det mere. Hvis du mangler viljestyrke eller motivation, skal du gøre dine ændringer ekstra små.

Du ønsker måske at gøre mere, men det ønske vil holde dig fokuseret på præmien i stedet for hvad du ikke kan have.

Fokuser på, hvad du tilføjer, ikke det, du udskifter. Hvis du får en trang, skal du ikke tænke på den drik, du ønsker. Forestil dig i stedet den øgede energi og længere levetid, du vil tilbringe med dem, du elsker.

Små skridt

Forøg din fysiske aktivitet.

Bare rolig. Jeg beder dig ikke om at deltage i gymnastiksalen.

Faktisk er det en frygtelig idé at tilslutte sig et fitnesscenter. Det er uholdbart og for ubelejligt for de fleste mennesker. Når du er blevet en professionel, er du velkommen. Men modstå trangen i starten. Tag baby skridt.

Du vil have, at dit vægttab kommer fra fedt, ikke muskler. Fordelene ved træning inkluderer øget lean muskel, udholdenhed og forbedret helbred.

Træning alene kan modvirke dig, hvis du kun er fokuseret på vægt. Så det er vigtigt at kombinere motion med permanente vaner, der reducerer kaloriforbruget.

Men når du har nået en sund vægt, øges vigtigheden af ​​træning. Derfor er det vigtigt at udvikle vanen parallelt med dit vægttab.

Evidensen viser ringe indflydelse på vægttab, når træning er den eneste ændring i adfærd. Men når det kombineres med reduceret kaloriforbrug, gør træning tabet mere sandsynligt at holde fast.

Når du først taber dig, er reduceret kaloriindtag det vigtigste. Men når du holder det væk, bliver motion mere vigtig.

Gør ikke noget, du ved, at du ikke kan opretholde. Hvis du kun skifter i et par uger, falder du tilbage i dårlig opførsel.

Mit forslag er at tilføje en fysisk mini-vane til din daglige rutine. Start med et tryk op om dagen, når du vågner op om morgenen. Eller hvilken øvelse du foretrækker. Gør det så let for dig selv, at det er ubehageligt ikke at gøre.

Hold det lille så længe som muligt. Hvis du har lyst, kan du tilføje et push up en uge. Men tilføj ikke for meget.

Det er bedst at starte i det små. Dette fjerner modstand og gør det lettere at skabe permanente vaner.

Når du føjer øget fysisk aktivitet til andre sunde forandringer, bringer du din livsstil i et klart syn. Det forbedrer din opmærksomhed. Du træffer bedre valg. Du øger dine odds for varig succes.

”Jeg tror, ​​at den største gave, du kan give din familie og verden, er en sund dig.” - Joyce Meyer

Du får kun et liv. Og det påvirker ikke bare dig. Det påvirker alle, du elsker. Er det ikke på tide, at du får mest ud af det?

Opfordring til handling

Er du klar til at finde dit ideelle jeg? Lad mig hjælpe dig med at finde ud af, hvad Jim “The Rookie” Morris kaldte “En enkel, effektiv plan for at ændre dit liv og nå dine mål.” Download DIN KOPI nu!

Værd at dele?

Hjælp med at sprede ordet med op til 50x og følge min profil. Din støtte er meget værdsat.