Sådan mister du fedt uden at tælle kalorier

[Ansvarsfraskrivelse: Før jeg kaloripolitiet begynder at kommentere, så lad mig give dig dine rekvisitter: Vægt og fedttab sker ikke uden at være i et kaloriunderskud. Hvis du spiser al broccoli og kyllingebryst på dit lokale marked, vil du gå i vægt.]

Med det ude af vejen… ..

Jeg hader at tælle kalorier.

Jeg har brugt det til tider og det er bare en opgave for mig. Det lurer mig til at tænke, at jeg kan spise noget mad af lav kvalitet og passe det i min kaloritildeling for dagen.

Det har frarøvet mig min energi og efterladt mig følelse berøvet de fleste af de dage, jeg tæller. Jeg ved, at jeg kunne få en masse svar om, hvordan jeg gjorde det forkert, eller det fungerer, uanset om du vil have det eller ej.

Nedtællingen til hvor mange kalorier jeg havde tilbage tømte bare for mig.

Det føltes som et knaphedssindet snarere end et rigeligt.

Hvad har jeg gjort, siden jeg stoppede med at tælle kalorier?

  • Tabte 50 kg af den samlede vægt
  • Blot stærkere og tilføjet muskler
  • Se det bedste jeg har i hele mit liv

Hvordan?

Det starter med metthed

Mættethed er kvaliteten eller tilstanden af ​​at blive fodret eller glædet til eller ud over kapacitet.

Grundlæggende er din sult tilfreds. Du ønsker ikke længere at spise. Når du ikke opfylder denne kvalitet, vil du spise og spise og spise uden at blive fuld. Nogle måder at øge chancerne for, at du føler dig godt fodret med, er:

  • Spiser nok protein
  • Spise en salat, en knoglesuj eller protein ryste inden dit hovedmåltid
  • Spis mad rig på fiber
  • Spis sunde fedtstoffer
  • Drik masser af vand

Spis hele uforarbejdede fødevarer

Dette skal være en selvfølge, men 100 g blåbær vil fylde dig bedre end 100 g veggie chips. Du får mange af mættets fordele ved at spise ægte mad omkring kanterne af markedet.

Eksperiment med tidsbegrænset fodring

Tidsbegrænset fodring og intermitterende faste hjælper dig med at planlægge din fodringsperiode hele dagen. Det fortæller dig ikke, hvad du skal spise, eller hvor meget, det er et svar på, når du er "tilladt" at spise.

[At foretage denne justering alene kan hjælpe mange skære kalorier uden at stresse med det.]

Det ser ud til, at der hver uge kommer flere og flere beviser om fordelene ved tidsbegrænset fodring.

Vedligehold en regelmæssig træningsplan

Hvad får dig til at bevæge dig, svede og nyde det? Gøre det. Hvis du vil opretholde eller opbygge muskler gennem din rejse med fedttab, er det bedst, at du løfter tunge vægte. En lineær baseret progression er normalt det, der er ordineret for at få og bevare disse muskelgevinster.

Walking er den mest oversettede aktivitet og kan faktisk hjælpe mange mennesker med at opnå store gevinsttabstab. At tilføje en 30–60 minutters gåtur et par gange om ugen kan virkelig gøre en forskel.

Journal og spore dine resultater

Hvad der bliver målt, bliver styret. -Peter Drucker

Det er en ældgamalt citat om sporing af målinger fra forretning til forhold, og det finder også sit hjem med fitness og sundhed. Spor hvad du spiser, hvad du vejer, hvordan du ser ud i spejlet, dine målinger, dine træninger, hvor meget energi du har.

Din skalavægt kan være den mest vanskelige måling af alle, fordi der er så mange variabler, der går ind i det. Vandvægt, når du kommer på skalaen, spiller de typer mad, du har spist, alt dette nummer. Hold øje med det i 2-4 ugers gennemsnit. Hvis du er hård mod dig selv med de daglige tal, kan du miste motivation virkelig hurtigt.

Dit spejl og målinger er din bedste ven, når det kommer til at bemærke fysiske ændringer og fedt tab ændringer.

Vær ærlig og se, at alle dine målinger forbedres med nok tålmodighed og konsistens.

Burn the Ships ... and the Chips

Dit miljø kan gøre eller ødelægge din fedttab rejse.

Miljøet er mere kraftfuldt end din interne beslutning. Som menneske tager du altid form af de miljøer, du konstant placerer dig selv. - Benjamin P. Hardy

Mad i skabet, der kan påvirke dine mål? Grøft det!

Har du en værelseskammerat eller et familiemedlem, der ikke tilpasser sig med dig? Find ud af en måde at afhjælpe problemet på.

Når du går i gang med denne søgen, skal du brænde dine skibe. Hvis der er noget, der kan komme i vejen for dig, skal du slippe af med det eller lave en plan for at sikre dig, at det ikke kommer i vejen for dig.

Det er bedst at brainstorme og finde ud af dette på forhånd, fordi fristelserne måske er for stærke til at modstå, mens du er på vej.

Mindst sexet af dem alle: SLEEP

Det er mor til alle unsexyvaner. De fleste af os prioriterer det ikke, og vi behandler bare uanset hvilken kvalitet vi ender med.

7–9 timer. Stop koffeinforbrug i den tidlige eftermiddag. Begræns skærmtid før sengetid. Sov i et køligt miljø. Hold rummet så mørkt som muligt. Har en konstant søvn tid og vågne tid.

Vil du høre mere om fordelene og farerne ved søvn? Tjek denne Joe Rogan-podcast med Dr. Matthew Walker

I slutningen af ​​dagen skal dine handlinger svare til niveauet for dine ambitioner.

Dine handlinger skal svare til niveauet for dine ambitioner.

Hvis du vil være den smukkeste, sundeste version af dig selv, er det kun du, der kan stoppe dig.

Din snak, din planlægning, dine forhåbninger og dine tanker gør ikke noget at gøre i din fremgang; kun dine handlinger gør.

Vær konsekvent, vær tålmodig og se, at fedt smelter væk.

OPFORDRING TIL HANDLING

Vil du have ugentlige tip og strategier for at skære fedt og dårlig energi fra dit liv? Tilmeld dig her!