Sådan gør du motion mere som sex

Tag aldrig en anden beslutning for at komme i form igen

Jeg kaster ned ad bakke og giver mine ben en velfortjent pause.

En kølig brise masserer mit ansigt og kildrer mine arme. Stikkelsbær risper over min hud, stadig varm fra solen.

Jeg indånder dybt og lugter søde majs, hø og rent vaskeri.

De bølgende bakker er levende grønne fra gårsdagens sommerregn, og vilde blomster af periwinkle prikker landskabet som et Monet-maleri.

Jeg tænker ikke på, hvor langt jeg går, eller hvor mange kalorier jeg brænder. Jeg ender med at klokke omkring 30 mil - en god start på min søndag formiddag.

Når folk siger, at de ikke træner, tror jeg ikke mindre på dem. Jeg tror bare, de ikke ved, hvad de mangler.

Jeg er ikke en fitness-buff eller en personlig træner. Jeg er en gennemsnitlig 5-fods-9, 140 pund, størrelse 6-iført kvinde, og jeg har været sådan siden college. Jeg har måske en lille genetisk fordel: min far er høj og tynd, og min mor er kort og pæreformet.

Jeg har min fars lange ben og lange, magre overkropp, men jeg har også arvet pæreformen. Resultatet er en krop, der ligner mindre et timeglas og mere som en volumetrisk kolbe. (Det er svært at købe bukser.)

Jeg tror ikke, at nogen diæt eller træningsrutine vil ændre min form. Men ved 34 år har jeg det godt med at bære en bikini. Jeg tæller ikke kalorier, og chokolade gør mig svag i knæene.

Jeg træner næsten hver dag - fordi jeg er afhængig af den måde, det får mig til at føle. Jeg beder om det, som jeg beder om alle de bedste ting i livet.

Så er det virkelig muligt at trænge efter at træne på samme måde som du beder om sex eller en Peanut Buster Parfait? Fra min oplevelse, ja. Det er så enkelt, at jeg næsten føler mig fjollet med at skrive det ned. Men folk har spurgt, og når de gør det, her er hvad jeg fortæller dem.

1. Find hvad du kan lide

Jeg løb løb og langrend i gymnasiet, fordi de var de eneste to sportsgrene, der ikke skar nogen. Jeg var en frygtelig løber. Jeg sluttede næsten hvert løb bagpå pakken, hvæsende vejrtrækning eller puking eller begge dele. Jeg var dog overbevist om, at jeg en dag kunne være en god løber, hvis jeg bare arbejdede hårdt nok.

Det tog 15 år, hundreder af miles, snesevis af 5 km, et halvt dusin halvmaraton og et fuldt maraton før jeg endelig kunne indrømme, at jeg virkelig hader at løbe. Og jeg kommer aldrig til at være god til det. Mine knæ var ondt med hvert trin, og min yndlingsdel af hvert løb var det øjeblik, det var forbi.

Mens jeg kom mig efter det, der skulle vise sig at være mit sidste løb, opdagede jeg, at jeg elsker at cykle. Jeg elsker yoga. Jeg elsker at gå til min vens boot camp-klasser. Jeg har ikke noget imod at løfte vægte.

Jeg har gjort alle disse ting lige siden. Og jeg er faktisk i bedre form end jeg var, da jeg løb, fordi jeg bruger forskellige muskelgrupper til hver aktivitet.

Sex er meget sjovere, når du ved, hvad du kan lide. Det er på samme måde med træning.

Nogle ting kommer sandsynligvis mere naturligt til dig baseret på dine styrker og hvad der motiverer dig. Tænk på, hvad du var god til ved præsidentens fysiske konditionstest i gymnastiksalen.

Var det mile løbet? Sit-and-rækkevidde test? Pull-ups? Måske var det ikke nogen af ​​disse, men du kan huske, hvor meget du elskede dodgeball.

Hvis du kunne lide holdsport, tilmeld dig en rec liga. Hvis du er mere uafhængig, kan du prøve at løbe, svømme eller cykle. Og hvis du er en kreativ type, kan du måske elske at danse eller antenne silke.

Prøv forskellige typer træning, indtil du finder noget, der appellerer til dig. Hvis du ikke har været aktiv i længe eller har sundhedsmæssige problemer, er det bedst at få råd fra en læge eller en certificeret personlig træner.

Den bedste type træning er en, der ikke føles som arbejde.

2. Gør det til en vane

Måske er der ingen, der ved mere om at få vaner til at klæbe fast end Leo Babauta. Grundlæggeren af ​​den populære Zen Habits-blog gik fra at være en overvægtig ryger til at miste 70 pund, blive maratonløber, blive veganer og skrive flere mest solgte bøger.

Han siger, at der er fem enkle trin til dannelse af en vane:

  • Begynd i det små. Hvis du vil begynde at træne, skal du bare forpligte dig at tage dine sko og komme ud af døren.
  • Fjern valg. Tag en beslutning forud for at gøre det på samme tid hver dag i mindst en måned. Har en trigger, der minder dig om, at det er tid til at starte, som at lave en kop kaffe eller starte en playliste. Og tag skridt til at fjerne barrierer i forvejen. Jeg pakker en taske, så jeg kan gå direkte fra arbejde til gymnastiksalen - før jeg har en chance for at blive komfortabel i sofaen.
  • Har en ansvarlighedspartner. Har mindst en person, du rapporterer til, hvad enten det er en kørende kompis, en instruktør eller bare en ven, du sms hver dag.
  • Fokus på de sjove dele. Uanset om det lytter til en ny lydbog, mens du går eller mestrer et nyt træk i en danseklasse, skal du tage et øjeblik under hver træning for at værdsætte, hvad der gør det sjovt.
  • Har en grund. Hvis du bare træner, fordi du synes, du skal, vil din entusiasme slides hurtigt. Du har brug for en større grund til at forblive engageret, som at have nok energi til at følge med dine børn eller konkurrere i et løb.
”En vane, der udføres dagligt. Små trin med intention, støtte og et smil. Det kan gøre hele forskellen i verden. ”
- Leo Babauta

3. Skub dig selv

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din krop tilpasser sig. Din rutine bliver lettere, og (ligesom sex), hvis du gør det samme hver gang, kommer du til at kede dig. Du er nødt til at blande det op!

Hvis du cykler eller løber, skal du blande korte bursts af maksimal anstrengelse. Udfordre dig selv til at gå lidt længere og lidt hurtigere hver gang.

Jeg bærer et Garmin-ur, så jeg kan spore min afstand og hastighed og endda programmere det til intervaller. Søndage er mine lange ture, og jeg arbejder på at være i stand til at cykle 50 mil. På et tidspunkt vil jeg gerne prøve et løb.

Selvfølgelig vil de fleste af os kun skubbe os så langt på egen hånd. At deltage i en klasse eller arbejde med en træner (eller endda en god ven) kan give dig det ekstra spark, du har brug for, for at skubbe forbi din komfortzone. (Personligt ville jeg aldrig sat mig igennem en fem-minutters plankeudfordring uden gruppepress.)

"Skubbe det. Skub det rigtigt godt. ”- Salt-N-Pepa

4. Lav øvelse til sin egen belønning

Hvis du virkelig vil se frem til at træne dag efter dag, år efter år, er det nødvendigt at udløse din hjernes fornøjelsescenter.

Du skal gentage løberens høje - den følelse af eufori, du sandsynligvis har hørt om fra dine venner, der løber.

Nylig forskning fra University of Heidelberg tilskriver denne følelse endocannabinoider - et kemikalie, som kroppen naturligt frigiver for at tage kanten af ​​under fysisk aktivitet.

Eksperter mener, at endocannabinoider mest sandsynligt vil sparke ind efter mindst en times moderat, kontinuerlig aktivitet, men oddsen for at opleve det er større efter cirka to timer. Og du behøver ikke nødvendigvis at løbe for at føle det.

Du har måske den ekstra tid til at få dit endocannabinoid højt i weekenden, men hvis du antager, at du har kort tid resten af ​​ugen, er der andre måder at belønne dig selv. Jeg er tilhænger af, hvad adfærdsøkonom Katherine Milkman kalder "fristelsebunding", når du parrer en aktivitet, du ikke altid ønsker at gøre med noget, du virkelig ønsker at gøre - som at lytte til en vanedannende lydbog.

Nøglen er, at du kun kan udføre den vanedannende aktivitet, når du træner.

Jeg kan ikke cykle i to timer hver dag, men jeg ved, at jeg altid får tid til at tage min hund med på en tur. Det er også min tid til at indhente lydbøger og podcasts.

Lige nu læser jeg The Paris Wife og transporterer mig tilbage til 1920'erne, hvor Ernest Hemingway lige er begyndt på sin forfatterkarriere og hans ægteskab med Hadley Richardson.

For at gøre øvelsen vanedannende skal du genskabe den måde, du tænker på det. Sex og motion gør faktisk store sengeunderlag. Begge vil give dig et rush af dopamin, og de kan begge være en stor flugt.

Der er en god chance for at øge dit sexliv ved at øge dit energiniveau og din selvtillid. Hvis du holder op med at tænke på træning som en opgave og begynder at se det som noget at se frem til, behøver du aldrig tage en anden opløsning for at komme i form igen.