Hvordan forståelse af psykologien ved at løbe kan påvirke din træning

Ved at overveje mindre detaljer til sådanne snøringer og begynde din løb, kan fordelene gå ud over det fysiske

© Alex Mellon / Kulturrejse

Mens psykologer, der forkæmper fordelene ved at løbe, ikke er et nyt fænomen, er det ved at tage fart. Dette handler ikke om at udvikle den korrekte psykologiske tilstand for at forbedre personlige bedst og slå modstandere til målstregen. Det er mere tilfældet, når psykologer i stigende grad betragter løb som et værktøj til at forbedre en persons psykologiske tilstand i deres hverdag.

Ray Fowler, der var administrerende direktør for American Psychological Association mellem 1989 og 2003, oprettede formelt Running Psychologer i 1978, en gruppe, der var designet til at 'samle disse psykologer for at tilskynde og fremme undervisning, forskning og service på disse områder og fremme trivsel og fysisk kondition blandt psykologer i samfundet som helhed ved at være særlig opmærksom på fordelene ved løb og lignende aerobe aktiviteter.

Der er bevis på, at folk fortsætter med at køre som en problemløser, i et forsøg på at tabe sig, for eksempel, eller når de føler, at de bliver gamle. Et papir af Adam Alter og Hal Hershfield, udgivet af New York Universitys Stern School of Business, fandt, at 'førstegangs maratonløbere var særligt sandsynligt at have en alder, der sluttede i en' 9 '; med andre ord at være i spidsen for et nyt årti.

Løb i modsætning til andre sportsgrene eller hobbyer er det åbenlyse svar for relative sportsbegyndere, der ønsker at forbedre deres velbefindende. Løb kan foregå gratis (bortset fra prisen for et par løbesko), på egen hånd, når det gælder din egen bekvemmelighed, uden forudsætning for tidligere erfaring eller et krævet kvalifikationssæt. Og mens løbning først kan tages op for blot at skifte ekstra pund, bliver dens fordele ud over det mere tydelige.

© Alex Mellon / Kulturrejse

Dr. Ian Walker fra University of Bath tog langdistanceopstand efter at have set en video af Transvulcania Ultramarathon, løbe op og ned i en vulkan i La Palma på De Kanariske Øer. For Walker er fordelene baseret på chancen for at tænke ting igennem, med det fokus, der kræves på begivenheder på lang afstand ', der fungerer som en slags håndhævet form for opmærksomhed, distrahering fra smerten ved hver mil.'

I en artikel offentliggjort i The Psychologist forklarer klinisk psykolog professor Jamie Hacker Hughes, at 'løbning giver dig mulighed for at organisere ting i dit sind og tilskynder til kreativitet. Alle mine bedste ideer er kommet til mig og er blevet udarbejdet, mens jeg kører.

Dette understøttes simpelthen af ​​min egen personlige oplevelse, hvor det gælder, at det er svømning, der giver fordelene snarere end at løbe. Mens beskyttelsesbriller og en jammer muligvis kan erstatte løbesko og shorts, forbliver principperne de samme. Disse er ikke 10 km åbent vand svømmer hver morgen, men 45 minutter i et anstændigt tempo, tre eller fire gange om ugen i en pool nær kontoret, med fordelene to gange. For det første, som fremhævet af Hughes, svømmer handlingen, der opmuntrer til kreativitet, svarende til Inspirationsparadokset - forudsætningen om, at det at lade ideer komme til dig, kan være mere produktiv, så man vanvittigt rører rundt for dem i første omgang. Træning kan være den perfekte grogrund for kreativitet.

I sin bog What I Talk About When I Talk About Running, skriver den verdenskendte japanske forfatter Haruki Murakami, ‘Somerset Maugham skrev engang, at i hver barbering ligger en filosofi. Jeg kunne ikke være mere enig. Uanset hvor dagligdags en eller anden handling kan vises, skal du holde den længe nok, og den bliver en kontemplativ, endda meditativ handling. ' Efter at have brugt over tredive år på at løbe 36 miles om ugen forklarer Murakami: 'Langdistanceløb passer dog til min personlighed, og af alle de vaner, jeg har tilegnet mig i min levetid, ville jeg have at sige, at denne har været den mest nyttige, mest meningsfuld. At løbe i årtier har også gjort mig stærkere, både fysisk og følelsesmæssigt.

Den anden fordel, der realiseres gennem personlig opdagelse, er den bevidste handling med at fokusere på detaljer i puljen og det bevidste forsøg på at anvende korrekt teknik. Hold albuerne høje, stræk armene så langt som muligt før trækningen, drej bare mit hoved for at trække vejret, mens jeg holder mine skuldre stille, hold en konstant rytme, peg tæerne, og så fortsætter det. Få disse - og masser af andre - faktorer, der alle klikker på gear sammen i harmoni, og du kan føle det fungerer, ligesom et sæt tandhjul, der endelig er blevet oljet og begynder at vende glat sammen, hver bit spiller sin rolle i en større operation.

"Løb giver dig mulighed for at organisere ting i dit sind og opmuntrer kreativitet."

At samle disse små, men betydningsfulde detaljer, som en, er grundigt givende og noget, der kan anvendes i andre dele af livet. I poolen glider jeg mellem denne tankegang og den tidligere, mere 'meditative' tilstand beskrevet af Walker og Murakami. Frem og tilbage. Nogle gange fire eller fem gange i en session, nogle gange bare én gang. Jeg kan forestille mig, at det er det samme for at køre. Sporten kan være anderledes, men løbere kan finpudse på kadence, på skridt, ved at holde deres hoved stille, på mekanikken i deres armbevægelse, eller de kan bare løbe. Derudover kan fordelene mærkes ikke kun under træning, men bagefter også takket være de involverede kognitive processer.

En undersøgelse af Emily Bernstein og Richard McNally, der blev offentliggjort i Cognition and Emotion, antog, at aerob træning kan ændre den måde, folk reagerer på deres følelser. Undersøgelsen konkluderede, 'Moderat aerob træning kan hjælpe med at dæmpe negative følelser for deltagere, der oprindeligt har reguleringsproblemer. Denne undersøgelse bidrager til litteraturen om aerobe øvelsers terapeutiske effekter med eksperimentelle data, specifikt inden for emotionel behandling.

Bernstein og McNally bad halvdelen af ​​deres deltagere om at jogge i 30 minutter og halvdelen til at hvile, før de viste dem et trist klip fra en film. De fandt, at 'deltagere, der sagde, at de normalt kæmpede for at håndtere negativ følelse, var mere intenst påvirket af det triste klip, men afgørende var dette mindre, hvis de havde afsluttet joggen'.

Undersøgelsen bidrager til bredere forskning om, at løbning let kan reducere den kognitive funktion under løbet, men øge den bagefter. Når reaktionstiden og problemløsningen forbedres og med, at stress og dårlige humør reduceres, er det måske tid til at se på at løbe fra en anden vinkel. De åbenlyse fysiske fordele ved at løbe er bare bonusen til hvad der muligvis er den billigste form for terapi.

En version af denne artikel blev oprindeligt vist på Culture Trip.