Er kokosnøddeolie virkelig en superfood, eller bare glorificeret anal smøremiddel?

Det er på tide, at vi snakede lidt om kokosnøddeolie. Mange mennesker har suget kokosnødderolie's ordsprogede pik i de sidste par år. Specifikt er det her, hvad jeg har set folk sige om det:

  • Kokosolie øger dit sexlyst.
  • Kokosnøddeolie forbedrer fedtforbrændingen, hvilket muligvis endda giver dig mulighed for at miste fedt i et kalorieforhold.
  • Kokosolie hjælper dig specifikt med at forbrænde mavefedt.
  • Kokosnøddeolie er en hjernehack, der vil forbedre den mentale ydeevne, især hvis du blander den i din kaffe og drikker den, mens du ligger på en seng med magneter. I ved alle hvem jeg taler om her.
  • Kokosnøddeolie øger dit LDL-kolesterol og får dig til at falde død af et hjerteanfald.
  • Kokosnøddeolie er en fantastisk analsexolie, bedre end KY-gelé.
  • Kokosnøddeolie har antibakterielle og svampeegenskaber, der tillader den at bekæmpe acne og helbrede sygdomme.
  • Kokosnøddeolie smager forbløffende.

Lad os først gøre en ting klar: Det smager forbløffende. Men hvad med de andre ting? Er kokosnøddeolie virkelig en superfood, eller er det så usundt, at det er bedre med bare at bruge den til at lette en lille bagdørshandling med den cougar, du mødte hos Nordstroms, der sværger, at hun er skilt og bare bærer hendes vielsesring, så fyre ikke rammer på hende?

Lad os se på forskningen.

Hvor sund er kokosnøddeolie egentlig?

Kokosnøddeolie er rent fedt som enhver anden olie. Mens andre vegetabilske olier hovedsageligt består af enumættet eller flerumættet fedt, er kokosnøddeolie ca. 85% mættet fedt, hvilket er grunden til, at det generelt er fast ved stuetemperatur.

Dette gør kokosnøddeolie til en af ​​de få gode vegetabilske kilder til mættet fedt, da mættet fedt oftest findes i animalske produkter.

En vigtig overvejelse i vurderingen af ​​fordele og ulemper ved en bestemt mad er hvilke fødevarer den erstatter. Med andre ord, når man spørger, om kokosnøddeolie er god for dig, er det første spørgsmål, der stilles, “sammenlignet med hvad?”, Fortrænger det andre mættede fedtstoffer, umættede fedtstoffer, eller fortrænger det protein eller kulhydrat?

Med det afklaret, lad os gennemgå litteraturen om kokosnøddeolie.

Er det godt for fedttab?

Det meste af fedtet i kokosnøddeolie består af mellemkæde triglycerider, der fremmer fedtoxidation. Som sådan er det blevet antaget, at MCT-forbrug kan føre til større fedttab via øget energiforbrug og lipidoxidation.

Endnu mere utroligt er det også blevet bredt hævdet, at disse effekter fortrinsvis er rettet mod mavefedt. Det ville være fantastisk, både så du kan have vaskeplade-abs, der får dig til at ligne et ostegratere til mennesker, og fordi visceralt fedt er forbundet med større sundhedsrisici for subkutant fedt. Men hvad siger forskningen?

En metaanalyse af studier, der sammenlignede triglycerider mellem medium og langkædet, fandt faktisk, at MCT-forbrug førte til større fedttab. Forskellen var imidlertid lille, i gennemsnit kun 0,51 kg kropsvægt og 0,39 kg kropsfedt pr. Individ. I betragtning af at fedttabsundersøgelser generelt varer 2-6 måneder, er det ikke meget.

Imidlertid fandt analysen også et gennemsnit på 1,46 cm reduktion i taljeomkrets og 0,55 kg visceralt fedttab. Med andre ord, de inkluderede undersøgelser havde en tendens til at finde ud af, at diæter, der er tunge i MCT-olie, forårsager, at en uforholdsmæssig mængde fedttab kommer fra abdominalregionen. Forfatterne bemærkede dog nogle kommercielle skævheder i de underliggende undersøgelser (Big Coconut har fingrene i alt, mand), samt mangelfuld datarapportering, der gjorde det svært at vurdere den metodologiske sundhed i nogle af disse undersøgelser.

En anden undersøgelse bekræftede fedttabsfordelen ved MCT-olie og antydede, at den er afhængig af forsøgspersoners startkropsvægt. MCT-olieforbrug stimulerede større energiudgifter og fedttab hos slankere mænd, mens det gav en lille fordel hos overvægtige mænd. Baseret på denne undersøgelse kan fordelene ved fedt ved kokosnødolie kun fremgå, når du allerede er temmelig mager.

I sidste ende er det vigtigt ikke at blive så hængende på detaljerne, at du ikke kan se skoven for træerne. Undersøgelser, der sammenligner diæter med fedtfattig og fedtfattig, har fundet meget blandede resultater, idet diæt med fedtfattigt har i gennemsnit en lille fordel. I sidste ende er den vigtigste faktor bag succes for en fedttab diæt overholdelse. Kokosnøddeolie ser ud til at give en smule fordel, men det giver stadig mening at indarbejde den i din diæt, i det omfang du kan gøre det uden at gøre kosten sværere at holde sig til.

Hvad med libido?

Kokosnøddeolie udråbes bredt som en sexlystforstærker. Så hvad er det med aftalen - vil det give dig mulighed for at opnå stenhård, diamantskærende bonere på forespørgsel?

Samlet fedtindtagelse og især mættet fedt har vist sig i mange studier at korrelere positivt med testosteronproduktion, både hos mænd og kvinder.

Mest forskning er ikke-eksperimentel, men en kontrolleret undersøgelse fandt, at mænd, der fodrede med en fedtholdig diæt, havde 13% højere gennemsnitlige testosteronniveau end mænd, der fodrede med en fedtfattig diæt. En anden undersøgelse fandt også, at at sætte mænd på en fedtfattig diæt sænkede deres testosteronniveau.

Et højt indtag af diætfedt gør også din krop mere modstandsdygtig over for skader, sandsynligvis på grund af de anabolske virkninger af testosteron og østrogen.

Al denne forskning vedrører imidlertid enten total fedtindtagelse eller mættet fedtindtag, ikke specifikt kokosnøddeolie. Der er meget få data om effekten af ​​kokosnøddeolie på testosteronniveauet hos mennesker. Én undersøgelse fandt positive fordele hos rotter, men de andre behandlingsarme blev alle fodret umættede olier, så dette er stadig ikke et studie af kokosnøddeolie kontra andre mættede fedtstoffer.

Så hvis du vil have en pik, der kan klare det gennem en bona fide romersk orgie, antyder dataene, at du skal spise mere mættet fedt, men peger ikke nødvendigvis på nogen specifik fordel ved kokosnøddeolie. Dog skal der noteres en særlig note her vedrørende vegetariske diæter. Kontrollerede eksperimenter har generelt fundet, at veganere og vegetarer har lavere testosteronniveau end mennesker, der spiser en sund altetende kost. Vægten på sund veganisme ser normalt ret godt ud sammenlignet med den amerikanske standard fastfood-diæt. Da kokosnøddeolie langt fra er den bedste vegetabilske kilde til mættet fedt, bliver anbefalingen af ​​mættet fedt en de facto påtegning af kokosnøddeolie til vegetarer. Hvis du ikke spiser kød, skal du begynde at lave mad med kokosolie

Okay, men kæmper kokosnødolie ikke dine kolesterolniveauer og sprænger dit hjerte?

Kort sagt, nej, selvom det måske hæver dem lidt, men det er måske ikke engang en dårlig ting.

Kolesterolniveauer er faktisk positivt korreleret med risiko for hjerte-kar-sygdomme og især koronar hjertesygdom. Imidlertid er der faktisk et krumlinjet forhold mellem kolesterolniveauer og dødelighed af alle årsager; at leve så længe som muligt, ønsker du, at dit samlede kolesterol skal være i det højnormale interval mellem 180 og 200, ikke så lavt som menneskeligt muligt.

Selv metaanalyser af summen af ​​beviser når modstridende konklusioner. Nogle antyder, at reduktion af mættet fedtindtag fører til en lille, men betydelig reduktion i hjertesygdomme. Andre finder ingen effekt.

Dette er næsten helt sikkert, fordi det afhænger af, hvad der erstattes af hvad - bytter du overcooked fedt bøf i stedet for kyllingesalat, eller en kokosnød omrør i stedet for en Taco Bell fem dollars påfyldningsboks?

Den nederste linje: kokosnøddeolie er fin, så længe du ikke går fuldt forsinket med det og drikker flere kopper Scienceproof kaffe om dagen. Nøglen her er, at det ikke fortrænger den rigtig sunde lort, som du ved, du har brug for at spise mere af, især fibrøse grøntsager.

Kokosolie på den ketogene diæt

MCT'erne i kokosnøddeolie konverteres lettere til ketoner end andre fedtstoffer. Som sådan giver indtagelse af store mængder kokosnøddeolie ketogene diætere at spise mere protein og kulhydrater. Patienter med svær epilepsi, som kan kontrolleres ved hjælp af en ketogen diæt, kan måske endda ønske at forbruge mere end halvdelen af ​​deres kalorier fra MCT'er.

Dette kan hjælpe med at gøre den ketogene diæt mere velsmagende eller give dig mulighed for at forbruge nogle ekstra kulhydrater for at brænde din træning. Hvis jeg skulle lægge et nummer på det, ville jeg sige, at kombinationen af ​​kokosolie og tunge gymnastikøvelser flere gange om ugen muligvis giver dig mulighed for at spise så meget som 50 gram netto kulhydrater på hviledage og 75-100 gram på træning dage, hvorimod den ketogene diæt typisk kræver forbrug under 30 gram netto kulhydrater pr. dag.

Så ja, fint, nogle mennesker har en undskyldning for at lige op drikke kokosnøddeolie, hvis det er sådan du ruller.

Mental ydeevne effekter

Den mest kontroversielle påstand om kokosnøddeolie er måske, at forbrug af den vil forbedre forskellige former for mental ydeevne, herunder intelligens, produktivitet og overordnet energiniveau.

Jeg sætter dette klart: der er ingen undersøgelser, der understøtter en direkte kognitiv fordel af kokosnøddeolie. Disse påstande er udelukkende baseret på en kombination af anekdotisk bevis og teoretisering, ikke på direkte forskning. Det er ikke at sige, at kokosnøddeolie ikke forbedrer kognition; kun at spørgsmålet ikke rigtig er undersøgt.

Der er nogle undersøgelser som denne, der viser, at ketontilskud eller ketogen slankekure forbedrer kognition hos rotter. Og der er udbredt anekdotisk bevis på, at mange mennesker oplever forbedret kognition på en ketogen diæt.

Lige nu antyder summen af ​​beviser, at ketogen slankekure kan forbedre kognition hos nogle mennesker, men individuelle reaktioner på ketose varierer meget. Hvis du fungerer bedre i ketose, hjælper kokosolie dig med at forblive i ketose. Der er dog ingen holdepunkter for, at kokosnøddeolie i sig selv forbedrer kognition uden for ketose, og der er heller ikke en klar og plausibel mekanisme, hvormed den vil gøre det.

Kokosnøddeolies anti-bakterielle og svampeegenskaber

Kokosnøddeolie har både antibakterielle og antisvampeegenskaber. Men det er ikke nødvendigvis altid en god ting.

Som den anden undersøgelse bemærkede, kan forbrug af kokosnøddeolie hjælpe med at bekæmpe candida og andre tarminfektioner. Imidlertid er din tarm fuld af gode mikrober, som du ikke ønsker at dræbe, så denne egenskab med kokosnøddeolie er muligvis ikke et plus, når du ikke er syg. Som nævnt i den samme undersøgelse, jeg linkede til tidligere om ketose, får folk, der spiser store mængder kokosnøddeolie, ofte tarmbivirkninger som diarré og kramper. Når det er sagt, er der ingen bevis for, at kokosnøddeolie skader dit tarmmikrobiom, når det indtages i nogen form for normal mængde.

I sidste ende er kokosnøddeolie ikke en erstatning for medicin, men kan være en nyttig tilføjelse til din diæt, hvis du får en slags tarminfektion.

Hvad med at gnide det på din hud? Det har vist sig, at kokosnødolie bekæmper acne. Det ser ud til at fremme sårheling. Kokosolie er muligvis ikke en superfood, men det ser ud til at være en super hudcreme.

Okay, men kan du bruge kokosolie som smøremiddel eller ej?

Efter at have kigget på al den videnskabelige forskning om de sundhedsmæssige fordele ved kokosnøddeolie, besluttede jeg at tage et uvidenskabeligt kig på dets nytte som et seksuelt smøremiddel. Så jeg inviterede min kæreste til at prøve et lille eksperiment med mig.

Hun sagde nej, så jeg besluttede bare at spørge en flok pornostjerner på Twitter, om det var en god ide at bruge kokosolie som smøremiddel. Johnny Sins kom igennem for mig:

Jeg var dog ikke overbevist om, at han ikke kneppet med mig. Jeg er temmelig sikker på, at denne fyr lyver om sit navn - kunne jeg virkelig stole på ham?

Derudover var der tre egenskaber ved kokosnøddeolie, der fik mig til at stille spørgsmålstegn ved dens anvendelighed som smøremiddel.

Den første ting, der sprang ud ved mig i min forskning, er, at de antimikrobielle egenskaber ved kokosnødolie muligvis er kontraproduktive for vaginal sex, da skeden har sit eget mikrobiom, som du ikke ønsker at dræbe.

Det andet problem, jeg så, var, at kokosnøddeolie suges hurtigt ned i huden, så den skulle påføres igen. Men derefter tørrer kommercielle smøremidler også ud efter et stykke tid, så det var ikke klart, at dette gør kokosnøddeolie værre end KY eller AstroGlide.

Endelig kan kokosolie svække latex, så den kombineres ikke godt med de fleste kondomer.

Efter at have gjort en smule mere Googling fandt jeg denne artikel om Bustle, hvor pornostjerner deler deres yndlingslubber. Lang historie kort, seks ud af elleve valgte kokosolie.

Så det ser ud til, at kokosnøddeolie faktisk er temmelig fucking awesome til awesome fucking trods alt.

Min dom om kokosnøddeolie

Da jeg begyndte denne artikel, vidste jeg, at kokosnøddeolie ikke var en superfood, fordi der ikke findes noget som superfoods. Jeg forventede virkelig ikke at finde ud af, at kokosnøddeolie var så god af en smøreolie.

Baseret på summen af ​​beviset, er kokosnøddeolie en enorm nyttig tilføjelse til din diæt, hvis du er på en vegansk eller ketogen diæt - veganere drager fordel af det mættede fedt, mens keto-diætere drager fordel af at være i stand til at spise flere kulhydrater og opholde sig i ketose.

For resten af ​​os er kokosnøddeolie dejlig, men giver kun få unikke fordele sammenlignet med andre kilder til mættet fedt. Det kan være en velsmagende og sund del af en afbalanceret diæt, men der er lidt grund til at tvinge den ind i din diæt til fordel for smør, æg eller fedt kød, hvis du ikke nyder det. Og det bør ikke være tilladt at fortrænge andre olier helt, da umættede fedtstoffer også har deres anvendelser.

På den anden side er tilsyneladende kokosnøddeolie temmelig forbløffende som glidemiddel til både vaginal og anal brug. Der er sandsynligvis en vis mængde individuel variation her - det er muligt, det vil irritere din hud, eller suge ind for hurtigt - så alle har brug for bare at prøve det og eksperimentere for sig selv. Det kan heller ikke bruges med de fleste kondomer, hvilket er en stor strejke imod den.

Den mørke hestekandidat her ser ud til at være kokosnødderolies anvendelse som en hudcreme. Det har vist sig at bekæmpe acne, forbedre hudens elasticitet og endda fremme sårheling. Indtil videre ser jeg ikke engang nogen ulemper her.

Jeg kalder denne kamp: Kokosnøddeolie er fantastisk til både at spise og smøre din wiener op, men dens bedste anvendelse ser ud til at være som et kosmetisk middel.

Denne artikel blev oprindeligt vist på johnfawkes.com

P. S. Tag ikke din skjorte af, slider dig selv i kokosnøddeolie og løb gennem gaderne og råber AAAARGH! Jeg er kokosnødslimmonsteret! Det er min ting.