Er proteinpulver det rigtige for dig?

Protein er meget vigtigt for alle. Især når du træner eller udfører anden fysisk aktivitet, har du brug for det rigtige indtag af protein for at hjælpe dig med at komme igennem dagen. Du kan få protein ved at spise mange slags fødevarer, og det findes også i mange specielle pulvere.

Proteinpulver er en forarbejdet mad og består af mange forskellige ingredienser. I deres mest enkle form stammer de fra mælk eller æg med valle som biprodukt. Der er også muligheder for veganer og planteetere, der består af ærter, soja, hamp og mange flere. Proteinpulvere kan også indeholde sukker, kunstige sødestoffer, vitaminer, mineraler, probiotika og endda stimulanter som koffein og kreatin.

Proteinpulver er ikke nødvendigt, da du let kan få protein fra madvarer som kylling, mælk, æg, nødder, ost og brød. Proteinpulver er imidlertid mere praktisk, og det er den proteinkilde, der vælges for atleter. I gennemsnit har atleter brug for omkring 1 til 2 gram protein pr. Kg kropsvægt hver dag.

For eksempel, hvis du er en fodboldspiller, der vejer ca. 80 kg, skal du forbruge mellem 96 og 160 gram protein hver dag. Hvis du dog er optaget, behøver du ikke at ofre meget tid for at forberede en Premier-protein ryste. Imidlertid er mindskelsen, at forbrug af for meget protein vil give dig ekstra kalorier, som din krop ikke har brug for.

Hvordan vælger du et proteinpulver? Det er let at forveksle om hvilket pulver man skal købe bare ved at kigge på etiketterne på hver enkelt for at kende ingredienserne, men du bliver nødt til at observere dybere. Først vil du gerne se, at det pågældende pulver er certificeret af en velrenommeret tredjepart.

Der er mange, der ikke regulerer kosttilskud, der inkluderer proteinpulver. Nogle pulvere kan indeholde kolesterol, selvom det aldrig nævnes på etiketten. Kadmium kan også være en ingrediens i pulveret, der vides at være skadelig for nyrerne. Den eneste måde at vide er, når et produkt er testet og godkendt af en certificering fra en tredjepart.

Kig derefter over ingredienserne. Nogle proteinpulvere indeholder mange forskellige og kan sødes med sukker eller sukkererstatninger. Dit bedste valg er at finde et proteinpulver lavet af 100% af proteinkilden, omend det ikke er så let at finde.

Se efter vigtigste ingredienser som valle, hamp, æggehvider, ærter, jordnøddesmør eller noget andet, der er fyldt med protein for at få en lækker Premier-protein ryste. Proteinprodukter har ofte deres kerneingrediens på tværs af fronten af ​​deres emballage. Du skal nemt fortælle, hvad valleproteinpulveret er bare ved at se ordet "valle" med store bogstaver på etiketten.

Til sidst skal du være i stand til at sammenligne serveringsstørrelser. Disse er imidlertid ikke altid sammenlignelige mellem to forskellige mærker. En portion proteiner kunne enten overvejes fra 10 gram til endnu mere end 20 gram, afhængigt af hvad pakningen siger. For faktisk at sammenligne protein, sukker og andre ingredienser mellem to forskellige produkter, bliver du nødt til at foretage nogle beregninger på egen hånd.

Mens mange forskellige proteinpulvere siger, at der er 20 gram pr. Service, er mere ikke altid bedre. Dine muskler har kun brug for 1 procent af din vægt i kg ad gangen. Brug ikke en hel dags værdi af proteinpulver på én gang, da du sandsynligvis også spiser måltider, der er rige på protein.