Mine foretrukne meditationsværktøjer - og hvorfor “Positiv tænkning” er overvurderet

via Nike / Andy Boyle

Det nye år er her - og det samme gælder alle de sædvanlige råd om 'tænke positivt.'

Men hvad betyder det egentlig?

Det er en overdreven trop, der egner sig til at være en ophævende narkotikar. ”Tænk bare positivt” er et råd, der ikke kan håndteres og lidt modstridende. Den tager ikke højde for de vanskeligheder, som mennesker står overfor, og som ikke er under deres kontrol, og er en ubestridt privilegeret holdning, der bortser fra de virkelige vanskeligheder, som mange mennesker har på grund af kulturelle, socioøkonomiske osv. Situationer, som man kan gøre lidt eller intet at skifte. At tænke positivt vil ikke magisk bare gøre tingene bedre, og det er råd, vi er nødt til at stoppe blindt med at give, hvis vi vil skabe en mere modstandsdygtig befolkning. Nogle gange er for meget positiv tænkning faktisk en dårlig ting, da det mentalt beskytter dig for de virkeligheder og vanskeligheder, der er til stede, og derfor mindsker din chance for succes. Du kan ende med at tænke mere positivt og få et bedre syn, men blot at ordinere "positiv tænkning" får det ikke gjort, da det er mere af en virkning og ikke en årsag.

Hvad kan du gøre i stedet?

Skift din mentale holdning til en af ​​positiv og pragmatisk resultatbaseret objektivisme, der ikke er så hurtig til at markere ting som "gode" eller "dårlige", men i stedet begivenheder, der simpelthen bare "er", mens du opretter en mental model, der vil hjælpe dig med det bedste ud af et eventuelt resultat.

Vi prøver at ændre den måde, vi ser verden på, uden først at forstå vores forhold til os selv og forstå, hvordan det påvirker alt, hvad vi gør.

via CAVA

Meditation er en af ​​mine foretrukne måder at forbedre dette forhold på. Jeg har eksperimenteret med meditation hver eneste barndom, men da jeg er blevet lidt ældre og taget fuld autonomi over min personlige praksis, har jeg virkelig lagt mærke til den fordel, som dyb introspektion har med at forbedre mine synspunkter. Ikke fordi jeg nu tænker utroligt positivt, men fordi sandsynligheden for at have en så stærk følelsesmæssig reaktion, som vil skjule mine handlinger mod at være ikke-konstruktiv, er blevet mindre.

Se nedenfor for en hurtig gennemgang af værktøjer og tip, som jeg har set succes med, og som også kan være til gavn for dig.

Foretrukne meditationsværktøjer (undtagen headspace)

UCLA Mindfulness

UCLA er kendt for sin forskning i mindfulness, og efter at jeg fandt disse gratis meditationer på college, stoppede jeg ikke med at bruge dem. Meditation var en væsentlig del af helbredelse fra fodboldskader og håndtering af stress i skolen generelt, og jo mere jeg lærer om hjernen som ”mesterorganet” til stressrespons og modulation, der er nødvendig for helbredelse, jo mere er jeg overbevist om, at meditation var en af ​​hovedårsagerne til, at jeg kunne vende tilbage og lege i 4 uger efter at have lidt et brudt ben.

Yderligere læsning:

At behandle rygsmerter Se til hjernen

Gordon Hayward-eksperimentet

“Stop, ånde, tænk”

Jeg har en Alexa (sig hvad du vil, men hendes evne til at transkribere og e-mail-notater om, at jeg råber på hende, er en gud send), og du kan aktivere meditationer om det. Gennemse meditationsbiblioteket fandt jeg "Lion Mind" -praksis ud over andre, der blev tilbudt af "Stop, Breathe, Think". Enkel og varierende varighed. Disse er nemme at hente på din iPhone via browser eller app og bare få gjort.

Yogisk vejrtrækning

Ikke rigtig en app, men mere en vejrtrækningspraksis, har yogisk vejrtrækning set at forbedre markører af stress i kroppen. Prøv bare at finde tid, 10–20 minutter, hvor du fokuserer på dit åndedrag ved hjælp af et tempo på 2–3 sekunders inhalering, 6–8 sekunders hold og en 4 sekunders udånding. Hvis dit sind flyder, er det fint, skal du bare vende tilbage til din åndedrag.

Oxygen er virkelig det første næringsstof, og hvis du ikke er i det "esoteriske" stof, har vejrtrækning en stærk indflydelse på dit nervesystem, så det at komme tættere på din vejrtrækning kan gå langt i at øge stress.

Måder at tænke på

Psykisk kontrast

En praksis, som mange atleter bruger, og jeg får mange løbere til at gøre, især når de træner til et maraton, er mental kontrast. Grundlæggende forestiller du dig de positive aspekter ved at gennemføre et mål, men når du har gjort det, skal du skrive ned de negative hindringer på din måde, der kan forhindre dig i at nå dem. Visualiser dem og derefter også dit svar på dem, når de vil forekomme.

Det lyder superenkelt, og for at være ærlig er det, men det er blevet knyttet til øget måloppnåelse i forskellige indstillinger.

Selvafstand

Uanset hvad vi giver bedre råd til vores venner end os selv. Når du står over for et problem, skal du "selvafstand" og behandle dig selv som en fremmed. Det giver dig mulighed for ofte at arbejde gennem vanskelige begivenheder og conundrums uden stressrespons og i stedet forårsage "adaptiv selvreflektion"

Så næste gang du står over for et problem, især et, der kan kræve lukning, kan du prøve selvafstand

Trikotomi af kontrol

Fra moderne stoicisme er der noget, der kaldes “trichotomy of control”, så opfundet af William Irvine, da det er en opdatering til “dichotomy of control”, der findes i den gamle stoicisme. Kort sagt er der ting, du har fuld kontrol, begrænset kontrol over og ingen kontrol over. Alt for ofte slår vi os selv op over ting, som vi ikke har kontrol eller begrænset begrænset kontrol over (<50%), hvilket fører til en "deenergization", og vi drager ikke fordel af de ting, vi har fuldstændig eller flertals kontrol over.

Anvendelse af denne trikotomi over problemer, jeg er nødt til at tackle, har jeg bemærket en meget mere strategisk drøvtyggelse og derfor handlingsrespons. Nogle ting skal du bare tage L på. Lad det gå, gå videre og kapitalisere på den næste bølge.

Biocentrisme x Min vens råd

"Biocentrisme" er et koncept (og en bog) fremsat af den berømte biomedicinske forsker Robert Lanza. Lang historie kort, den placerer biologi som den ultimative videnskab, og han argumenterer agnostisk, baseret på kvantemekanik og andre discipliner, at observatøren spiller en massiv rolle i, hvordan virkeligheden observeres.

Forstået? godt.

Derudover havde jeg en samtale med min ven, og hun forklarede, efter at jeg havde klaget, at spørgsmålet ikke var det, der faktisk var sket, men min reaktion på det, og jeg er nødt til at skifte min sind i responsen.

Grundlæggende, hvordan fik min biologiske bevidsthed mig til at observere virkeligheden?

Rabat ikke, hvordan vores synspunkt maler den måde, vi ser en situation på.

Lad os gøre det nye år varmt. Kommenter nedenfor til alle andre tip, du tidligere har brugt til at forbedre dine resultater.