Spinning - en fitnessaktivitet

Spinning er en type indendørsøvelse. Det involverer at træne på en stationær cyklus. Det er en specialiseret cyklus. Denne træning involverer pedalering eller spinding af pedalerne med forskellige hastigheder og modstand i hele rutinen. Normalt er rutinen mellem 45 minutter og en time - afhængigt af konditionen, og om du er nybegynder eller vaner med at dreje. Spinning undervises af en instruktør i gruppeklassen. Men det kan også gøres derhjemme efter at have været trænet i det.

Fordelene ved spinding: -

  1. Kalorieforbrænder

Det er en intens træning og hjælper med at brænde toner af kalorier fra kroppen. En god måde at reducere fedtmassen på.

2. Hjerte sundt

Det hjælper med at øge hjerterytmen under træning og forbedrer dermed hjertets funktion.

3. Vægttab

Når du forbrænder meget fedt, hjælper det med fedttab og dermed igen vægttab. Vi ved alle, at vægttab har en række fordele, især for overvægtige. Og for det sunde parti forhindrer det komplikationen ved at være overvægtig eller fede.

4. Lean Body

Når det kombineres med nogle styrketræningsøvelser for overkroppen til f.eks. gør dumme klokker træning, mens spinding hjælper med at opbygge og toning muskler. Også kan pedalernes modstand øges gradvist til tonede benmuskler. Således får du en samlet kropstræning med spinding.

5. Form-Up

Når fedttabet øges, og musklerne begynder at bygge sig op, får du slanke og slankere arme og udskårne ben sammen med en reduceret talje og en generel tiltalende form for dig selv!

6. Spinning og mental sundhed

Det virker ikke kun på din krop, men også dit sind. En undersøgelse siger, at udførelse af spinding har en positiv effekt på mental sundhed. Du har det godt indefra. Et sundt sind kan føre dig til en sund krop. Undersøgelser antyder, at træning, især aktiviteter med høj intensitet, fører til sekretion af det godt-hormon, der kaldes endorfiner. Det forårsager også et fald i stresshormonet, cortisol.

7. Hav det en god tid

Da det er en gruppeaktivitet, får du en mulighed for at interagere med ligesindede mennesker, der har en passion for at træne og komme i form. Du kan dele dine oplevelser, vanskeligheder og resultater med dem. Således kan du have det sjovt i klassen med god musik og lave træningskammerater.

Hvilken population er egnet til spinding?

Man skal være egnet nok til at udføre denne aktivitet, fordi den på trods af at være let på dine knæ og led er af høj intensitet. Før du lærer at spin eller deltage i en klasse, anbefales det, at du tjekker dit fitnessniveau med din læge for at vide, om det er sikkert for dig at gå videre med det.

For begyndere - vide, hvad spinning består af

En opvarmning og afkøling med lav intensitet langsom hastighed spinding er afgørende for denne aktivitet. Ved hjælp af dette begynder musklerne at varme op og gør sig klar til at møde den højere intensitet og modstand, der vil følge. Mens afkølingstiden hjælper musklerne med at komme tilbage til de normale aktivitetsniveauer gradvist. Begge kan ca. udføres i 5 minutter eller deromkring.

Mellem disse to er der forskellige niveauer af hastighed, og modstand - det er den vægt, der er knyttet til pedalerne - øges og formindskes i takt med rutinen. Personen skal også enten sidde og cykle og også stå og cykle alternativt. Sammen med disse variationer foregår cyklingen enten på en flad platform eller hævet platform.

Ligeledes betyder positionen af ​​dine hænder på holderen. Din uddannede instruktør vil lære dig om dine positioner, justere intensitet, vægt, tidsvarighed og andre aspekter af denne rutine. Som nævnt tidligere, det tidspunkt, hvor du sidder, mens du spinner, kan du udføre nogle styrketræningsaktiviteter med dine arme, såsom dum klokke eller resistente båndøvelser for at forbedre den regelmæssige spintræning! Generelt er en spin-træning kombineret med interessant, peppy musik, der hjælper dig med at forblive motiveret gennem hele sessionen og også gør det til en fornøjelig oplevelse.

Gearing! : - Bær behageligt tøj, der hjælper dig med at cykle og ikke distrahere dig. Cyklingskud eller stretchbare bukser hjælper dig med at dreje let. Bær sko, der ikke glider på pedler. Sko skal have et godt greb. Bær altid en flaske vand til din spinningklasse, og hold dig godt hydreret før, under og efter træningen. Bær også et serviet eller et håndklæde til at tørre din sved af.

Husk altid: - Som nybegynder skal du gå gradvist, hvad angår spinning, det vil tage dig flere uger at øge intensiteten af ​​din træning. Det kan være risikabelt for dit helbred, hvis du begynder at gøre det for hurtigt eller med højere modstand for tidligt.

Mulige bivirkninger ved spinding: -

At være en overvældende aktivitet, er der en potentiel bivirkning ved spinding kaldet rhabdomyolyse. Det forekommer som et resultat af muskelskade - kan forekomme, hvis du har overdrevet din aktivitet, eller hvis intensiteten af ​​din træning var for meget til, at dine muskler kunne håndtere. Det forårsager muskelnedbrydning, som et resultat af, at nogle biprodukter frigøres i blodet. Den ene er myoglobin- som er skadelig for nyrerne og kan resultere i nyresygdom eller endda nyresvigt! For at vide mere om denne tilstand, bedes du kontakte din læge og en certificeret uddannet spindeinstruktør. Du kan tjekke med dem, om dens forebyggelse er mulig, og hvordan og også med hensyn til dens behandling.

Bemærk venligst
Besøg www.healthdekho.com for lipidprofil og eventuelle blodprøver eller forskellige sundhedsundersøgelser i Mumbai

Ansvarsfraskrivelse
Kontakt altid din læge eller læge, inden du begynder med nogen form for fysisk aktivitet.

Referencer: -

https://www.omicsonline.org/open-access/is-spinning-safe-exercise-induced-rhabdomyolysis-mrcs-1000104.php?aid=68923

https://www.researchgate.net/publication/276921914_Effect_of_spinning_workouts_on_affect

https://en.wikipedia.org/wiki/Indoor_cycling

https://en.wikipedia.org/wiki/Rhabdomyolysis

https://www.pritikin.com/home-the-basics/about-pritikin/how-pritikin-works/16-healthy-mind-healthy-body.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.nytimes.com/2017/07/17/well/move/as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common.html