Den videnskabelige kunst til kvælning

At forstå, hvorfor nogle atleter presterer i koblingen, mens andre kommer til kort.

Hvordan en spiller optræder i situationer med højt tryk, kan gøre eller bryde deres karriere, deres omdømme og deres hold og fanbase. Når det hele går galt, får du kommentarer som:

“Hvilken choke-kunstner”

“Han holder ikke på”

”Du kan se ham overtænke det derude”

”De prøver alt for hårdt”

Disse forskelle mellem, hvordan spillere reagerer under pres, førte mig til spørgsmålet: hvad adskiller koblingsspillerne fra dem, der kvæler? Er der noget anderledes ved, hvordan de tænker, er der forskelle i personlighed, er deres forskelle i, hvordan de træner i disse øjeblikke?

Jeg fandt ud af, at der er et neurovidenskabeligt grundlag for, hvorfor en spiller "kvæler" og reagerer dårligt, når trykket / stresset (jeg bruger disse to ombytteligt) ratchets.

Dette grundlag kan hjælpe med at forklare og komme til hovedårsagen til ting som Lebrons tøven i NBA-finalen i 2011, Rory McIlroy's “5 timers kvælning” på Masters i 2011, og Buckners grundlæggende bommert i '86 (Det er ok at tale om det nu, højre Boston fans?).

Der er levedygtige grunde til hver, der går ud over at ikke have det legendariske “koblingsgen”.

Mit mål med dette stykke er at forklare disse typer øjeblikke gennem den neurovidens linse - specifikt, hvordan stress påvirker sportsbevægelse og forringer tænkning / hukommelse, mens jeg tager hensyn til rollen som personlige faktorer, træningsstrategier og forebyggende foranstaltninger.

Jeg har opdelt emnet i to forskellige stykker:

1 - Dette stykke analyserer, hvordan pres / stress påvirker bevægelse

2 - Det næste stykke vil undersøge, hvordan pres / stress påvirker tænkning / hukommelse.

For at begynde at forstå, hvorfor spillere “kvæler”, lad os starte med et grundlæggende fundament for neuroanatomi og derefter en oversigt over motorisk (bevægelses) kontrol og motorisk læring.

I. Grundlæggende om neuroanatomi

A. Neuroner

Lad os starte med de grundlæggende byggesten i dine nervesystemer - neuroner. Hvert væv i nervesystemet består af neuroner. Sådan ser de ud:

De danner et messenger-system, der fungerer som et telefonspil - hver sender en meddelelse fra den ene neuron til den næste ved hjælp af små kemikalier kaldet neurotransmittere, indtil denne meddelelse når sin måldestination.

Her er et cool billede og videoer, der viser, hvordan neuroner transmitterer signaler til hinanden:

B. Det centrale og perifere nervesystem

1 - Anatomi

Mennesker er opdelt i to forskellige nervesystemer: centralnervesystemet (CNS aka hjernen og rygmarven) og det perifere nervesystem (alle nerver undtagen CNS - som inkluderer alt i dine arme, ben, hud osv.).

Her er en anatomisk oversigt:

Kredit - Pearson uddannelse

Personligt bruger jeg analogien om, at hjernen er en stor sø og rygmarven som den enorme flod, der strømmer ud af den. Ud af denne flod strømmer utallige mindre vandløb (det perifere nervesystem) til fjerne steder.

Derudover har hjernen i sig selv nøgleregioner, der kaldes fliser og cortexer - her er en fantastisk visuel:

Til vores formål er den frontale lob, motorisk (bevægelses) cortex og sensorisk (sensation) cortex vigtig at bemærke. Apropos bevægelse og fornemmelse, her er hvordan de fungerer i nervesystemet ...

2 - Funktion (sensation og bevægelse)

Jeg tænker på det centrale nervesystem (hjernen og rygmarven eller CNS) som befalerne for en hær og det perifere nervesystem (PNS) som tropperne. Kommandørerne får information fra tropperne, behandler det og beslutter handlinger. Tropperne er ansvarlige for at indsamle information og udføre de ordrer, der er udstedt af befalerne.

Generalerne og tropperne er opdelt i 1 ud af 2 kategorier, der bestemmer den type information, de kan modtage, og de ordrer, de kan udføre. Disse kategorier er sensoriske (sensation) og motoriske (bevægelse).

Sensorisk

Sensation er en opadgående proces - fra tropperne til befalet. Nogle stimulus (hvad enten det drejer sig om berøring, temperatur, smag, lugt, interoception, også sansen for den indre tilstand i kroppen, ofte benævnt "8. sans") aktiverer tropperne (sensoriske receptorer i PNS), der passerer den langs op kæden til kommandører (CNS), der derefter behandler disse oplysninger og identificerer, hvad det er.

For eksempel, når Lionel Messi venter på at modtage en pasning fra sin midtbane og en forsvarers arm børster op mod ham - indfanger specifikke receptorer denne information og sender dem op til bestemte dele af rygmarven og hjernen. De behandler oplysningerne og bestemmer, at det er "berøring". Hele denne proces forekommer langs en defineret sensorisk vej.

Motor

Bevægelse er en nedadgående proces - fra befalet til tropperne. Kommandørerne beslutter, hvilken bevægelse de vil udføre, og sender den derefter ned ad kæden (motorvej) til tropperne.

Når Marc Andre Fluery ønsker at løfte sin handske for at stoppe en puck, en bestemt del af hans hjerne aktiveres, sendes beskeden ned til hans rygmarv og derefter ud til de specifikke muskler, der er ansvarlige for den specifikke bevægelse. Denne proces forekommer langs en defineret motorvej.

Kombineret

Sensation og bevægelse flettes ofte sammen. Sensations informerer bevægelse og vice versa - det er som et tilpasningsbart netværk.

Arnold lod os ind på denne hemmelighed for mange år siden:

For at illustrere dette konstante samspil, lad os bruge eksemplet på, at Tom Brady falder tilbage i lommen. Efter snapten tager han et 5-trins dråbe, planter bagbenet og sidder i lommen. Hans sensoriske receptorer henter en vibration fra hans venstre side ("lommebevidsthed"), der informerer hans centralnervesystem og resulterer i en motorisk reaktion - "klatre op i lommen". Når han tager disse skridt op, føles hans sensoriske receptorer konstant for mere information omkring ham. Når lommen begynder at lukke, øges hans visuelle bevægelsesmønstre for at finde en åben modtager.

Det er et konstant feedback-system mellem sensation og bevægelse, den ene informerer den anden. Oftere end ikke giver det Brady mulighed for at få bolden væk ... undtagen når Brandon Graham barrer ned for ham for hurtigt og lugter hans arm for at forårsage, at tomhåndsvinden vinder fumble…

Til det formål og formål med dette stykke, lad os fokusere på bevægelse - specifikt på neurovidenskaben til, hvordan vi bevæger os (motorisk kontrol), og hvordan vi bliver bedre til bevægelse (motorisk læring).

C. Motorstyring og motorisk læring

Motorisk styring henviser til den proces, hvorigennem vi aktiverer og koordinerer vores muskler og lemmer for at afslutte bevægelser.

Som nævnt ovenfor forekommer hver bevægelse langs en bestemt motorvej - der transmitteres fra hjernen til rygmarven til den specifikke kropsregion.

Da Kobe tog to dribler fra 3-punktslinjen og rejste sig for en fadeaway på hjørnet af smerten for at slå Suns i spillet 4 i deres første runde slutspil:

Det er en etableret og defineret motorvej, som han har arbejdet på bogstaveligt talt tusinder (hvis ikke millioner, dette er trods alt Kobe) gange.

Da han først lærte denne bevægelsessekvens, var disse motorveje imidlertid ikke veldefinerede - de var fyldt med ”neural støj”. Efterhånden som han fortsatte med at øve den specifikke bevægelse, bliver disse stier i stigende grad defineret med mindre "neurale støj" - hvilket resulterer i en mere effektiv og effektiv bevægelse.

Her er et godt billede af denne proces:

Kredit - Neuroscience News

Denne øgede effektivitet og effektivitet af neurale transmissioner er ganske kraftfuld - for eksempel har forskning vist, at når du laver et nyt løftemønster på gymnastiksalen (som en squat eller deadlift osv.), Er gevinsten i de første 2 uger næsten udelukkende fra denne neurale tilpasning og ikke nogen stigning i muskelstyrke.

Dette kaldes neuromuskulær tilpasning - neuronerne bliver bedre til at aktivere muskler og lemmer, hvilket resulterer i forbedret koordination og bevægelse.

Jo mere kompleks bevægelsen er, og jo længere tid du har gjort det forrige motoriske mønster, jo længere og flere gentagelser tager det at lære og ændre det. For eksempel kan det tage år for en NBA-spiller at fortryde springskuddet, de har brugt det meste af deres liv, og genlære et nyt. (Så stop med at antage, at Ben Simmons kan trække dette af i nogle få gymnastiksessioner).

I denne proces med motorisk læring er der tre faser:

Disse faser er flydende, og du kan skifte frem og tilbage mellem dem, med fremskridt oscillerende dag til dag. For eksempel viste Lonzo denne sidste sæson en håndfuld tilfælde, hvor han trak sig op af en højrehåndet dribler med en modificeret jumper. Han ville dog ikke gøre det igen i uger ad gangen.

Disse uoverensstemmelser og fejl, der er foretaget undervejs, er afgørende for at lære og finde ud af, hvad der fungerer og ikke fungerer (mindske ”neuralstøj”)

Her er den analogi, der kommer i tankerne for mig:

Du er en rookie, og du er lige blevet udkastet. Dine daglige opgaver / rutiner smides helt ud - du skal få et nyt fitnesscenter, en ny købmand, bank, du har ikke ”vejledere” til at gøre dit bud længere, så du er nødt til at finde ud af de bedste tider der fungerer inden for din praksisplan, trafikmønstre, Fortnight tidsplan osv.

Til at begynde med er det som gæt og check - du er lidt spredt, finder ud af, hvad der fungerer og ikke fungerer for dig, kører overalt, gør en masse fejl - det er ineffektivt og der er meget støj.

Til sidst begynder du at tilpasse sig og finde ud af hurtigere måder at komme rundt på, vælge købmand, fitnesscenter, butikker, men du begår stadig nogle fejl.

Indtil du endelig er fuldstændig finslipt og sætter dig ind i en rutine, der fungerer bedst, og din rutine er som en maskine - du spotter på turisterne og nybegynderne i byen, der beder dig om rutevejledning eller spiser i knock-off halal-vognen .

Så det er motorisk kontrol og motorisk læring. Der er en ting mere, du har brug for at vide - det mest afgørende brik i puslespillet:

D. Intern og ekstern kø

Vi plejede at tro, at den bedste måde at cue-bevægelse (intern vs ekstern **) ændrede sig, når du skrider igennem de tre stadier i motorisk læring.

** Intern kø er et trin for trin eksplicit fordeling af hver del af bevægelsen. Ekstern cueing fokuserer på en ekstern faktor og resultat.

I den kognitive (nybegynder) fase blev det tænkt, at signaler skulle være interne - nedbryde bevægelsen i dele og tænke over hver bevægelse:

“Okay, kvadrat mine fødder til kurven”

“Guide hånd på siden af ​​bolden, skyde hånden under med fingerspidser på bolden”

“Få mine øjne på kurven og bagkanten”

"Dyp let hofterne og bøj knæene og derefter med albuen ind i kuglen op over panden"

”Slip ​​bolden glat, op og ud, 1-bevægelse. Følg med min markør og langfingre hen imod kurven ”

”Hold følget igennem med håndledet nede, sporer bolden”

For eksempel, hvis Ben Simmons ønskede at gennemgå den springer, ville han have startet med denne type træning (kan kun forestille mig, hvor meget flack Ben ville have fået til det, hvis hans far var en højlydt…).

Efterhånden som du gik videre til den associerende (mellemliggende) fase, og bevægelsen bliver mindre usammenhængende og naturlig, var optimal signalering dog en blanding af internt og eksternt fokus:

“Sæt mine fødder”

“Øjne på kurven”

“Op og ud”

“Hit the shot”

“Hold følget igennem”

Dette er den fase, hvor Brandon Ingram er i med sin fornyede jumper. Han bliver mere og mere flydende med en 1-bevægelsesudgivelse, har stadig tilfælde, hvor han vil løbe sammen, men viser konsistens også i situationer med høj stress, ligesom denne vinder ved Philly (også opmærksom på Lonzos rolige beslutningstagning i trafikken ):

Til sidst, når du har ramt den autonome (ekspert) fase, hvor bevægelsen er automatisk og indgroet, ville køen udelukkende blive ekstern:

“Hit the shot”

Steph Curry kommer til at tænke - ingen tanker, men skyder bare og lader sit træne motoriske mønster gøre resten. Ifølge SportsScience er faktisk den eneste variabel, som Steph ændrer på sit skud - for at tage højde for afstand - håndledets hastighed. Det er derfor, hans jumper er så konsekvent og ren, at han ikke blander sig i sin ekspertmotorvej.

Den almindelige tanke var, at en uoverensstemmelse af køstrategi og motorisk indlæringsfase fører til dårligere resultater. Imidlertid viser forskningen i stigende grad, at ekstern kø er den mest effektive uanset indlæringsfasen.

Uanset om du har øvet en bevægelse millioner af gange eller bare et par gange, vil brug af interne signaler reducere ydelsen. Det skyldes, at intern kø forstyrrer og genindfører “neural støj” til disse motorveje.

Gæt, hvad pres / stress / angst gør for din kø….

II. Hvorfor bevægelse kan "kvæle" under pres

Kan du huske Nick Anderson i spil 1 i '96-finalen? Nødvendigt 1 frikast for at gøre det til et 2-besiddelsespil (frem til 8:30-mærket):

Hvad med Roberto Baggios straffespark for at forsegle Brasiliens verdensmesterskabssejr i 1994:

Eller Darius Washington Jr. i '05 Conference-USA mesterskabsspil, tre gratis kast til en billet til Big Dance:

Dette er alle de vigtigste eksempler på bevægelse "kvælning" under stressende konditionering. Der er en række ideer derude om, hvorfor dette sker, men jeg fandt kvalitetsbevis for at støtte to modeller og en håndfuld medvirkende faktorer.

Lad os starte med modellerne:

1 - Overvækst

Ændringer i bevægelse og motorisk ydeevne er blevet knyttet til ”overdreven ophidselse”, der er forårsaget af høje incitamenter, følelser og socialt pres - dette er kendt som Yerkes-Dodson-loven.

Kredit - ResearchGate

Grundlaget for denne lov er, at der er et optimalt ophidselsesniveau for udførelse af opgaver - for lidt eller for meget ophidselse og udførelse af opgaven vil lide. Det er ligesom Goldilocks, du vil have ophidselse til at være "helt rigtig".

Forskning viser to scenarier, der bidrager til denne "overvækst": overdreven motivation og aversion mod tab; det kan argumenteres for, at dette er to sider af den samme mønt, virkelig hårdt at drille fra hinanden.

Motivation og aversion mod tab findes i mange former: vinde spillet, monetært incitament, følelsesmæssig lykke eller sorg og også i form af at beskytte opretholdelse af vores selvbillede.

Vi ønsker alle at se godt ud foran andre og leve op til deres evalueringer og forventninger - for at bevise noget. Med andre ord, socialt pres. Når indsatsen i et spil bliver højere, bliver incitamenterne, følelserne og det sociale pres også højere.

Dette minder mig øjeblikkeligt om Lebrons spil i finalen i 2011, da han kom under kritik for kvælning og uinteresse.

Dette sociale pres blev eksplicit nævnt under Lebrons 2012 MVP-samtale med Stu Scott. Dette interview er en af ​​mine favoritter gennem tidene - det bekræftede alle de kvaliteter, der gør Lebron, efter min mening, til den bedste spiller i min generation (jeg følte det, allerede før han blev Laker). Her er et uddrag:

Stuart Scott: Du sagde sidste år, at du prøvede at bevise noget, og i år var du klar over, at du ikke behøvede at gøre det. Så hvordan fokuserer du dit sind igen?
Lebron: Jeg gik tilbage til det grundlæggende. Mine første syv år gik jeg lige ud og ladet spillet tage sig af sig selv ... men sidste år prøvede jeg at bevise noget for alle ... Jeg spillede med en masse had, og det er ikke sådan jeg spiller basketball

Neurovidenskabsundersøgelser har vist, at denne form for 'overvækst' ville hæmme Lebrons frontale cortex (præ-frontal cortex for at være nøjagtig) og aktivere hans hjernes belønningsvej, der involverer neurotransmitteren dopamin. Hvis du ikke husker det, er neurotransmittere, hvordan neuroner transmitterer signaler og taler med hinanden.

Denne kombination af begivenheder - stigningen i dopamin under situationer med høj indsats og hæmning af frontal cortex resulterende i formindsket udøvende kontrol som beslutningstagning på højt niveau, planlægning, perspektivtagelse osv. - har været forbundet med uberegnelig bevægelse og nedsat ydeevne.

2 - Eksplicit overvågning

I afsnittet "motorisk læring og motorisk styring" nævnte jeg, hvordan intern cueing kan forstyrre bevægelser. Det er især tilfældet med personer, der har mestret en kompleks bevægelse og er i den automatiske eller ekspertfase af motorisk læring.

Denne idé forklares med "eksplicit overvågning", også kaldet selvfokus eller udførelsesfokus. Som trykspil i spillet, også selvbevidsthed og angst for at udføre godt ratchet. Dette øger opmærksomheden på trin for trin for færdigheden (intern kø). Forskning har vist, at dette resulterer i en regression til uberegnelig og ineffektiv bevægelse.

F.eks. Bill Buckner i spil 6 i 1986 World Series:

”Ok, her kommer grounder, jeg er nødt til at lave dette skuespil. Lad mig få mine fødder firkantet mod det, bøje mine knæ, handske i position, række ned ... lort, hvad der lige er sket ”

Endvidere viste et rigtig sejt forskningsstykke, hvordan golfspillere presterede bedre, når deres opmærksomhed blev trukket væk fra henrettelsen. Her var hvad hovedforsker Sian Bellock, lektor i psykologi ved University of Chicago, havde at sige:

”Mit forskerteam og jeg har fundet ud af, at højtuddannede golfspillere med større sandsynlighed har en simpel 3-fods putt, når vi giver dem værktøjerne til at stoppe med at analysere deres skud, for at stoppe med at tænke… meget praktiserede putts løber bedre, når du ikke prøver at kontrollere ethvert aspekt af ydeevnen. ”

Nogen burde have fortalt John Daly:

Nu hvor vi har dækket de to hovedmodeller, kan vi gennemgå de personlige faktorer, der kan gøre en atlet mere eller mindre tilbøjelig til at falde ind i disse….

Kredit - Star Wars Ep VI: Jedi's Return

... kognitive fælder.

III. Personlige faktorer

Der er en håndfuld personlige variabler, der gør hver atlet mere eller mindre tilbøjelig til kvælning.

1 - Afvigelse mod tab

“Jeg KAN IKKE tabe denne kamp, ​​Jeg KAN IKKE tabe denne kamp, ​​Jeg KAN IKKE tabe denne kamp”

Jo mere tabsværdig du er, jo mere er du bekymret for at miste det, du har. Dette var en af ​​de vigtigste faktorer, der bidrog til den "overvækst" -model, jeg nævnte ovenfor.

Falcons i Super Bowl LI tænker på (undskyld Falcons fans, der læser dette). Op 28–3 og ændrede deres spillestil fuldstændigt - at spille ikke for at tabe snarere end at spille for at vinde skifter vægten på tabsvredhed snarere end at opnå sejr.

Overvækst på linje 1.

2 - Frygt for negativ evaluering (FNE)

FNE er en målbar psykologisk egenskab, der kvantificerer hvor betænkelig du er overfor andres forventninger til dine eller dine egne forventninger til mig selv. Dette var også en af ​​de vigtigste faktorer (socialt pres), der bidrog til modellen for overvækst.

3 - Høj selvbevidsthed

”Gør jeg det rigtigt?”… .. ”Jeg spekulerer på, hvad de tænker”

Personer med højere selvbevidsthed er mere tilbøjelige til at fokusere på interne signaler (eksplicit overvågning) og skabe social presangst ved at bekymre sig om, hvad andre tænker på dem.

Rory på Masters 2011 er et godt eksempel, og han var brutalt ærlig om det måneder senere:

”Den søndag af mestrene husker jeg, at jeg tændte for ESPN for at finde folk, der talte om mig. Jeg skiftede over til Golf Channel, og folk talte om mig. Det var svært at undslippe. Greg Norman sagde noget bagefter til mig, der sad fast; at enhver påvirkning udefra, du slipper ind i din boble, kan være skadelig, selvom det kun er en artikel i en avis ”

Dette er en fyr, der angiveligt en gang havde en Google-alarm på sin telefon om enhver historie, der havde sit navn på det.

4 - Lav elasticitet

Resiliency karakteriserer, hvor godt du er i stand til at hoppe tilbage og komme over et tilbageslag. Dårlig elasticitet resulterer i højere angst og konstant forstærkning af konditioneringssløjfer med stress-fiasko.

Som et eksempel på høj modstandsdygtighed har jeg hørt mange høje profilerede NBA-spillere - senest Steph Curry - siger eller gentager tanken om, at "du ikke kan lave et skud, som du ikke tager". Lad ikke fejl og fejl diktere dine næste handlinger.

Så hvis vi kender modeller og personlige faktorer, der bidrager til kvælning af bevægelse, kan vi så forhindre eller beskytte dem? Vi kan bestemt prøve.

IV. Choke-forebyggelse

Det første trin er at tygge din mad 24 gange inden indtagelse. Men alvorligt er det generelle princip at bruge aktiviteter og træning, der hjælper med at reducere angst, bekymring og stress under aktiviteten.

Dette inkluderer:

1 - Omramning

Omramning skifter, hvordan du ser en situation eller begivenhed - omdann en negativ, bekymrende kamp til en positiv, spændende kamp.

I stedet for “crap, er vi nede på 3–1 til velsagtens det bedste hold gennem tidene”, der skifter til “vi har en chance for at gøre historie - vær det første hold i finalen historie, der kommer tilbage fra en 3–1 underskud og gør det imod, at det kan være det bedste hold nogensinde. ”

2 - Ekspressiv skrivning

Det er vist, at eksplicit nedskrivning af dine følelser og tanker forud for et stort spil eller begivenhed reducerer mængden af ​​stress og angst, der opleves under selve spillet og begivenheden.

Måske skulle Houston Oilers i '93 have skrevet ned nogle følelser ved pausen, før regningerne kom tilbage fra 38 point for at vinde det divisionsopspil i OT - kendt som “The Comeback”.

3 - Distraktionsteknikker

Distraktionsteknikker fokuserer specifikt på at reducere "eksplicit overvågning" og komme ud af dit eget hoved. Her er 4 effektive teknikker:

Pre performance rutine (PPR)

PPR opretter en rutine inden den planlagte handling. Dette kan bestå af ting som visse bevægelser, mentale billeder, dyb vejrtrækning osv. Eller en kombination af disse. Dette hjælper med at opsætte og primere den målrettede bevægelse uden at tænke over.

For eksempel udførte Nomar Garciaparra en detaljeret jig, da han kom ind i batterens kasse, hvor han spændte og løsrev hans handsker og bankede på fødderne i samme rækkefølge hver eneste gang (jeg kan føle, at alle Yankees-fans ruller deres øjne lige nu).

Quiet Eye-træning

Vision er et ekstremt kraftfuldt værktøj (vi har alle hørt "hold øje med bolden"), men ny forskning ved hjælp af øjesporingsteknologi har styrket omfanget af denne magt og værdi i bevægelsespræstation.

At være i stand til at fokusere på fremtrædende aspekter af dit mål - uanset om det er en catcher's mitt eller rand eller en bestemt del af nettet - på det rigtige tidspunkt forbedrer dine chancer for succes.

Ifølge Joan Vickers, en kognitiv psykolog ved University of Calgary:

”Når dine øjne leverer dataene, ved dit motorsystem bare, hvad de skal gøre… din hjerne er som et GPS-system. Det registrerer mål, hastighed, intensitet og afstand. ”

Træning af øjet til at fokusere i løbet af denne kritiske tidsramme er blevet kaldt ”stille øjetræning”. Der er lovende forskning, der forbinder det med forbedringer inden for basketballskydning, golf, markmanship og også kirurgi.

Venstrehandskontraktioner alias “halvkugelspecifik træning”

I teorien aktiverer brug af venstre side af din krop en del af højre side af hjernen (en visuospatial proces for at være teknisk), som er nødvendig for motorisk ydeevne, mens de analytiske processer under venstre hjørne af hjernen er forbundet med trin for trin intern kø for færdighedsudførelse.

I 5 forskellige undersøgelser fik forskerne spillere at presse en blød kugle i deres venstre hånd i 30 sekunder inden de udførte sig under pres / stress. De fandt stabil eller øget præstation hos disse spillere sammenlignet med spillere, der ikke pressede bolden.

Til alle Cowboys fans: ja, alle Tony Romo var nødt til at gøre for ikke at forkaste feltmålsholdet mod Seahawks var at skubbe en forbandet bold inden spillet.

Kredit - SportingNews

Dobbelt opgave

Dobbeltopgave er handlingen med at udføre en meget dygtig bevægelse, mens du fokuserer på at gøre noget andet - som at nynne en melodi eller tælle baglæns. Dette fjerner sindet fra handlingen og forhindrer interne trin for trin-kø. Det er konstant vist, at dobbeltopgave øger ydelsen under høje stressforhold.

Måske var alt, hvad Nick Anderson havde brug for for at få disse frikast, en lidt mental Macarena.

4 - Meditation

Mindfullness-meditation er fortsat forbundet med betydelige fald i angst, panik og stress. Alle er kritiske for at udføre under pres.

En overflod af atleter har talt om at bruge meditation for at få en "kant" - lige fra Jeter til Lebron til Misty May Treanor og Kerri Walsh til Kobe til Seahawks.

5 - Følelsesmæssig regulering

Strategier med følelsesfokus kan hjælpe med at håndtere følelser og ikke lade dem sabotere bevægelse under høj stress. Strategier inkluderer positiv self-talk og social støtte.

6 - Stop med at tænke, bare gør det (jeg er åben for sponsorer ...)

Fra den samme undersøgelse, som jeg nævnte ovenfor om golfspillere, fandt Susan Beilock, at erfarne golfspillere puttede bedre, når de blev bedt om at putte hurtigt frem for at tage ekstra tid.

Hvis du er en dygtig ekspert, skal du gøre det hurtigt uden at tænke over. Dette forhindrer, at intern cueing forstyrrer den automatiserede proces.

7 - Øvelse under pres

Øvelse af bevægelse eller dygtighed i situationer med højere tryk, som at skyde et frikast med mange mennesker, der ser og tapes i stedet for i et tomt fitnesscenter, har vist sig at forbedre ydeevnen under realtidshøjtrykssituationer.

Det er grunden til, at disse IG- og twitter-videoer af spillere, der laver jumper efter jumper i et tomt gymnastiksal, ikke har meget vægt.

____

Til sidst bidrager alle disse træningsaktiviteter yderligere til at bryde den stress-fiasko-cyklus, der ofte ledsager kvælning under pres - når atleten begynder at forbinde situationer med høj indsats og fiasko. Dette skaber en betinget frygt for fiasko, og historien gentager sig selv.

Ved at bryde dette stress-fiasko-link ved at oprette et nyt link til stress-succes kan overskrives disse tidligere lærte foreninger og dermed bryde kvælningscyklussen.

V. Takeaway

”Det hele er bare nerver” - sandt, men ikke på den måde, du måske har tænkt.

Bevægelse kan ændre sig under pres af en sammenhæng af grunde. Det tager en multifaktoriel tilgang, der overvejer neurovidenskaben sammen med personlige egenskaber for at forstå, hvorfor bevægelse “kvælker”, og hvordan man kan beskytte sig mod den eller forhindre den.

Næste gang du ser en spiller kæmpe i løbet af et stort øjeblik, skal du stoppe med at tænke over, hvad der muligvis foregår under overfladen… .udover at være en "kvælning, god for ingenting ryggen" selvfølgelig.

Dr. Rajpal Brar er en læge i fysisk terapi (DPT) med fokus på holistisk skadesamling og -forebyggelse, stresshåndtering og ydeevne. Han er grundlæggeren af ​​ressourcen til sportsskader - theinjuryinsight.com - og hans egen klinik i West Los Angeles - 3CB Performance.