Den enkle ligning, der vil gøre dig bedre til alt

Sjældent finder du et evidensbaseret fitness tip, der er lige så relevant for alle områder af dit liv.

Som en atlet skal du bruge en udfordring, en slags "stressor" og derefter følge den med en periode på hvile og bedring. For meget stress uden nok hvile, og du får skader, sygdomme og udbrændthed. Ikke nok stress plus for meget hvile, og du får selvtilfredshed, kedsomhed og stagnation.

Stress + hvile = vækst. Det er så enkelt og så hårdt som det.

Siden Peak Performance blev offentliggjort for lidt over et år siden, har intet tema fra bogen fået så meget opmærksomhed som denne ligning. Og med god grund. American College of Sports Medicine, landets førende organ for anvendelse af fitnessvidenskab, har officielt godkendt træning på denne måde for at øge størrelse og styrke. I mellemtiden fandt en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Physiology, at bedste udholdenhedsatleter i verden alle har én ting til fælles: De svinger mellem perioder med stress og hvile.

Og alligevel, jo mere feedback jeg får fra læserne, desto mere ser jeg, hvordan denne ligning med fordel kan anvendes ikke kun på fitness, men på alle livsområder. Nedenfor er et par af de mest almindelige eksempler sammen med nogle praktiske råd om, hvordan man får det, jeg er kommet til at kalde "Vækst Ligning", arbejde for dig.

Udvide din karriere

Når jeg coacher ikke-atletkunder, der bestræber sig på at udmærke sig professionelt, starter jeg med at spørge dem, hvor de vil være i deres karriere, og hvad de gør for at komme dertil. Efter min oplevelse har folk på arbejdspladsen - mig selv inkluderet - en tendens til at falde i en af ​​to fælder: enten at sidde fast i et hjørne, hvor de bare går gennem bevægelserne eller påtager sig så meget hårdt arbejde på en gang, at de bliver helt overvældede. Ingen af ​​dem er befordrende for langsigtet progression.

Jeg opfordrer mine klienter til systematisk at udfordre - at stresse - sig selv i den retning, de ønsker at vokse. Og så beder jeg dem om at følge disse udfordringer med hvile og refleksion. Hvad gik godt? Hvad gik ikke godt? Hvad kunne jeg gøre anderledes næste gang?

Karriereprogression er generelt mere kompliceret end at gå fra en 6-minutters mil til en 5:45 mil; eller fra squatting 200 pounds to 210 pounds. Det er sværere at ringe til den rigtige mængde “stress.” I en skala fra en til ti - med den ene at være “jeg kunne gøre dette i min søvn” og ti være “dette giver mig panikanfald” - beder jeg mine klienter om påtage sig projekter, som de bedømmer syv; opgaver, som de tror, ​​de ville have ret syv eller otte ud af 10 gange, men ikke hver gang. Dette er bare håndterbare udfordringer.

En anden måde at tænke på stress i forbindelse med karrierevækst er noget, jeg fik fra min medforfatter på Peak Performance, Steve Magness. Han siger: ”Spørg dig selv, 'Hvad er det næste logiske skridt?', Og gør det så." Hvis du f.eks. Er vant til at præsentere for mellemledere, skal du prøve at skabe en situation, hvor du står foran en vicepræsident præsident. Hvis du administrerer et hold på fem, skal du tale med din chef om at prøve at udvide det til syv eller otte.

"Spørg dig selv, 'Hvad er det næste logiske trin?' Og gør det så."

Bare sørg for, at du ikke går fra udfordring til udfordring uden at give dig selv tid til at trække vejret. Ligesom en muskel vokser mellem udfordrende træning, er karrierevækst mere bæredygtig, hvis du respekterer behovet for at hvile, komme sig og reflektere mellem udfordrende projekter.

Udvide dit team og din organisation

Hvad har Kodak, Blockbuster Video, Borders Books og Cleveland Browns til fælles? De var alle travlt med at gøre tingene på samme gamle måde igen og igen, da verden omkring dem ændrede sig; de forsømte at “stresse” sig selv i retning af vækst. De første tre er ude af drift, og Browns er flerårigt i bunden af ​​NFL.

Hvad har Google og San Antonio Spurs til fælles? De fortsætter alle med at udvikle deres strategier for at holde sig foran konkurrencen. Google gør dette ved at udvide til nye markeder - tænk: fra en internetsøgemaskine til selvkørende biler. Spurserne gør det ved konstant at evaluere og justere deres spillestil, inklusive rekruttering i udlandet af lidt kendte spillere, der bliver svære at beskytte stjerner. Et område med forretningsundersøgelse kaldet Organisatorisk økologi siger, at organisationer, der er fremadrettede, reflekterende og udfordrer sig selv til at vokse, har en tendens til at overleve og opretholde deres resultater over tid.

Udvid dine forhold

Jeg er på ingen måde ekspert på forhold, men noget, der gentagne gange kommer op i Q og en del af mine workshops er, hvordan vækstligningen også har tendens til at gælde her. Det være sig venskaber eller romantiske forhold, folk i publikum kalder det altid ud. Obligationer styrkes, når to mennesker oplever en udfordring sammen og reflekterer derefter åbent over den. En håndfuld eksperter synes det samme. Men ligesom i de andre sammenhænge kan for meget "stress" uden nok hvile og forholdet flamme ud.

Få vækstligningen til at fungere for dig

  • Vælg et område i dit liv.
  • Overvej, hvor du i øjeblikket er, og hvor du vil være.
  • Tænk over, om du burde være i en tilstand af stress - tage på let håndterbare udfordringer - eller i en tilstand af hvile, bedring og refleksion.
  • Tilpas din opførsel i overensstemmelse hermed.
  • Tjek ind med nogle få uger, ligesom du ville gøre for ethvert andet træningsprogram, og evaluer dine fremskridt.

Tak for at have læst! Hvis du fandt dette værdifuldt, kan du hjælpe mig med at gøre Twitter til et godt sted for konstruktiv dialog og følg mig der (@Bstulberg), hvor jeg regelmæssigt deler ideer som denne.

Denne historie offentliggøres i The Startup, Medium's største iværksætterpublikation efterfulgt af +367.690 mennesker.

Abonner for at modtage vores tophistorier her.