Foto af @theformfitness: https://unsplash.com/photos/QP84K2HuIMY

Den ultimative daglige undskyldningsfri rutine på 20 minutter

Jeg er ikke den bedst egnede fyr derude.

Jeg har travlt. Jeg arbejder 15 timer om dagen fra 04:00 til 19:00.

Jeg er en nomad, jeg bliver ikke længe på det samme sted.

Jeg har 3 gode undskyldninger for ikke at træne hver dag.

Jeg arbejder sandsynligvis flere timer, end du gør, og mit miljø er sandsynligvis mindre stabilt end dit. Jeg kan ikke få gymnastikmedlemskab, fordi jeg bevæger mig for meget.

Alligevel træner jeg dagligt. Ingen undskyldninger.

Det tager kun 20 minutter hver dag og kræver ikke noget udstyr.

Hvordan det startede

Sidste måned havde jeg et stabilt sted at bo, at jeg faktisk fik et gymnastikmedlemskab i en måned. Jeg trænede 3 gange om ugen med fuld kropstræning.

Men så fortalte en ven fra samarbejdsområdet, hvor jeg arbejdede, om 100 udfordringer om dagen. Jeg blev fascineret og begyndte at gøre det. Han sluttede sig en eller to dage efter mig.

Vi troede, det ville være svært at gøre. Det var de første dage. Især fordi jeg allerede var udmattet fra min træning et par timer før.

Vi holdt fire sessioner i den første uge. Vi gjorde mellem 35 og 15 pushups pr. Session. Jeg nåede 100 på den første dag. Ved udgangen af ​​ugen kunne jeg gøre 100 på 2 sessioner. Den næste uge kunne jeg gøre 200 på 3 sessioner. Men det var ikke kun mig, min ven forbedrede sig også meget.

Og hurtigt blev vores gruppe større og større. Folk begyndte at deltage i udfordringen.

Men i slutningen af ​​måneden forlader jeg Málaga. Ikke mere gym. Ingen flere venner at træne med. Jeg måtte komme med noget.

Den ultimative daglige undskyldningsfri rutine på 20 minutter

Hvilket navn!

Jeg gentager det, jeg sagde ovenfor:

Det tager kun 20 minutter hver dag og kræver ikke noget udstyr.

Jeg gør det hver dag fra mit hotelværelse i Sevilla fra 06:45 til 7:05. Faktisk er jeg lige færdig med at gøre det nu, hvilket er grunden til, at jeg er inspireret til at skrive om det.

Med denne rutine træner jeg de fleste muskelgrupper, og jeg ser meget synlige ændringer i min krop. Meget hurtigt også. Jeg blev også langt stærkere.

Den brede idé

Jeg laver 5 sæt på 20 reps til 3 forskellige øvelser. Øvelserne er de samme hver dag. Jeg tænker på at ændre dem på månedlig basis.

Jeg udfører 20 reps af øvelse a), straks efterfulgt af 20 reps af øvelse b), straks efterfulgt af 20 reps af øvelse c). Jeg hviler mellem 30 sekunder og 2 minutter, men oftere er det ca. 1 minut.

Skyl og gentag 5 gange.

Jeg advarer dig, det er ret intenst. Start med mindre reps, hvis i alt 100 er for meget for dig.

Mine øvelser

Jeg laver 100 pushups, 100 squats og 100 dips hver dag. Med disse arbejder jeg de kropsdele, jeg holder af.

Dette er gode øvelser for mænd. Pushups og dips er måske lidt mindre interessant for kvinder. Min tidligere kollega kunne godt lide at lave planker. Hun var en professionel. Nævn dig gerne dine yndlingsøvelser i kommentarfeltet nedenfor.

Jeg har set betydelige ændringer i mine led, mine ben og mine triceps. Jeg havde aldrig været i stand til at dyrke mine sektorer, før jeg gjorde det.

Men jeg advarer dig igen, hvis du ikke er i god form, er dette intenst. Jeg er heller ikke i den bedste form. Men jeg kæmper igennem det.

Ændringerne i udseende og styrke er for gode til ikke at fortsætte med at gøre det.

Resting

Hvile er et vigtigt skridt. Min krop gendannes virkelig hurtigt, både fordi den nu er vant til den, og fordi jeg spiser meget protein.

Men!

Undlad at anstille dig selv med dette. Hvis din krop er øm og ømme overalt, skal du tage en dags hvile. Dette er ikke en konkurrence. Det handler om at være i bedre form.

Konklusion

Glem undskyldningerne.

Denne træningsrutine giver imponerende resultater for "minimal" indsats.

Gør det dagligt, høste fordelene og takke mig senere!

Du kan gøre det!

Tak for læsning og deling! :)

Opfordring til handling

Jeg har lige oprettet min nye hjemmeside, hvor jeg viser noget af mit nuværende arbejde. Hvis du gerne vil have flere nyheder om min skrivning, min kommende podcast og mere, så tjek den:

dannyforest.com