Tidsbegrænset fodring: Din løsning på lang levetid og makulering af fedt

Hvorfor spiser vi, som vi spiser? Til helbred? Marketing? Samfundsstandarder? Eller bare fordi det er sådan, vi altid har gjort det? Hvis dit svar er det sidste, skal du aldrig bruge det som en grund nogensinde igen.

Med morgenmad, frokost, middag og græsning til snacks hele dagen; vi kunne spise i et 16 timers vindue. Stigende forskning viser, at vi skal indsnævre dette vindue og give vores krop en chance for at nulstille og rense sig selv. Lad os introducere tidsbegrænset fodring.

Hvad er tidsbegrænset fodring?

Tidsbegrænset fodring er ikke en måde at fortælle dig, hvad du skal spise, men et system til at fortælle dig selv hvornår du skal spise. Nogle mennesker har omtalt dette som intermitterende faste, men de forskere, der møblerede TRF, mente fodring ville virke mere indbydende end det skræmmende fasteord.

Tidsbegrænsningerne for tidsbegrænset fodring varierer overalt fra et 12 timers spisevindue, et 8 timers spisevindue, helt til 4 timer og faste i 24 timer. Vinduet starter, når du først indtager noget, der ikke er tandpasta, og slutter, når du har din sidste bid eller slurk af drikkevarer, der ikke er vand i slutningen af ​​din dag. Vi vil berøre de grundlæggende tidsrammer længere nede, men den minimale effektive dosis er normalt mellem 12 og 10 timers spisning om dagen.

At matche denne gang med din døgnrytme og interne ur ser også ud til at være fordelagtigt. Dit spiseklokke starter i det øjeblik, du indtager noget, der ikke er vand. For de fleste af os ville det være vores første kop kaffe om morgenen. Hvis du holder på det første bid eller sluk, kan du starte dit fodringssegment lidt senere på dagen.

Det foreslås, at du prøver bedst at stoppe dit spisevindue før kl. 19, så din krop kan fordøje din mad korrekt, inden du går i din sovende og fastende tilstand. Vil vi i virkeligheden spise et kæmpe måltid og derefter lægge os i 7–8 timer? Hvor fjollet lyder det?

Klar ...... GO!

Hvad er fordelene?

1. Nemmere implementering

Når vi først er kommet over ideen om, at vi skal spise hver tredje time, tilpasser vi os til denne tidsplan for at spise overskygger enhver anden diæt eller rutine. Dette er en adfærdsbaseret tilpasning, ikke en fuldstændig revision af dine spisevaner eller fysiske aktivitetsvaner. Bare gør det, du normalt gør, og forkort vinduet.

”Diæt er let i kontemplationen, vanskelige i henrettelsen. Intermitterende faste er netop det modsatte - det er vanskeligt i kontemplationen, men let i udførelsen.

De fleste af os har overvejet at gå på diæt. Når vi finder en diæt, der appellerer til os, ser det ud til, at det vil være en leg at gøre. Men når vi kommer ind i det pittige, bliver det hårdt. For eksempel forbliver jeg næsten hele tiden på en lavkulhydratindhold. Men hvis jeg tænker på at gå på en fedtfattig diæt, ser det let ud. Jeg tænker på bagels, fuldkornsbrød og gelé, kartoffelmos, majs, bananer fra dusin osv. - som alle lyder tiltalende. Men skulle jeg gå i gang med en sådan fedtfattig diæt, ville jeg snart trætte af den og ønske, at jeg kunne få kød og æg. Så en diæt er let i betragtning, men ikke så let i langvarig udførelse.

Intermitterende faste er hårde i overvejelserne, og der er ingen tvivl om. ”Du går uden mad i 24 timer?” Spurgte folk utruligt, da vi forklarede, hvad vi gjorde. ”Jeg kunne aldrig gøre det.” Men når først det var startet, er det et øjeblik. Ingen bekymringer om, hvad og hvor man kan spise i en eller to ud af de tre måltider pr. Dag. Det er en stor befrielse. Dine madudgifter faldet. Og du er ikke særlig sulten. ... Selvom det er svært at overvinde ideen om at gå uden mad, kan intet være lettere, når du begynder med behandlingen. "

- Dr. Michael Eades

2. Reducer kropsfedt

I den enkleste beskrivelse holder TRF den dårlige vægt væk og holder den gode vægt på. Mens du bruger en spiseplan, er det meget lettere at reducere kropsfedt og vedligeholde eller øge den magre muskelmasse.

Alt dette spiller på vores insulinniveauer. Når du spiser noget, stiger dine insulinniveauer. Insulin er et hormon, der fremstilles af bugspytkirtlen, der bruges til at regulere dit blodsukker. Det er job at optage glukosen, der kommer fra sukker eller kulhydrater, og enten bruge den til energi eller opbevare den til senere brug. Når du ikke spiser i en længere periode, siger 8 til 12 timer eller deromkring, går du i en fastetilstand, dine insulinniveauer er lave, og din krop begynder at bruge fedt som det er energikilde.

De fleste mennesker, der kun implementerer denne tidsplan uden nogen anden ændring af kost eller motion, har tendens til at miste kropsfedt på grund af denne timing.

3. Reducerer risikoen for kræft og metabolisk sygdom

Lejlighedsvis kaloribegrænsning og faste har været vigtige våben i kampen mod kræft og metabolisk sygdom. Der har ikke været masser af undersøgelser om disse spørgsmål, men fremtiden ser lys ud.

En undersøgelse fodrede rotter med en fedtholdig diæt, satte dem på et tidsbegrænset fodringsprogram og reducerede ikke kalorier. Denne protokol hjalp med at forhindre metabolisk sygdom i denne gruppe versus kontrolgruppen.

Dr. Dom D’Agostino, en forsker og professor ved USF, fokuserer på den ketogene diæt og metaboliske terapier. Et af hans forslag til dem, der er på vej mod kemoterapi, er at gennemføre en hurtig på forhånd for at øge fordelene og hjælpe med at afværge de uheldige eftervirkninger.

4. Øger levetiden

Vi kan nævne igen, kaloribegrænsning har vist sig at øge årene i dit liv. Når du er i fastende tilstand, ser din krop efter måder at holde dig i live.

Jeg tror ikke, mange af os ønsker at gå på uges lange faste for at leve et par år længere. Lad os nyde de år, vi har på denne jord, mens vi forlænger, når vi kan.

Gode ​​nyheder for os er, at tidsbegrænset fodring aktiverer mange af de samme mekanismer, som kaloribegrænsningen aktiverer. Vi kan have vores kage og spise den også inden for rette tidsrammer ...

5. Øger penge i din tegnebog og tid i din dag

Da jeg først implementerede TRF i min livsstil, fandt jeg så meget mere tid og dollars liggende. Du udsletter i det væsentlige et måltid fra din gamle tidsplan. Borte var Cheerios om morgenen eller sent om aftenen pizza. Vil du være kreativ? Brug for flere timer? Implementere en tidsbegrænset fodringsplan og se dig selv komme i live.

[Jeg brugte TRF med denne spiseplan og så, at min overvægt faldt af ...]

Populære spiseplaner

16: 8 Dette er muligvis den mest populære spiseplan i den periodiske fastendeverden. Det giver mulighed for et 8 timers spisevindue, der normalt starter med en sen frokost og middag. Spring over morgenmad er lettere for de fleste, fordi frokost og middag ser ud til at være de mest sociale tider for at mødes og spise sammen.

14:10 Dette er vinduet, der er ordineret af Dr. Rhonda Patrick, og det hun bruger de fleste dage. Det er i det væsentlige det største fodervindue, du kan slippe af med for at realisere fordelene. Det tegner sig for 10 timers spisning og 14 timers faste. Hun vågner op og starter sit vindue, mens hun slutter med en tidlig middag eller sen frokost.

18: 6 Vil du op i 16: 8-samfundet, her går du.

20: 4 Nogle mennesker går på et stort måltid, normalt middag, og vælger FEASTING i løbet af denne tid.

24: 0 eller 24 timer hurtigt Du kan implementere en 24 timers faste en eller to gange om ugen for at se fordelene ved at sænke dine insulinniveauer i længere tid. Dette kan normalt gøres ved at spise middag og derefter faste indtil middagen den næste dag. Bare sørg for, at din tid er brugt op, og at du ikke sidder rundt hele dagen og tænker på at spise ...

Du er en eksperiment på 1, se hvad der fungerer for dig

Den største afhentning, som nogen kan hente fra dette indlæg, håber jeg, er, at du er dit eget eksperiment. Lad ikke samfundet, din familie eller andre fortælle dig, hvad der er rigtigt for dig. Tidsbegrænset fodring har mere og mere forskning, der viser de positive effekter, men det er måske ikke det rigtige for dig. Måske tror du, at du kan komme ind i 14:10 eller 16: 8 ved at spise windows, STOR! Måske vil du prøve en 24-timers faste, det er fantastisk. Læn dig ind i kanterne af din komfortzone og se hvad der sker. Mange mennesker høster fordelene ved TRF, og du kan være den næste.

OPFORDRING TIL HANDLING

Det er mit håb, at dette indlæg bragte en vis værdi til din dag. Tryk på for at hjælpe med at dele dette indlæg med andre. Du ville gøre min dag!

Vil du have templatet, som jeg plejede at indsnævre mit fokus og miste over 30 kg? Det blev et af mine nøglesystemer, der gjorde processen så meget lettere. Hent det her i dag!