Foto af morgan sarkissian på Unsplash

Tips fra en person, der har tippet vægten i 205: Sådan tages den af ​​og holdes væk for altid

”Hvilket program var du med?”

”Hvilke piller tog du?”

”Hvilken kost var du på?”

“Var du i vægtvagtere? Jenny Craig? ”

Øh nej. Intet af det ovenstående.

I 1988, året efter, at jeg dumpede 80+ pund, peprede folk mig med denne slags spørgsmål. Der havde ikke været en hemmelighed. Der skulle bare være et system. Der var bare en pille. Der havde bare være et let svar.

NIX.

Som i samfundet er vi fikseret om vægttab. Vi diskuterer det uendeligt, sidder på vores sofaer og ser programmer om fedtstoffer, der kæmper mod flab, vi prøver uendelige måder at mindske belastningen.

Faktisk ca. 60 milliarder om året. Det er hvad vi investerer i at forsøge at trimme tushen til en mere fornuftig størrelse.

Det faktum, at der er så mange penge, der er brugt, er vidnesbyrd om den store manglende evne til at gøre sådanne ting. Hvilket er selvfølgelig, når People Magazine har ex-fedtstoffer på forsiden, folk blar igennem ved at søge efter den magiske sauce.

Der er ikke en.

Dette er den eneste kendsgerning i livet, som milliarder af mennesker simpelthen ikke får. Hvis der var en såkaldt speciel sauce, ville vi alle være slanke og sunde. Den sværeste del af dette at sluge (i modsætning til donuts) er, at din krop er grundlæggende forskellig fra min, ligesom det er for de andre 7.442 milliarder af os (fra 2016). Hver af os har til opgave at finde ud af, hvad der fungerer for kroppen, vi er født med, hvad der vil gøre det fit, sundt og lykkeligt. Dette er ærligt talt en levende, stadigt skiftende rejse, fordi hvert årti og hvert skift i vores liv har en tendens til at få os til at tilpasse os.

Foto af Sabrina Mazzeo på Unsplash

Føj til dette de dobbelte beskeder om fastfood i vores ansigter, fotos af smukke kager og småkager på alle husstandsmagasiner, fotos af uber slanke modeller, der mister Doritos (hvis de overhovedet gør det, går de sandsynligvis i badeværelset for at spy dem op efter det kommercielle), slanke mennesker, der tager øl og smækker ned pizza. Ikke i den virkelige verden gør de ikke. Eller hvis de gør det og stadig er slanke, vil du ikke se på deres inders.

Der er dog nogle hårde og hurtige regler, der generelt fungerer godt, og jeg kan tilbyde nogle nøgletips til, hvad der har holdt min røv lille i halve livet. Fra denne sommer er det netop tredive år siden jeg dumpede al den vægt. Det er det, der gør mig anderledes end de fleste. Det mister ikke det. I modsætning til hvad der er almindelig mening, er det den nemmeste del af den. Hvis du ikke tror på det, skal du bare se på statistikken: ca. 80–95% af os genvinder den vægt, vi har mistet, og derefter nogle. At miste er let. Vedligeholdelse er hårdt forbandet arbejde.

shape.com

Mens masser af mennesker ser og er inspireret af Amerikas største loser, er her den anden side af historien: den hurtige glide tilbage til fedt: https://people.com/bodies/biggest-loser-creator-new-show- tidligere-deltagere-genvandt vægt /. Den enkle, forfærdelige sandhed er, at når vi først har været overvægtige, og det har jeg, vil kroppen have det fedt tilbage. Når vi har mistet det, er det altid så meget sværere at holde det væk. Ikke kun det, når vi ældes, har vi langsommere stofskifte. Der er ingen let gade. NOGENSINDE.

Men det er dette, vi ser, og vi gider ikke at forske år senere: https://www.shape.com/weight-loss/success-stories/and-after-pictures-biggest-loser-season- 11. Sandheden er, at det hele er tålmodig skidt. Hver gang jeg ser et andet folk dække om en person, der har mistet 100 kg, er mit svar tale med hende om tredive år. Lad os se, om det er bæredygtigt. Helt ærligt kan enhver forbandet nar narre 200 lbs. Meget få forbandede dårer kan sige, at de har holdt det væk årti efter årti. Og det er faktisk den virkelige test.

Foto af Oliver Sjöström på Unsplash

Jeg er en af ​​de sidst forbandede narre. Og ligesom dig og alle andre på denne planet ELSKER jeg mine sødler. Jeg elsker søde pizzaskiver og fedtede pommes frites og sjusket whoppers. Jeg elsker tætte fudge brownies og mexicanske bryllupskager og Krispy Kreme donuts. JEG ELSKER DEM. Men jeg spiser dem ikke. Denne forskel er, hvordan jeg er 36–25–34,5 i en alder af 65 år, og det havde intet at gøre med mine gener. Mine gener dikterede hofter på 54 tommer. Jeg havde dem. Jeg var den dobbeltbredende joggestift på fortovet. For tredive år siden. Noget måtte ændre sig.

I weekenden begyndte jeg på min livsændring, jeg havde en epifanie. Det var så simpelt som det. Jeg gik fra oprigtigt at ville blive sund til at beslutte, at jeg var færdig med mine undskyldninger, og jeg kastede mit hjerte og sjæl ind i det. Det var en envejsrejse.

Foto af Sage Friedman på Unsplash

Jeg boede i Melbourne, Australien på det tidspunkt. En venlig triatlet boede nede på gaden og plejede at slå på min dør for at få mig til at løbe med ham. Se, jeg lagde revnerne på fortovene. Jeg dukkede ind i et bagerste rum hver gang han dukkede op. Så en dag mødte jeg ham ved døren, og vi løb otte miles. Tre havde været min længste indtil det tidspunkt. Den næste dag tilbød han at lære mig at ride min tolv-trins cykel, der sad ubrugt på min veranda.

Det, og et engrosskifte af, hvad jeg spiste, var det, der gjorde det. Jeg blev forelsket i cykling (efter at jeg var kommet ud af enormt ømme medialis-muskler fra vores første 24-mils foray) og kørte op til 30 miles eller mere hver eneste dag efter det. Jeg kastede alt brød, donuts, slik, chokolade, slik. Jeg skiftede til frugt og grøntsager og lidt kød. Pundene skrælte langsomt af. Nøgleord: langsomt.

Foto af Fidel Fernando på Unsplash

Et år og tusinder af cykelmile senere vejes jeg meget tæt på det, jeg vejer i dag på 65: 120. Jeg har lejlighedsvis lagt på 10 pund, hvis jeg er på vej efter en skade og ikke kan udføre aerobt arbejde, men ellers har min vægt forblev stødig. Jeg er en størrelse to i baken, en seks i skuldrene. Mest muskler. Vil du kende hemmelighederne?

Okay, her er de:

  1. Stop med at tale om "wanna." Du gør eller gør det ikke. Beslutte. Du kan spilde årtier på at tale om, hvor "oprigtig" du er. Det gjorde jeg bestemt. Din krop er ligeglad med oprigtighed. Det svarer til DO.
  2. Find det, du elsker. Gør ingen som helst forskel: gå, yoga, løbe, cykle, svømme, aerobic, vægte, enhver kombination af det samme. Det betyder ikke noget. Start langsomt. Begynd i det små. Du bliver øm. Vær tålmodig.
  3. Du er hvad du spiser. Helt 85% af det, du ser ud, er, hvad du skyver ned på din sludder. Imidlertid er din stofskifte unik for dig og KUN dig. Du er den eneste, der kan eksperimentere, se, vente, se og foretage ændringer baseret på feedback fra din vidunderligt unikke fysiske maskine. Begynd med at tale med en certificeret ernæringsfysiolog. Find ud af, om du måske har madallergier. Lav lektierne. Jeg fandt ud af, at brød, og jeg kunne ikke lide hinanden. Jeg elsker smagen - men et par skiver, eller kage eller småkager eller andre kilder til gluten, og det var spillet på for vægt på. Jeg har ikke cøliaki, men det er klart, dagens sukkerfyldte brød er ikke noget for mig. Din krop kan være meget anderledes. Diætretningslinjer er netop det. En af de bedste diæter nogensinde er Middelhavet. Du skal spise fedt, og olivenolie er blandt de bedste. Imidlertid er enhver ekstrem ikke bæredygtig. Fads gør skade. Dette er en forandring for livet. For evigt.
  4. Hvis du har brug for det, skal du finde support. Venner, en ægtefælle, hvad du end har brug for. At have en ansvarlighedspartner hjælper de fleste af os. Det er især sandt, hvis du bor sammen med en der insisterer på at bringe et dusin Dunkin-creme fyldt hjem. Min BF, der flyttede ind i maj sidste år, er en atlet, men han smider sukkeret ned. Det er ekstremt udfordrende for mig at have kage, småkager, chokolade og slik i huset, der blinker til mig inde fra spisekammeret hele dagen lang. Dog- og dette er nøglen - en lille smag en gang imellem er ikke en større forbrydelse. At give os selv tilladelse til en tsk glasur kan gå meget langt mod at forhindre indånding af hele kagen.
  5. Sæt dig op til succes. Jeg forlader aldrig huset uden madforsyning. Jeg har røget mandler i bilen på alle tidspunkter. Dette sørger for, at i det øjeblik jeg begynder at blive sulten, har jeg en god snackbar, og jeg vil ikke piske min bil ind i det næste fastfood-parti. Jeg tager små containere med skivet ananas, en banan, mandelsmørpakker, partier og masser og masser af vand. Hvorfor? Fordi mange, hvis ikke de fleste af os, reagerer på tørstesignaler ved at spise. Det er en fuldstændig forkert læse af kroppens signaler. Så hvis vi smadrer en cola eller en juice, det er 200 kalorier af helt unødvendigt crap sukker. Det gælder også sportsdrikke. Se, lad os være tydelige - de fleste af os træner ikke hårdt nok til at have brug for sukkerholdige sportsdrikke. Lad ikke narre dig selv. Drik filtreret vand. Det gør jobbet. Periode. Her er nogle solide retningslinjer: https://www.seattletimes.com/life/wellness/hunger-vs-thirst-are-you-eating-when-you-should-be-drinking/
  6. Vær brutal overfor emballage. Hold dig ude af midterste gang i alle købmandsforretninger, hvor sukkeret ligger gemt i al emballage. Det er her folk tjener deres penge. I udkanten er de friske fødevarer, gode mejeriprodukter og bedre valg. Vi bør ikke spise mere end 50 gram sukker om dagen. Én dåse Mountain Dew har 77 gram sukker. Juicer er IKKE et bedre valg: https://www.livestrong.com/article/450038-juices-with-highest-sugar-content/Får min drift? Sådan får vi diabetes. Hvis du ønsker nogle retningslinjer for de forskellige typer sukker, og hvordan de påvirker dig såvel som nogle grundlæggende retningslinjer (som du skal tilpasse til dine egne unikke behov), se https://www.healthline.com/nutrition/how-much -sukker-per-dag # section7.
  7. Ligesom yoghurt? Kontroller etiketten. Masser af sukker. Her er et alternativ: Køb almindelig yoghurt. Hak eller tilsæt frosne jordbær eller kirsebær (eller hvad som helst), der ikke indeholder tilsat sukker. Sød med Stevia. Ligesom god eller bedre smag, men med en brøkdel af tilsat sukker. Og forresten, dump sukkerskålen og køb aldrig den giftige lort igen. Nogensinde. Jeg har ikke haft en pose sukker i mit hus i årevis. Jeg bruger Stevia, og når jeg rejser, pakker jeg en stor, fed håndfuld af dem. Det er svært at finde i tredjelande, hvor amerikanske produkter er vidt tilgængelige, og det betyder sukker, sukker, sukker. Hvis du er i tvivl om, hvorfor sukker er fjenden (og IKKE fedtstoffer), skal du læse The Case Against Sugar af Gary Taubes.
  8. Gør din research. Med dette mener jeg at læse. Ikke kun skal du læse om ernæring, du skal teste den mod det, som din krop fortæller dig. Alt, hvad ernæringsfysiolog har, er retningslinjer. Du kan have diabetes, sygdomme, du kan have kræft, du kan være gammel, ung, svag. Uanset hvad du er, bestemmer disse betingelser, hvad du har brug for ernæringsmæssigt. Det er dit job at opdage, og det kan være en lang, vidunderlig, dybt givende rejse, når vi giver slip på at klynke over, at vi ikke kan få to gallons af Ben og Jerry's Chunky Monkey hver aften og stadig være svelte. KOM OVER DIG SELV. Dette er dit liv og din livskvalitet, vi taler om. Det handler ikke kun om vægttab, da verden er fuld af meget syge tynde mennesker. Dette handler om at have det godt, være lykkelig og være i stand til at leve et langt, frugtbart, fuldt liv.
  9. Udvikle en sans for humor. Dette vil være meget nyttigt i de dage, du skrider tilbage. Når skalaen skriker fornærmelser mod dig. Når du sniger nedenunder for en midnatssnack. Når din SO bringer hjem en massiv slem pizza. SE, DAMMIT, VI ER MENNESK. Så venlig, give dig selv tilladelse til at mislykkes en gang imellem. Jeg dræbte masser af poser med Oreos på min rejse til hvor jeg er nu. Men jeg lade ikke disse dage afspore mig fra min ultimative rejse. Tilladelse til at have en lejlighedsvis ansigtsplante holder mig fornuftig og giver mig mulighed for at omgruppere, hvis jeg udsletter en hel pose Ghirardellis mælkechokoladekarameller i min BF pantry.
  10. Endelig er din krop ikke nødvendigvis beregnet til at være slank for at være i form. Det, du er efter, passer til DIN kropstype. Hvis du er en ectomorph, mesomorph eller endomorph eller en kombination af det samme, skal du ikke slå dig selv, hvis du ikke ender med at se ud som en af ​​de luftbørstede løgner i et glat magasin. Her er en god måde at tænke på træning til kropstype: http://www.coachmag.co.uk/lifestyle/4511/ectomorph-endomorph-or-mesomorph-what-is-your-body-type. Fit er bare fit. Hvad det betyder for dig er unikt for dig og dig alene. Husk, at kroppen har brug for fedt, og at fedt er lige så vigtigt et organ som din lever eller lunger. Yep. Ikke nok af det, og vi kan dø, eller vi kan ikke reproducere. Fedt er ikke fjenden. Bruttomængder af det er ikke godt for os, men at slet ikke have nogen er en morder.
ViralNova.com

Dette foto er af den østrigske bodybuilder Andreas Münzer. Sådan ser en krop ud med nul kropsfedt. Han døde 31 år, resultatet af groft overforbrug af steroider og giftige stoffer. Kroppen kan ikke leve uden fedt.

For en meget bedre forståelse af, hvad fedt er og dets rolle i kroppen, såvel som en hel del gode råd om, hvordan man håndterer udfordringerne ved at have været stor, og nu vil fedtindholdet igen indlæse (min hånd er op ), se venligst The Secret Life of Fat af Dr. Sylvia Tara.

Din kamp har sandsynligvis mindre at gøre med fedt end det bare ved at forstå, hvad det kræver for at komme i form. Dit fedtindhold vil tage sig af sig selv naturligt, når du holder op med at besætte det, lærer at spise godt til din krop, bevæge dig regelmæssigt og lade din krop tage sig af det selv gennem kærlighed og vedligeholdelse.

Vi har kun et organ. Så vidt vi ved, har vi kun dette liv - i det mindste indtil videre. I stedet for at være bekymret for at ligne en filmstjerne, skal vi være retfærdige. Lad os finde ud af, hvordan det bedste vi kan se ud for os. En sund rejse har ikke et slutpunkt - i det mindste indtil det er tid for os at opdage, hvad der er næste. Til da, her er dit helbred!