Hvorfor ultra-træning skal kombineres med ultra-ernæring, ultra-Sleep og Ultra-Testing

I år 490 f.Kr. løb den smukkeste løber i Grækenland, Phiddipides, 26 mil fra Marathon til Athen for at annoncere en stor sejr over perserne. Efter at have erklæret nyheden faldt han død. Nu, 2.500 år senere, hvad har vi lært om risiciene og fordelene ved ultra-motion?

Vi ved helt klart, at en aktiv livsstil er bedre end at sidde i sofaen og se på tv (især hvis du polerer en pose kartoffelchips). Faktisk er dataene overvældende, at jo bedre du er, jo større er din levetid. Men fungerer motion som en medicin, idet det, der kan hjælpe dig ved en moderat dosis, kan skade dig ved en højere dosis? I 1970'erne var konceptet, at hvis du kunne afslutte et maraton på under fire timer, var det som en forsikring mod et hjerteanfald. Tiderne ændrer sig og tvinger os til at genoverveje det paradigme.

Videnskabelige data fra hele verden viser, at det at konkurrere i marathons anstrenger hjertet i timer til dage efter begivenheden. Ved hjælp af blodprøver designet til diagnosticering af hjerteanfald fandt forskere, at løbere ofte har forhøjede niveauer af enzymer i deres blod efter et maraton, og disse niveauer er ikke til stede efter mindre anstrengelser. Ved hjælp af MR-scanninger af hjertet før og efter et maraton, udvides hjertets kamre og viser nedsat funktion og det kan tage op til en uge at komme sig.

I så mange som 10% af de regelmæssige maratonløbere viser MRI-resultater endvidere sene abnormiteter, såsom fibrose, eller ar i hjertet, der vedvarer og ser ud til at øge chancen for hjertebegivenheder i de kommende år. Abnormiteter i hjerterytmen (især atrieflimmer) kan være fem gange mere almindelige blandt løbere, der regelmæssigt gennemfører marathoner. I en undersøgelse indtil videre havde løbere med lang afstand faktisk mere tavs om koronararteriesygdom end raske mennesker, der ikke løb maraton.

Forskere fra Københavns Byhjerteundersøgelse, der sporer løbere med forskellige evner gennem 27 år, fandt, at de mennesker, der deltog i den hurtigste, længste og hyppigste løb, havde en højere dødelighed end den moderate gruppe og ikke adskiller sig fra sofaen kartofler!

Baseret på disse data konkluderede forskerne, at det ”søde sted” ved løb var et medium tempo, ikke mere end tre gange om ugen og mindre end 2,5 timer i alt pr. Uge.

Seneste data har brugt CT-afbildning af hjertearterier hos udholdenhedsatleter, idet de forventede, at dem, der udøver mest, ville have mindst bevis for forkalkede koronararterier. I en sofistikeret analyse af 152 masters atleter studeret med både CT-angiografi af hjertearterierne og MR var der faktisk mere med en calciumscore> 300, uregelmæssige plaques og plaques> 50% indsnævret hos atleterne sammenlignet med stillesiddende kontroller. Af yderligere bekymringer blev tegn kun på ardannelse i myokardiet på MR kun fundet hos disse ultra-atleter.

En anden nylig undersøgelse af 284 aktive mænd anvendte hjerte-CT-angiografi til at bestemme mængden og typen af ​​plak tilknyttet træningsniveauet. Deltagere med den mest ugentlige fysiske aktivitet havde en højere hyppighed af forkalkning af koronararterie end de mindre aktive! En positiv og håbefuld konstatering var imidlertid, at den mest aktive gruppe havde mere godartede plakkarakteristika med færre plaketter blandet med bløde og hartkomponenter. De fleste var hovedsageligt hårde forkalkede plaques. Forfatterne foreslog, at levetiden hos regelmæssige træner kan være på grund af mere stabile, selvom mere avancerede koronarskader.

Den seneste overskrift med videnskabelig undersøgelse blev offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings. Over 3.000 forsøgspersoner i ung alder og tilsyneladende helbred blev evalueret med jævne mellemrum i 25 år inklusive mindst en hjerte-CT-scanning for at give en calciumscore. Deltagerne blev opdelt i dem, der træner mindre end optimale, dem ved retningslinjeanbefalinger, og en supergruppe, der øvede> 3 gange de anbefalede forslag til fysisk aktivitet. Overraskelsen for forskerne og de fleste andre var, at forsøgspersoner, der deltog i 3 gange anbefalingsaktivitetsretningslinjerne, havde en højere risiko for at udvikle forkalkning af tykt hjertearteri ved middelalderen. Hvide mænd i undersøgelsen, der var i 3X-aktivitetsgruppen, havde en kæmpe 86% større chance for at have forkalket (ældre) hjertearterier!

Hvad laver vi af alle disse data? Der er bestemt ingen af ​​disse undersøgelser, der tillader os at springe gymnastiksalen over, og vi må stadig prøve så hårdt som muligt at stå, gå og svede under træning regelmæssigt. Hvis du har et forbrænding ved at udføre begivenheder med ultra-udholdenhed, vil jeg foreslå, at du kender din koronarie-calciumscore og har en stresstest, hvis den er meget høj (over 300-400 rækkevidde). Selvom vi ikke ved med sikkerhed, kan det være bedst at deltage i marathons i ung alder og efter at have trænet ordentligt.

For de fleste af os kan det være klogt at blande løb med nogle moderate aktiviteter, herunder yoga og stretching, for at planlægge nogle tværtræningsaktiviteter, begrænse tempoet og afstanden for træning med høj intensitet. Mens langsom og stabil muligvis ikke vinder levetiden for lang levetid, skal ultra-træning kombineres med ultra-sunde diæter, ultra-sund søvn, ultra-sund stresshåndtering og avanceret laboratorie- og hjertetest.